Himmelhoch sensibel – 10 neue Wege, mit Deiner sensiblen Seite umzugehen

Als ich noch nicht wusste, dass ich hochsensibel auf Gefühle, Gerüche und Geräusche reagiere, dachte ich, das wäre normal und habe mich immer gewundert, warum niemand etwas unternimmt, oder wie andere es aushalten, dass es so laut ist, so hell, und dass es überall so unangenehm riecht. Heute weiß ich, dass ich meistens die Einzige bin, die sich daran stört, weil meine Wahrnehmung eine andere ist. Und das ist heute okay für mich.

Familien um mich herum scherzen miteinander oder halten Smalltalk. Onkel, Tanten, Nichten, Neffen, Schwestern und Cousinen haben sich lange nicht gesehen, es soll überall eine schöne Feier werden – ich höre die lauten Stimmen aber auch das Schweigen der unausgesprochenen Worte. Was ich im Außen sehe und was bei mir innen ankommt, ist nicht immer identisch. So viele Familien, so viele Gefühle, in einem ganz normalen Restaurant in der niedersächsischen Tiefebene. Früher habe ich viel zu viel wahrgenommen, oft wurde mir sogar schwindelig oder übel. Heute kann ich energetische Grenzen ziehen, und trotzdem fühle ich anderer Menschen Anspannung, Ärger, Wut, Stress, innere Mauern – aber auch Licht, Freude, Liebe, Verbundenheit, Fürsorge, Dankbarkeit. Jeder Mensch strahlt so viel aus. Die Gefühlswellen überfluten mich. Ich bin heute froh über mein emotionales Rettungsboot.


Hochsensible Personen (HSP) nehmen Reize ohne Filter wahr. Häufig fühlen sie auch die Gefühle der anderen und möchten unbewusst dazu beitragen, dass es allen um sie herum einfach gut geht – denn dann geht es ihnen selbst ja auch am besten. Wut, Frust oder Stress von Freunden und Familie fühlen sie so, als wären es ihre eigenen. Kein Wunder also, dass HSP sich oft anstrengen, um lustig, unterhaltsam, einfühlsam und angepasst zu sein: so gibt es weniger Konflikte und allen anderen geht es gut, wenn sie mit dabei sind. HSP sind beliebte Gäste, kümmern sich um andere und gelten oft als Sonnenschein.

Doch viele Hochsensible leiden darunter, ihre Kräfte dafür einzusetzen, dass alle anderen sich wohlfühlen. Sie haben ohne das Erkennen ihrer eigenen Bedürfnisse noch nicht gelernt, sich innerlich (emotional) und äußerlich (räumlich und zeitlich) abzugrenzen.

10 typische Muster von Hochsensibilität

• 1. Du bist „nah am Wasser gebaut“ - oder du stehst komplett im Wasser. Fast jeden Tag rührt dich etwas zu Tränen, sei es positiv oder negativ. Frühere abwertende Beinamen wie Sensibelchen, Heulsuse oder Wasserwerk haben vielleicht dazu geführt, dass du deine Emotionen lieber unterdrückst, um nicht aufzufallen.
• 2. Die Sonne ist dir zu hell. Du nimmst helles Licht fast wie eine Qual wahr. Wie halten die anderen das bloß immer aus?
• 3. Du warst eben schon immer „empfindlich“.
• 4. Viele haben dir schon gesagt, du bräuchtest mal „ein dickeres Fell“. Haha – wie geht denn das? Wäre ja schön, wenn es das zu kaufen gäbe.
• 5. Treffen mit mehr als einer Person erschöpfen dich und du brauchst anschließend Ruhe und Erholung.

