Gesund abnehmen laut Wissenschaft

Bevor Sie anfangen, die Pfunde loszuwerden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wirklich übergewichtig sind. Der einfachste Weg, dies herauszufinden, ist die Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI). Anhand dieses Parameters lässt sich der Grad der Übereinstimmung zwischen dem Gewicht einer Person und ihrer Größe beurteilen und indirekt feststellen, ob es sich um Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht handelt.


Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie abnehmen müssen, sollten Sie als Nächstes einen weiteren Parameter bestimmen - Ihren Grundumsatz (BMR). Dieser Wert gibt an, wie viel Energie der Körper im Ruhezustand benötigt. Die genaueste Berechnung des Grundumsatzes ist die 1990 von den Wissenschaftlern Mark Mifflin und Sachiko St.-Jeor vorgeschlagene Formel. Durch die Berechnung des BMRs können Sie auch die ungefähre Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, wobei die körperliche Aktivität bereits berücksichtigt ist. Dazu müssen Sie Ihren Grundumsatz mit dem Koeffizienten für körperliche Aktivität multiplizieren.




Eine weitere wichtige Regel ist die so genannte Tellerregel, die besagt, dass die Hälfte des Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß und ein weiteres Viertel mit langsamen Kohlenhydraten belegt sein sollte. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.


Essen Sie mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst über den Tag verteilt, und denken Sie daran, Ihre tägliche Wassermenge zu trinken. Die Weltgesundheitsorganisation hat errechnet, dass die für den menschlichen Verzehr notwendige Wassermenge 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Das bedeutet, dass eine Person, die 70 Kilogramm wiegt, 2 Liter 100 ml Wasser pro Tag trinken sollte.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine Diät sinnvoll ist, wenn man sich nicht an sein Trinkregime hält. Vergessen Sie auch nicht über Slimymed, das den Prozess des Abnehmens deutlich beschleunigen kann. Wasser sollte langsam und nicht in einem Zug getrunken werden, damit es in die Zellen eindringen kann. Die Enzyme, die den Stoffwechsel sicherstellen, arbeiten nämlich in einer bestimmten Viskosität, so dass ohne Wasser alle Bemühungen vergeblich sind.

Außerdem begannen viele Menschen in der letzten Zeit, nervös zu werden und mehr zu essen. Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie z. B. Dorschleber, können dieses Problem lösen. Probiotika und Bifidobakterien in Milchprodukten sind ebenfalls notwendig, denn sie stellen die Mikroflora wieder her, und die Menschen beginnen, gesunde Lebensmittel zu konsumieren.


Gehen Sie vor Mitternacht ins Bett. Idealerweise sollte dies zwischen 22.00 und 23.00 Uhr sein. Dies beeinflusst die Produktion von Hormonen und die Menge, die Sie im Laufe des Tages essen.

Wie schnell Sie auch abnehmen wollen, es sollte schrittweise erfolgen. Je schneller Sie abnehmen, desto schwieriger wird es sein, das Gewicht zu halten. Außerdem kann diese Art des Abnehmens zu gesundheitlichen Problemen führen. Es ist daher notwendig, auf ballaststoffreiche Lebensmittel umzusteigen. Zunächst einmal handelt es sich um Gemüse und Grünzeug. Lassen Sie sich nicht von süßen Früchten hinreißen. Gemüsesuppen sind eine gute Alternative, da sie weniger Kalorien haben und deftig sind. Man kann die Suppe mit einem Stück Vollkornbrot essen.