Hochsensibel? 8 Tipps, für mehr Leichtigkeit im Job: selbstbewusst und authentisch

Wenn Träume, Träume bleiben...

Dann studiere ich halt auch. Und so begann mein typischer Leidensweg einer nicht erkannten Hochsensiblen, die so viel Emotion, Kreativität und Ideen in sich trug, die keiner haben wollte. Ich wurde ins Raster gepresst, musste funktionieren, wollte nicht enttäuschen. Ich lernte, dass es nicht erwünscht ist, eigene Vorstellungen vom Leben zu haben und diesen auch noch Raum zu geben, also passte ich mich an.

Mein Zuhause war: laute Großraumbüros, Leistungsdruck, knallharte Deadlines, gefühlte 60 Stunden Wochen. Ich wusste zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich, dass ein solches Umfeld für mich als hochsensible Frau Gift ist, habe es nur gespürt und mich brav durch gequält…

Ich peitschte mich jeden Tag zu Höchstleistungen im Job, ständig begleitet von Gedanken an Kündigung und Jobwechsel, in der Hoffnung, dann wird alles besser. Meine Karriere ging stetig aufwärts, dank Zuverlässigkeit und Perfektion. Der Preis: Einsamkeit, ständig Angst zu Versagen und mich nie richtig gesehen fühlen.



5 Tipps für einen entspannten Büroalltag
a.) Finde eine sinnerfüllte Tätigkeit

Denn für dich als Hochsensible wiegt es deutlich schwerer, wenn du im Job unter- oder überfordert bist.

Dabei geht es dir weniger um materielle Dinge, Status oder klassischen Aufstiegsmöglichkeiten mit Personalverantwortung, sondern strebst nach Entfaltung im Beruf. Mit deinen Fähigkeiten willst du einen bedeutsamen Beitrag im Unternehmen leisten. Nur dadurch kann dein Beruf auch deine Berufung sein! Und die ist schließlich unser aller heimliche Sehnsucht.

Mein Tipp: Bleib dir treu, suche nach genau diesem Job. Und lege immer Wert auf eine faire Entlohnung. Denn das ist wichtig für die eigene Selbstfürsorge - gerade bei hochsensiblen Frauen.
 

b.) Entdecke passende Aufgaben mit inhaltlicher Tiefe

Hochsensiblen, feinsinnigen Frauen fällt es leicht, sich Zugang zu neuen Themenfeldern zu verschaffen. Oberflächlichkeit und schnelles "Drüber-Hinweggehen", ist nicht dein Ding, stimmt's?

Du willst die Dinge verstehen, hinterfragst genau und gehst damit Arbeitskollegen auch mal auf die Nerven.

Mein Tipp: Grenze bei Teamarbeit Themenbereiche ein, um die du dich kümmerst. Ansonsten gerätst du ins Stolpern. Übernehme die Parts, in denen recherchieren und das Verstehen von komplexen Konzepten notwendig ist oder verschiedene Ansichten verlangt werden. Das ist genau dein Ding - hier kannst du glänzen.

 
c.) Großraumbüro? Nein danke. 

In Zeiten, wo Großraumbüros und mobile Arbeitsplätze hip und trendy sind, kommst du als hochsensible Frau an deine Grenzen. Denn die Flut von visuellen und auditiven Reizen in unmittelbarer Arbeitsumgebung stressen dich mehr, als normalsensible Menschen:

Eindrücke werden von deinen Sinneskanälen weniger gefiltert und kommen mit "geballter Ladung" im Bewusstsein an. Das kann enorm von der Arbeit ablenken und auf Dauer zu einem Energiekiller werden. Ein Einzelbüro dagegen ist hinsichtlich der Minimierung von Störquellen ideal für dich.

d.) Ruhiges Arbeitsumfeld & entspannte Arbeitsphasen

Als hochsensible Person bist du ein Magnet für Reizüberflutung. Das heißt: Lärm, Gerüche, Licht, Stimmung und stressige Situationen können Feinfühlige immer nur vorübergehend bewältigen.

Auch wenn du dir in deinem Arbeitsalltag schon gut antrainiert hast solche Momente auszuhalten und dich zusammenzureißen, wirkt sich das früher oder später nachteilig auf deine Umgänglichkeit mit anderen Menschen aus. Deine kognitive Leistungsfähigkeit und deine Kreativität sinken. Langfristig droht dir Erschöpfung und andere Krankheitssymptome. Beobachte dich doch mal aus der Vogelperspektive - wann ist dir zuletzt eine berufliche Situation zu viel geworden?

