Schlafhygiene für Kinder

- ist sehr wichtig, insbesondere für die sensiblen, hochsensiblen und empathischen Kinder
Wir leben in einer Zeit großer Herausforderungen, da kann der Schlaf schon mal sehr unruhig sein. Viele Erwachsene machen sich derzeit Zukunftssorgen. Diese Gefühle gehen nicht spurlos an den Kindern vorbei. Selbst wenn die Eltern versuchen diese vor den Kindern zu verbergen, haben die Kinder meistens so feine Antennen, dass sie dies spüren.

Aktuelle Themen, wie beispielsweise Krieg oder Wirtschaftskrise, erreichen auch schon die jüngsten Kinder in Kita und Schule, während die älteren die Information über die sozialen Medien aufnehmen.



Nach der Pandemie und dem jetzigen Zeitgeschehen erweckt es den Eindruck, als würden die vielen aufwühlenden Eindrücke die Kinder schlecht zur Ruhe kommen lassen.

Dies ist für alle Kinder ein Stressfaktor. Bei den sensibleren, hochsensiblen und empathischen Kindern ist das Stresserleben noch größer. Diese feinfühligen Kinder saugen alle Alltagsreize und Informationen regelrecht auf und können dann die vielen Informationen des Alltages manchmal kaum verarbeiten. Ihr Seelenleben ist aufgewühlt und gleicht dem Meer während des Sturms. Die Gedanken kreisen vor Sorge. Am Abend kommen die Kinder schlecht zur Ruhe. Dabei wäre jetzt Entspannung und Stressabbau so wichtig. Bleibt die Stresskurve latent erhöht, dann kommen die Kinder nicht zur Ruhe und in die wichtige Erholungsphase. All das kann zu körperlichen und auch seelischen Anspannungen führen und letztendlich auch das Immunsystem schwächen.



Ein weiterer Stressfaktor für die Kinder sind die besorgten Eltern mit ihrem gut gemeinten Rat „Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit, du musst heute mal früher einschlafen“. Das ist so leicht gesagt, was aber, wenn die Gedanken einen nicht zur Ruhe kommen lassen? Wichtig wäre, dass die Kinder ihre Gedanken mit den Eltern teilen können, um so das Gedankenkreisen zu stoppen. Manchmal tut Bewegung gut, um die seelische und körperliche Anspannung loszulassen.

„Inzwischen hat fast jeder verstanden, dass regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung die Eckpfeiler für die zukünftige Gesundheit Ihrer Kinder sind. Aber in der heiligen Dreifaltigkeit der Gesundheit können Schlaf und Erholung eine noch größere Rolle spielen als die beiden anderen Aspekte“, beschreibt es der Sportmediziner Dr. Lutz Graumann, im Vorwort von „Amigos Gute-Nacht Fibel“, denn Schlaf ist ein komplexer Prozess und nicht nur die richtige Dosis, sondern auch die Qualität – damit ist ausreichender Tiefschlaf und REM-Schlaf gemeint, wichtig ist.


Ich kenne es nur zu gut, wenn all die vielen Gedanken und Eindrücke des Tages in meinem Kopf umher sausen. Durch meine eigene Hochsensibilität, weiß ich, dass das Einschlafen seine Zeit braucht und sich die Bilder im Kopf noch erst alle vorsortieren sortieren müssen, während der Rest dann im Schlaf sortiert wird. Ich finde, es ist eins der größten Phänomene, wenn mein Mann innerhalb von gefühlt Sekunden in den erholsamen Schlaf gleitet! Wie kann es nur funktionieren?!


Eltern können durch ihre Zuwendung für Co-Regulation sorgen. Wichtig ist auf jeden Fall die Sorgen und Nöte des Kindes sehr ernst zu nehmen, um durch Zuhören und ein empathisches Gespräch die vielen Gedanken und Erlebnisse miteinander zu teilen.

Einfache Körperübungen, beispielsweise aus dem Kinderyoga sind supergut geeignet, um körperliche und seelische Spannungen abzubauen. Einige Kinderyogaübungen eignen sich besonders gut, um extreme Anspannung abzubauen. Dann gelingt es auch leichter in die erholsame Nachtruhe zu kommen.

Die Hundefigur „Amigo“ möchte als Mutmacher den Kindern zur Seite stehen und Ihnen zeigen, wie kinderleicht Entspannung sein kann. „Yogi Amigo“ teilt sein Wissen über Stress und Entspannung in den Büchern „Ich bin wie ich bin – genial und total relaxed“ und „Amigos Gute-Nacht Fibel“. Er gibt einige Tipps für mehr Wohlbefinden und stellt Übungen aus dem Kinderyoga vor, die nicht nur einen Spaßfaktor, sondern auf Wohlfühlfaktor haben.


Yogi Amigo, der Podenco Ibicenco, fühlt sich manchmal auch gestresst und körperlich angespannt. Um sich zu entspannen und sich federleicht und wohl zu fühlen, macht er die Übung „Flügelschlagen“.

• Stell dich aufrecht hin, die Beine leicht gegrätscht.
• Position A): Streck die Arme nach vorne und leg die Handinnenflächen aneinander.
• Position B): Lass die Arme gerade nach hinten schwingen und versuche, die Handflächen hinter dem Körper zusammenzubringen.
• Das klappt nicht immer gleich auf Anhieb, aber „Übung macht den Meister oder die Meisterin” – mach es so gut, wie du es eben kannst.
• Führe deine Handflächen mit Schwung vorne und hinten zusammen, aber dabei nicht in die Hände klatschen, die Handflächen sollen sich nur berühren.
• Diese schwungvolle Bewegung machst du für einen Moment (1bis 2 Minuten).

Wirkung

• Diese Yogaübung richtet die Wirbelsäule wieder auf und kann einem Rundrücken vorbeugen.
• Die Übung baut Stress und Anspannungen ab, dehnt die Muskulatur im Rücken, bewegt die Schulter-/Nackenmuskulatur und auch Muskelgruppen im vorderen Brustbereich und öffnet den Brustkorb.
• Amigo weiß: Die Übung „Flügelschlagen” ist eine super wichtige Übung für eine gute Körperhaltung und eine freiere Atmung. Wenn du tiefer atmest, bekommen dein Körper und dein Gehirn mehr Sauerstoff. Du kannst dich dann wieder besser konzentrieren.

Flügelschlagen solltest du regelmäßig mehrmals täglich üben, besonders wenn du lange Zeit gesessen hast. Am Abend löst die Übung noch deine körperlichen Anspannungen, öffnet deinen Brustkorbbereich und du kannst wieder freier atmen und fühlst dich körperlich entspannter.