Elternschaft und Selbstfürsorge: Warum es wichtig ist, auch an sich selbst zu denken

Die Umsetzung von Selbstfürsorge in den hektischen Alltag kann eine Herausforderung sein, aber es ist möglich. Hier sind einige praktische Tipps, die Eltern dabei unterstützen können, Zeit für sich selbst zu finden und ihre Selbstfürsorge zu verbessern:

• 1. Zeitmanagement: Planen Sie regelmäßige Zeitfenster für sich selbst ein. Dies kann eine Stunde allein zum Lesen, Entspannen oder Spazierengehen sein. Es ist wichtig, diese Zeit als festen Bestandteil Ihres Zeitplans zu betrachten und sich nicht schuldig zu fühlen, sie einzufordern. Setzen Sie klare Grenzen und kommunizieren Sie sie auch Ihren Kindern und Ihrem Partner.
• 2. Achtsamkeit üben: Die Praxis der Achtsamkeit kann Eltern helfen, im Moment zu leben und Stress abzubauen. Sie können Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag integrieren, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu fördern. Zünden Sie sich eine hochwertige Duftkerze an, um zusätzlich Ihre Sinne zu entspannen. Entspannungstechniken können Meditation, Atemübungen oder einfach nur bewusstes Beobachten der eigenen Gedanken und Gefühle beinhalten.

• 3. Hobbys pflegen: Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie vor der Elternschaft geliebt haben, und nehmen Sie sich Zeit, sie weiterzuverfolgen. Ob es sich um Sport, Musik oder Kunst handelt, Ihre Hobbys können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und wieder mit sich selbst in Kontakt zu treten. Dies kann eine erfrischende Abwechslung vom Elternsein bieten.
• 4. Unterstützung suchen: Scheuen Sie sich nicht davor, Hilfe von Freunden oder Familienmitgliedern in Anspruch zu nehmen. Ob es darum geht, die Kinder für ein paar Stunden in die Obhut von Großeltern zu geben oder einen Babysitter zu engagieren, Entlastung kann einen großen Unterschied machen. Eine starke Unterstützung von außen kann Eltern die dringend benötigte Verschnaufpause verschaffen.
• 5. Kommunikation: Offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner ist entscheidend. Sprechen Sie über Ihre Bedürfnisse und Erwartungen hinsichtlich der Selbstfürsorge. Gemeinsam können Sie Pläne entwickeln, um sicherzustellen, dass beide Partner die nötige Zeit für sich selbst haben.

Warum ist Selbstfürsorge für Eltern wichtig?

Stressbewältigung ist ein weiterer entscheidender Aspekt. Elternsein kann stressig sein, und chronischer Stress kann sich negativ auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Selbstfürsorge kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Eltern in die Lage versetzen, besser mit den Anforderungen des Alltags umzugehen. Durch den bewussten Umgang mit Stress können sie ihre Geduld und ihre Fähigkeit zur Problemlösung verbessern.


Schließlich hilft Selbstfürsorge Eltern dabei, ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Wenn Eltern sich gut um sich selbst kümmern, sind sie emotional und physisch besser in der Lage, sich um ihre Kinder zu kümmern. Sie sind geduldiger, aufmerksamer und in der Lage, die Bedürfnisse ihrer Kinder besser zu erfüllen


Selbstfürsorge ist nicht nur eine Option für Eltern, sondern eine Notwendigkeit. Indem Eltern auf ihre eigenen Bedürfnisse achten, schaffen sie eine liebevolle Umgebung, in der ihre Kinder gesund aufwachsen können. Selbstfürsorge ist keine egoistische Handlung, sondern ein Akt der Liebe gegenüber sich selbst und der gesamten Familie. Also denken Sie daran, auch an sich selbst zu denken und sich die Zeit zu nehmen, die Sie für Ihre eigene Selbstfürsorge benötigen. Ihre Familie wird es Ihnen danken, wenn sie eine glückliche und ausgewogene Version von Ihnen erleben können.