Mein Tipp: Achte gut auf eine für dich stimmige Balance zwischen Arbeit und Erholung. Das ist existenziell für hochsensible Wesen. Gestehe dir ein, dass du vielleicht mehr Ruhephasen brauchst als Normalsensible, daran ist nix falsch. Falsch fühlt es sich erst an, wenn du es dir nicht erlaubst. Deine Gesundheit, körperlich und mental, ist dein kostbarste Gut. Ich kündigte damals meinen gut bezahlten Job als Werbeleiterin, weil mir klar wurde, wie mich mein Job, den ich so sehr liebte, zugrunde richtete. Dir will ich sagen: du musst nicht kündigen für eine gesunde, innere Balance. Doch es gibt ein paar Basics, die für Hochsensible existenziell sind. Beachtest du sie, wird dein Job wieder leicht und selbstbestimmt.


e.) Gutes Betriebsklima hilft

Du erspürst Stimmungen und Missstimmungen leicht? Du leidest mehr als andere unter einem schlechten Betriebsklima, Konflikten zwischen Kollegen oder mit Vorgesetzten? Aufgrund deines ausgeprägten Harmoniebedürfnisses beunruhigen zwischenmenschliche Probleme dich zutiefst. Besonders, wenn du selbst beteiligt bist.

Schroffes Gesprächsverhalten nimmst du dir sehr zu Herzen und geht dir lange nach. Meist suchst du die Schuld dafür bei dir.

Mein Tipp: Erlaube dir, dich mit deiner Hochsensibilität zu zeigen. Natürlich haben hochsensible Bedürfnisse nicht per se Vorrang, doch nur "sprechende" Menschen finden Unterstützung. Erkläre deinen Kollegen den Grund für deine Sensibilität, dann fällt es ihnen leichter dich zu verstehen und mit dir umzugehen.



Unser Alltag verursacht Reizüberflutung und Stress. Vielleicht nimmst du dir regelmäßiger Auszeiten im Wald, in der Natur? Meditiere dabei: Atme tief ein und aus, fülle deine Lungen mit Sauerstoff. Bewundere, was du siehst. Die Natur schenkt dir eine tiefe Erholung, beruhigt dich, unterstützt dein Immunsystem und gesunden Schlaf. Übrigens: Es reichen schon 7 Minuten Bewegung für deine Regeneration - ideal für einen Spaziergang in deiner Mittagspause!


Esse natürliche Produkte, frisches Obst und Gemüse, unverarbeitete Lebensmittel, und trinke viel. Dein Körper ist ein empfindliches System, das nur unter bestimmten Voraussetzungen gesund bleibt. Hochsensible neigen bei Konsum von zu viel Zucker, Kaffee und Fast-Food durchaus verstärkt zur Aggressivität. Trennst du dich von diesen schädlichen Gewohnheiten, aktiviert dein Körper außerdem schneller seine Selbstheilungskräfte.

Bei mir bewirkte diese Umstellung Wunder: Zucker und Kohlenhydrate machen mich aggressiv, schwerfällig und innerlich total unruhig.


Finde mindestens eine Entspannungstechnik, die dir als hochsensible Person guttut. Das können kleine Einheiten – über den Tag verteilt - von wenig Zeit sein. Hauptsache, du gewinnst Ruhe und entspannst dich.

Keine Ahnung, was dich beruhigt? Dann nimm dir ein Blatt Papier und ergänzt die folgenden Sätze mit mindestens 15 Antworten:

• Ich kann mich gut entspannen, wenn/bei …
• Es beruhigt mich, wenn...
• Ich fühle mich gut, wenn...

d.) Deinen Akku aufladen

Ganz einfach, ich liebe diese Technik und nutze sie noch heute: Powernapping.

• Begebe dich an einen Ort, an dem du ungestört bist
• Nimm dir einen Schlüsselbund in die Hand und lasse deinen Arm herunterhängen.
• Halte die Hand dabei so, dass der Schlüsselbund herausfällt, sobald sich deine Hand öffnet.
• Gib dich der Müdigkeit hin, schließe die Augen. Entspanne dich. In den ersten Minuten des Schlafes schöpfest du die meiste Energie.
• Nach 5-7 Minuten entspannen sich die Muskeln, die Hand öffnet sich automatisch und die Schlüssel fallen zu Boden. Du wachst auf.
• Geh ein paar Schritte, um den Kreislauf zu aktivieren.

7. RESÜMEE