• 6. Das für dich passende Märchen wäre die „Prinzessin auf der Erbse“.
• 7. Du nimmst Gerüche zum Teil so intensiv wahr, dass dir übel wird, ohne dass andere Personen es überhaupt registrieren. Andererseits rühren dich schöne Düfte wieder zu Glückstränen. Praktisch, dass Rosenduft auch gut gegen Depressionen wirkt und Lavendel beruhigt. Es gibt viele Aromatherapien für hochsensible Nasen.
• 8. Du bist sehr geräuschempfindlich. Gleichzeitig kannst du aber auch zu deiner Lieblingsmusik direkt vor der Bühne stehen. Du fühlst die Musik, aber dadurch auch jedes andere Geräusch. Oft sind HSP musikalisch und haben das absolute Gehör. Wer Instrumente auf Vierteltöne genau stimmt, ist auch dafür prädestiniert, nachts die Katzen im drei Kilometer entfernten Dorf streiten zu hören.
• 9. Deine sensible Seite zeigt sich auch in Künsten, in Verbundenheit mit der Natur, in deiner Treue zu einzelnen Personen. Wie alles im Leben hat auch deine Sensibilität ihre Stärken und Schwächen. Wenn du dich damit auseinandersetzt, und die Stärken in dein Leben einlädst, wird der Rest leichter zu ertragen.
• 10. Du kannst von himmelhochjauchzend auf zu Tode betrübt sein und zurück in wenigen Sekunden. Stimmungsschwankungen und emotionale Achterbahnfahrten bestimmen deinen Alltag.

• 1. Möge die Nacht mit dir sein! 
   
  Nichts stärkt dich mehr als sechs bis acht Stunden Schlaf – jede Nacht! Dein Schlaf sei dir heilig.
• 2. Bleibe achtsam mit dir und lerne dich zu entspannen. Pausen sind deine neuen besten Freunde.
• 3. Hochsensibel- na und? Nutze deine wunderbaren Eigenheiten, um authentisch zu werden und dein für dich passendes Leben aufzubauen. Du darfst jede Hilfe annehmen, die du kriegen kannst.
• 4. Lass die Leute reden! 
   
  Manche Menschen haben tatsächlich nichts besseres zu tun, als alles und jeden schlecht zu machen - du musst ihnen nicht glauben! 
   
  Durch deine innere Ruhe (genug Schlaf, Selbstfürsorge, Achtsamkeit) spannst du deinen emotionalen Regenschirm auf und lässt es an dir abgleiten. Denn es hat nichts mit dir zu tun! Wer dich kritisiert, mag sich im Grunde selbst nicht.
• 5. Lerne dich von allen Menschen am besten kennen – vielleicht bist du ja ganz liebenswert? Ich bin ganz sicher, du bist es.
• 6. Monotasking ist das neue Multitasking 
   
  Eins nach dem anderen und das Wichtigste zuerst. Der Stresslevel sinkt dadurch erheblich. Konzentriere dich auf die eine Sache, die du gerade tust – und mache dann die nächste. Es hört sich paradox an, aber so schaffst du am meisten und hast am Ende des Tages das Gefühl, glücklich und zufrieden zu sein.
• 7. Die stille Stunde und andere Möglichkeiten: 
   
  Supermärkte und Friseure bieten Stille Stunden oder einen Silent Cut für geräuschempfindliche Menschen an. Nutze alles, was dich als hochsensible Person wahrnimmt und wertschätzt.
• 8. Sorge gut für dich 
   
  Trage deine Lieblingsjacke, Lieblingshose, deine kuschelige Mütze, Schal, Sonnenbrille, Ohropax – alles ist erlaubt, solange es dir guttut und du dich wohlfühlst.
• 9. Sei einzig, aber nicht artig! 
   
  Lerne, nein zu sagen - ein Nein zu anderen ist ein Ja zu dir. Das bedeutet nicht, einsam, verbittert und egoistisch zu werden und niemandem mehr zu helfen. Aber du kannst nur für andere da sein, wenn du in deiner vollen Kraft bist. Und dafür lerne deine Grenzen gut kennen.
• 10. Vergleichen bringt Leichen: 
   
  Du bist du. Das reicht. Mehr musst du nicht wissen. Jeder Mensch hat andere Belastungsgrenzen und diese sind auch noch jeden Tag wieder anders. Vergleiche nicht dein Inneres mit dem Äußeren anderer Leute. Alles ist gut. Du bist gut so, wie du bist. Einfach so!

Wenn du noch Fragen zum Thema Hochsensibilität hast, schreib mir gerne!