Hochsensibilität und mögliche Auslöser für Stimmungsschwankungen

Im Leben vieler hochsensibler Seelen gibt es häufig Momente, in denen ihre Stimmung von 0 auf 100 kippt. Vielleicht kennst Du das ja von dir selbst oder aber auch von deinem hochsensiblen Kind.

Eben gerade warst du noch fröhlich, aufgeschlossen und zufrieden und ohne einen ersichtlichen Grund zu erkennen, warum sich das plötzlich ändert, kippst du (oder das hochsensible Kind) innerhalb von kürzester Zeit um, in ein Gefühl von Müdigkeit, Überforderung, Traurigkeit aber auch Wut oder Aggression.

Vielen HsP geht es dann so, dass sie selbst unsicher bzw. überfordert sind, in Bezug auf ihren Stimmungswandel, da sie selbst nicht wissen, warum sie dort hineingeraten sind.

Nun gilt es, wie ein Detektiv, auf die Suche zu gehen

Zunächst einmal wäre es wichtig zu schauen, was dazu geführt haben könnte, dass du dich fühlst wie du dich fühlst und warum du reagierst, wie du gerade reagierst.

• was könnte den Stimmungswechsel ausgelöst haben?
• um was geht es gerade wirklich?

Vielen hochsensiblen Menschen ist es schon geläufig, in Momenten der Überreizung zu schauen, was diese ausgelöst haben könnte.
Häufig findet sich eine mögliche Ursache dahingehend, dass die sensiblen Sinne durch äußere Stimuli in eine Überforderung bzw. Überreizung gelangt sind.

Fast jedem hochsensiblen erwachsenen Menschen ist es bekannt, dass die hohe Reizflut sowie fehlende Auszeiten und Rückzugsmöglichkeiten zu einer Überreizung und entsprechenden Verhaltensweisen im Anschluss daran führen können.

Das Verhalten hochsensibler Menschen wird weitestgehend von ihren Gefühlen bestimmt

Über die Ursache überreizter Sinne hinaus, besteht aber auch die Möglichkeit, dass subjektiv empfundene (Grund-)Bedürfnisverletzungen eine mögliche Ursache für Verhaltensweisen wie z.B. Stimmungswechsel sein könnten.
Hierbei möchte ich mich an die vier psychologischen Grundbedürfnisse (nach Klaus Grawe) anlehnen und diese im Anschluss kurz vorstellen.

Der Blick auf die vier psychologischen Grundbedürfnisse kann helfen, um herauszufinden, welche der Bedürfnisse eventuell gerade nicht erfüllt sind

1. Bedürfnis nach Bindung und Zugehörigkeit

Mangelgefühl:
einsam ◦ ausgegrenzt

Unterstützend:
Verlässlichkeit ◦ tiefgehende emotionale Verbindung ◦ empathische Bezugspersonen


2. Bedürfnis nach Orientierung und Kontrolle

Ich möchte nicht hilflos sein, sondern selbständig mein Leben auf die Reihe bekommen

Mangelgefühl:
hilflos ◦ unsicher ◦ abhängig ◦ wütend

Unterstützend:
Klare Strukturen/verlässlichen Regeln ◦ Vorhersehbare Situationen◦ Gefühl der Selbstwirksamkeit (ich kann Einfluss nehmen)


3. Bedürfnis nach Selbstwertschutz und Selbstwerterhöhung

Ich möchte stolz auf mich sein können

Mangelgefühl:
minderwertig ◦ beschämt ◦ ungeliebt

Unterstützend:
ehrliche Wertschätzung ◦ Anerkennung positiver Leistungen, dabei gleichzeitig das Bewusstsein, dass auch schlechte Leistungen im Leben dazu gehören und nichts am eigenen Wert ändern


4. Bedürfnis nach Lustgewinn und Unlustvermeidung

Schöne Dinge möchte ich suchen, schmerzhafte und unangenehme möcht ich vermeiden

Mangelgefühl:
gelangweilt ◦ abgestumpft ◦ angeödet ◦ gestresst ◦ überlastet ◦ müde

Unterstützend:
Alte Glaubensmuster und Bewertungsprozesse (das ist langweilig, zu laut…) betrachten und umwandeln. Positive Stimuli verstärken, negative abschwächen, Grenzen neu ausloten

Der Besuch im Café

Die Kolleginnen von Martha, einer hochsensiblen Erwachsenen, hatten nach Feierabend verabredet, dass sie sich alle gemeinsam, am kommenden Tag nach der Arbeit, zum Plaudern in einem angrenzenden Café treffen wollten.
Einmal im Monat hatten sie sich solche Treffen zur Gewohnheit werden lassen.

Obwohl Martha eigentlich nach der Arbeit immer etwas erschöpft war und sich stets auf ihren Feierabend freute, sagte sie auch für dieses Treffen wieder zu, da der private Austausch mit den Kolleginnen stets sehr nett und bereichernd war.

Im Laufe des nächsten Arbeitstages war das Treffen im Anschluss an den Feierabend auch am Vormittag schon Thema im Kollegenkreis, alle freuten sich und waren guter Dinge.

In der Mittagspause machte eine der Kolleginnen jedoch plötzlich den Vorschlag, anstelle des Besuchs im Café, vielleicht doch lieber gemeinsam ins Kino zu gehen, denn dort wurde nur noch am heutigen Tag, ein wundervoller Film gezeigt.

Nach kurzem hin und her wurde in der Runde abgesprochen, kurzfristig umzuentscheiden und anstelle ins Café, doch ins Kino zu gehen.


Martha hat sich dann im weiteren Verlauf des Treffens zusammengerissen, um nicht aus der Rolle zu fallen, war bemüht freundlich, aber der Tag war für sie gelaufen.
Letztendlich hatte sie sich dann selbst noch kritisiert dafür, dass sie nicht so fröhlich und ausgelassen mit den anderen mitschwingen konnte, wie sie es sich gewünscht hätte.

Bedürfnis nach Orientierung und Kontrolle

Wenn wir uns jetzt mal die menschlichen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe anschauen und den Blick darauf werfen, was ein möglicher Auslöser sein könnte für Marthas Stimmungswechsel und Verhalten, könnte ein tieferes Verständnis des Zusammenhangs entstehen.


Die spontane Umstrukturierung des zuvor vorhersehbaren Tagesablaufes, könnte ihr ein Gefühl von Machtlosigkeit und ausgeliefert sein vermittelt haben. Ihr Bedürfnis nach Orientierung und Kontrolle wurde so nicht erfüllt.

Das hört sich vielleicht insgesamt zunächst einmal etwas überzogen an, ist aber tatsächlich etwas, was man in Betracht ziehen sollte, denn Grundbedürfnisse, die nicht erfüllt sind, können hochsensible Menschen schnell in Stimmungswechsel, veränderte Gefühlslagen und entsprechende Verhaltensweisen bringen.

Mach dir diese Möglichkeit der fehlenden Erfüllung bestimmter Grundbedürfnisse doch einfach mal bewusst und schau, ob du vielleicht einen tieferen Zusammenhang entdeckst zwischen einem Stimmungswechsel oder anderen Verhaltensweisen und Gefühlen in Bezug auf unterschiedliche Situationen.

Hast du erst einmal herausgefunden, was die Ursache für deine Stimmungen, Gefühle oder Verhaltensweisen ist, fällt es dir sicherlich viel leichter, diese anzunehmen, zu kommunizieren oder auch nach Lösungen zu schauen.

Wecke den Detektiv in dir...