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Sport hilft gegen Blasenschwäche

Wenn die Sommerzeit naht, bedeutet das für viele nach der Winterzeit wieder mit dem Sport zu beginnen. Neben einer Verbesserung des physischen Zustands, kann Sport noch einen weiteren positiven Effekt mit sich bringen: Regelmäßiger Sport hilft nämlich effektiv beieiner sensiblen Blase. Wie und warum erklären wir in diesem Artikel.

"Leider sind Frauen durch anatomische und hormonelle Unterschiede schon in jungen Jahren doppelt so häufig von Blasenentzündungen und Blasenschwäche betroffen wie Männer", ist in dem Ratgeber von TENA zu lesen. Beiden Geschlechtern ist dieses Problem hingegen gleich unangenehm und manche Betroffene fühlen sich dadurch in ihrem Alltag, beispielsweise durch häufige Toilettengänge, massiv eingeschränkt. Doch sowohl Frauen als auch Männer können etwas dafür tun, die eigene Blase zu stärken und ein besseres Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln.

Trinken hilft!

Wer das Gefühl hat, eine schwache Blase zu haben, neigt sehr häufig dazu, das Trinken einzuschränken. Doch genau das Gegenteil ist sinnvoll. Wird der Gang zur Toilette durch zu geringe Flüssigkeitszufuhr zu lange hinausgezögert, besteht eine höheres Infektionsrisiko

. Außerdem ist dadurch der Urin stärker konzentriert, was das Gefühl von akutem Harndrang steigert. Deswegen sollte ein normales Trinkverhalten in jedem Fall beibehalten werden.

Beckenbodenübungen für eine stärkere Blase

Gezielte sportliche Betätigung ist der effektivste Weg zu einer starken Blase. Egal, ob einer sensiblen Blase vorbeugend oder lindernd begegnet werden soll, bietet sich Beckenbodengymnastik als wirksame Methode an

, da auf diese Weise dort die Muskulatur gestärkt wird. Das Praktische daran ist, dass die jeweiligen Übungen auch in einer kurzen Pause im Büro im Sitzen oder im heimischen Wohnzimmer im Liegen durchgeführt werden können. Die einfachste Übung für den Arbeitsplatz ist, sich aufrecht auf den Bürostuhl zu setzen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und die Spannung für zehn Sekunden zu halten und ruhig weiter zu atmen. Danach jeweils kurz pausieren und den Vorgang fünf Mal wiederholen. Wem die Kurzübungen in der Pause nicht genügend, dem seien Yoga- sowie Pilates-Kurse, in denen mitunter die Beckenbodenmuskeln gestärkt werden, ans Herz gelegt.

Ausdauersport gezielt gegen Blasenschwäche

Es ist allgemein bekannt, dass Ausdauersport zu einem positiven Körpergefühl beiträgt. Da bei diesem Training der gesamte Körper gestärkt wird, sind Sportarten wie Walken oder Schwimmen genau das Richtige, um fit zu werden und einer geschwächten Blase entgegenzuwirken. Optimal ist es, wenn mit regelmäßigen Trainingseinheiten eine Gewichtsreduktion bewirkt werden kann. Gewichtsverlust entlastet den Beckenboden und sorgt so für eine Besserung der Beschwerden. Von einer radikalen Diät oder plötzlichem übermäßigen Sport ist jedoch dringend abzuraten. Das Ziel ist sowohl ein besseres Lebensgefühl als auch eine Senkung des Unwohlbefindens und nicht die Überanstrengung des Körpers zu erreichen.

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