Von innen strahlen: Ernährungstipps für mehr Energie und Lebensfreude

Abbildung 1: Moderne Apps helfen heute bei Cardio- oder Krafttraining. Fundierte Trainingspläne lassen sich dabei durch eine gezielte Ernährung unterstützen. Die Kombination verbessert die Trainingsergebnisse weiter.


Ohne die richtige Ernährung bleibt der sportliche Erfolg aus. Ein Grundsatz, der für alle Leistungsbereiche – vom Profi bis zum Amateur – gilt. Wer Sport treibt, kann sich aber nicht pauschal auf ein paar Ernährungstipps verlassen. Was zählt, ist eine auf die Sportart und das Leistungsniveau ausgerichtete Ernährung. Wettkampfsportler brauchen immer eine andere Ernährung als der Kraftsportler zu Hause.

Der Grund für die Unterschiede ist ziemlich einfach: Jede Sportart stellt ihre eigenen Anforderungen an den Körper. Cardio-Training setzt auf Ausdauer. Hier braucht es Energie, die Muskelzellen verbrennen können. Und diese hat über einen langen Zeitraum zur Verfügung zu stehen. Cardio-Training ist letztlich auch ein Stoffwechsel-Training.


Eine leistungsgerechte Ernährung hat viele Gesichter. Wer viel Sport treibt, braucht mehr Energie. Ausdauersportler nehmen Kohlehydrate zu sich, Kraftsportler essen Fleisch und Milchprodukte. Ganz so einfach lässt sich die Ernährung nicht reduzieren. Es kommt auch auf die richtige Zusammenstellung bei den Mikronährstoffen an.

Gerade Vitamine und Mineralstoffe wie:

• Magnesium
• Kalzium
• Kalium
• Eisen etc.

spielen eine große Rolle für verschiedene Körperfunktionen. Beispielsweise wird die Aufnahme von Kalzium besonders durch Vitamin D3 gefördert. Phosphate in der Nahrung sind dagegen eher als Kalzium-Räuber bekannt. Wer die eigene Leistungsfähigkeit mit der richtigen Ernährung verbessern will, muss auch auf diese Aspekte achten.


Ernährung versorgt den Körper mit Energie und hilft ihm dabei, neue Zellen zu bilden. Gerade deshalb essen Kraftsportler so viel Eiweiß. Die Ernährung ist aber noch mehr. Sie hilft uns dabei, gesund zu bleiben. Mangelernährung führt zu Haarausfall oder beeinflusst die Zahngesundheit – Stichwort Skorbut.


Letztlich lassen sich sogar verschiedene Stoffwechsel-Probleme damit erklären, dass Menschen aus dem falschen Glauben an „Viel hilft viel“ einige Nährstoffe überdosieren – die wieder andere Mikronährstoffe binden. Wer sich fit und vital fühlen will, ernährt sich vor allem gesund und leicht. Viel Obst oder Gemüse tragen zu einer gesunden Ernährung bei. Kleiner Tipp: Besonders Obst und Gemüse, das viele Farbstoffe enthält, gilt als reich an Antioxidantien. Es muss nicht unbedingt Superfood aus anderen Teilen der Welt sein.

Sich mit der Ernährung wohlzufühlen heißt aber auch, gewisse Essgewohnheiten endlich abzulegen. Viel zu große Portionen, sehr fettiges Essen oder zu viel Salz und Zucker – sobald diese Gewohnheiten vermieden werden, entsteht ein ganz neues Gefühl. Die daraus gewonnene Energie lässt sich produktiv nutzen, um den Alltag besser zu meistern.