BEWEGE DEINEN KÖRPER, KLÄRE DEINEN GEIST

Wenn wir ein langes und gesundes Leben anstreben, liegt es also nahe, in Bewegung zu bleiben – physisch und mental.



Das Problem: Nach stundenlangen, sitzenden Tätigkeiten im Alltag und im Beruf fehlt das Gefühl, den eigenen Körper wahrzunehmen. Man übergeht die eigenen Bedürfnisse und merkt nicht mehr, wenn etwas nicht stimmt. Idealerweise baut man daher schon kleine Pause ein, bevor es zu viel wird. Nach jeder Stunde oder neuen Aufgabe ist es wertvoll, eine kleine Atempause, 3 Minuten Anapana (Atembeobachtung), eine Übung für die Augen oder ein, zwei tiefe und geräuschhafte Seufzer durchzuführen.

Es gilt, sich selbst mehr Raum und Zeit zu schenken, immer wieder auf die richtige Körperhaltung zu achten und generell mehr Pausen zwischen den Tätigkeiten einzubauen, zum Beispiel mit einem Spaziergang in der Natur.

Der Arbeitsplatz zu Hause hat auch Vorteile: Tägliche Rituale können flexibel und unabhängig in den Tag integriert werden und helfen dabei, das physische und psychische Wohlbefinden zu erhalten und zu stärken. Ein Spaziergang in der Natur passt ebenso in die Mittagspause wie eine kurze Yogasequenz. Es müssen nicht immer 60 oder gar 90 Minuten sein, bereits 10 Minuten tun einfach gut! Auch beim Meditieren haben bereits 3 Minuten, am besten täglich zur gleichen Zeit, eine sehr positive Wirkung. Wichtig ist hier die Regelmäßigkeit.

Mit Meditation geistiger Stagnation entgegenwirken

Man sagt, ein Mensch hat täglich rund 60.000 Gedanken, davon sind nur 3 Prozent konstruktiv und nützlich. 25 Prozent sind destruktiver Natur, sie schaden einem selbst und anderen. 72 Prozent sind unbedeutende, flüchtige Gedanken, die aber dennoch nicht ohne Wirkung bleiben. Mit Yoga und Meditation können wir hier gut entgegenwirken.


Zahlreiche Studien bestätigen außerdem, dass sich Yoga und Meditation hervorragend ergänzen, wenn es darum geht, die Körperwahrnehmung zu schulen und Stress zu reduzieren. Mit kleinen, täglichen Übungseinheiten gelingt es, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser zu verstehen und im Alltag mehr Achtsamkeit zu entwickeln.

Beim Yoga, insbesondere beim Yin Yoga, und während der Meditation nimmt man den Körper von Moment zu Moment wahr. Man wird zum Zuschauer und beobachtet vor allem die Körperwahrnehmungen. Dadurch verbessert sich automatisch die Tiefensensibilität. Wir üben uns in Geduld und in der Selbstbeobachtung. So ist erfahrbar, wo wir uns gerade unter- oder überfordern. Diese Sichtweise hilft uns auch im Alltag und im Berufsleben, mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen anders umzugehen als bisher.

Es ist kein Geheimnis, dass Körper, Geist und Seele eng miteinander verbunden sind. Das Wort Psychosomatik setzt sich aus den Teilen Psyche (Seele/Geist) und Soma (Körper) zusammen. Wenn wir unseren Geist vergiften, vergiften wir daher auch unsere Organe: Ärger verletzt die Leber, Angst schädigt die Nieren, Sorgen belasten das Chi der Milz,
Trauer belastet die Lungen und die falschen Freunde können das Herz überlasten.