Pranayama - Das Wissen über Prana, Teil 8

Prana, unserer Lebensenergie, steht im Zentrum der Praxis des Hatha-Yoga. Die Atempausen in Verbindung mit den Bandhas spielen dabei die entscheidende Rolle. Ich will es im Folgenden so kurz und konkret wie möglich halten im Versuch, das letztlich Unbegreifliche zu beschreiben, das die Atemarbeit des Yoga zu erreichen sucht, bevor wir uns dann selbst daran machen, „zu Königinnen und Göttern zu werden“.



Doch auch unabhängig von diesen hochfliegenden Ideen, denen sicher nicht jeder etwas abgewinnen kann, ist das Üben von bewussten Atempausen heilsam: Richtig durchgeführt, lösen sie eine Entspannungsreaktion aus und, achtsam gesteigert, erhöhen sie unsere CO2-Toleranz, was der Gesundheit und Leistungsfähigkeit sehr zuträglich ist. Die Betonung der Kumbhaka-Idee im Hatha-Pranayama zeigt vor allen Dingen auch dieses: Nicht darum, viel zu atmen ging es den Yogis, sondern um das Weniger. Es lohnt sich, diese Idee auf sich wirken zu lassen …

Im Folgenden wollen wir nun versuchen, ein sanftes Kumbhaka und die Idee der Bandhas auf einfache Weise in unsere Praxis zu integrieren:

• Setze dich bequem hin. Achte darauf, entspannt mit natürlich aufrechtem Oberkörper zu sitzen.
• Nimm eine Minute lang deinen Atem wahr. Sei ein Zuschauer. Kein Tun. Mache das entweder sehr frei – Wo zieht es dich hin in der Atemwahrnehmung? – oder systematisch, indem du zum Beispiel die vier Stationen des Atems (siehe letztes Heft) praktizierst.
• Bringe deine Atmung nun bewusst in den Zwerchfellraum: Entspanntes, natürliches Atmen, auch darüber sprachen wir im letzten Heft: Du atmest durch die Nase nach unten in den Bauchraum, langsam, loslassend und leise. Bleib zwei, drei Minuten dabei.
• Jetzt verschließe das rechte Nasenloch und atme über links ein – nicht zu viel, nicht zu wenig, einen angenehm befriedigenden Atemzug. Nach der Einatmung verschließe links, öffne rechts und atme aus. Dann mache das Ganze in umgekehrter Richtung. Du atmest abwechselnd durch die beiden Seiten der Nase ein und aus. Lass den Atem auf diese Weise ein, zwei Minuten frei fließen. Die einzige Manipulation, die du vornimmst, ist das Lenken des Atemstroms.
• Dann beginne, den Atem zu rhythmisieren. Wähle eine Ratio, die dir gut gelingt: Beginne sanft, zum Beispiel vier Matras ein, vier halten, acht aus. Wenn du damit gut klarkommst, dehne die Atempause nach der Einatmung schrittweise aus bis zu einer Ratio von 4:8:8.
• An diesem Punkt nun, da die Atempause nicht mehr ganz so kurz ist, kannst du versuchen, erstmals Bandhas zu setzen: Atme ein und gehe entspannt in die Atemfülle; übertreibe es nicht, weite und öffne dich auf angenehme weise. Nach der Einatmung dann halte die Luft an und ziehe sanft die Bauchdecke nach innen und auch etwas nach oben, das ist Uddhyana-Bandha. Wenn du möchtest, setze in der Atempause auch noch ein zweites Bandha: Senke dazu achtsam den Kopf, das Kinn bewegt sich sanft in Richtung Brustbein – Jalandhara-Bandha.
• Verweile so acht Matras lang mit geschlossener Nase. Kein Atmen mehr, die Bauchdecke nach innen, der Kopf nach unten. Wenn sich die Atempause ihrem Ende zuneigt, löse die beiden Bandhas wieder: Hebe dazu den Kopf und atme über acht Matras lang aus. Lass Uddhyana-Bandha die Ausatmung zunächst aktiv unterstützen, gegen Ende der Ausatmung dann lass die Bauchdecke wieder weich werden.
• Dann gehe in die nächste Einatmung.
• Übe so ein paar Minuten lang. Achte auf dich und beobachte immer, ob dir das Üben guttut.

• Atme durch beide Nasenlöcher ein und halte die Luft an, ohne die Nase dabei mit den Fingern zu verschließen.
• Ziehe die Bauchdecke sanft nach innen und senke den Kopf ein wenig nach unten.
• Verweile auf diese Weise so lange, wie du dich wohlfühlst.
• Dann hebe den Kopf und lass in die Ausatmung los. Auch die Bauchdecke darf gleich loslassen und du lässt den Atem einfach passiv aus dir herausfließen, ohne die Ausatmung aktiv zu verstärken.
• Spüre ein paar Atemzüge lang nach, dann wiederhole die Übung.

• Atme ein, fülle dich befriedigend mit Luft – weiten und öffnen – dann bleibe solange in der Atempause, wie du dich wohlfühlst: keine Bandhas, kein Zählen, nur mit der Fülle der Lebensenergie sein.
• Dann lass passiv in die Ausatmung los, ausnahmsweise auch mal durch den Mund, wenn du das wünschst.
• Dann atme ein paar Atemzüge natürlich und entspannt, spüre nach, ob sich irgendwo etwas offener anfühlt. Verbinde dich mit dem Angenehmen, Weiten, so du etwas davon spürst.
• Wenn die Frische dieser Erfahrung nachlässt, gehe in die nächste Einatmung. Mach ein paar Atemzüge auf diese Weise.

Denke bei alledem immer daran: Atmen ist kein Leistungswettbewerb. Es soll uns nähren und alles unterstützen, was uns im Leben wichtig ist. Genieße es und achte auf dich!

Beim nächsten Mal spüren wir den Bandhas noch etwas genauer nach. Bis dahin wünsche ich Dir viel Freude beim Atmen!