Freude und Zuversicht - auch wenn die Welt wackelt

von Dominik Schott


Wie wir denken – ob bewusst oder unbewusst – beeinflusst wiederum unsere Gefühle.

Unsere Gefühle und Gedanken bilden zusammen mit unserer Körperwahrnehmung unsere Stimmung. Oder Gestimmtheit. Die Antwort auf die Frage: wie gehts dir?

Diejenigen Gefühle, die wir häufig fühlen, bilden unsere Gefühlsmuster.

Diejenigen Gedanken, die wir häufig denken - bilden unsere Gedankenmuster.

Unsere Gefühlsmuster sind die Grundlage für unser subjektives Erleben der Welt.

Unsere Gedankenmuster sind die Grundlage für unsere Entscheidungen.

Dabei sind oft die Entscheidungen bewusst – aber die Grundlage dafür nicht.

Denn: der Großteil unserer Gedanken und Gefühle läuft unbewusst ab. Wir denken: das kann doch nicht sein. Aber unser Gehirn ist den ganzen Tag lang aktiv und es denkt immer. Mal als innere Stimme, die Gedanken in Worte fasst, mal nur in Form innerer Bilder, Reaktionen, Bewertungen.... mag ich, mag ich nicht, gefällt mir, find ich blöd.

Es gibt Techniken um den ständigen Gedankenstrom etwas zu verlangsamen oder ruhiger laufen zu lassen: autogenes Training, Meditation, Yoga, Tai Chi. Und es gibt Techniken um sich bewusster zu machen, was wir eigentlich so denken: Achtsamkeit, Tagebuch, automatisch schreiben uva.

• Sich besser kennen – ich kann meine Reaktionen besser einschätzen
• Mehr freier Wille – statt Reiz-Reaktion-Muster innere Wahl
• Und vielleicht bessere – weil bewussterer Entscheidungen

Das klingt auf den ersten Blick etwas egozentrisch. Aber die einfache Wahrheit ist: alles was anderen schadet, schadet langfristig ohnehin auch uns. Denn wir sind soziale Wesen. Wir brauchen andere, wir brauchen Nähe, Austausch, Zusammenarbeit. Wenn wir uns egoistisch verhalten, haben wir kurzfristig Vorteile. Langfristig wird es einsam um uns herum, denn sobald Menschen durchschauen, dass wir uns nur für uns selbst interessieren, wenden sie sich ab. Es lohnt sich also auf Dauer schlicht nicht, ein Arschloch zu sein. Selbst Soziopathen finden – ähnlich wie Viren – irgendwann keinen Wirt mehr, niemanden den sie ausnutzen können. Es spricht sich herum, wer ein Energie-Vampir ist.

Und da nun das Wort Virus schon gefallen ist: warum ist diese Bewusstheit über die eigenen Wertungsmuster gerade jetzt wichtig?

Wir erleben seit dem Frühjahr eine Situation der ständigen Ungewissheit. Global und in jeder Hinsicht. Was hat es mit dem Virus auf sich? Was mit der Krankheit? Wie groß oder klein ist die Gefahr? Wie sinnvoll oder übertrieben sind die Maßnahmen? Kann ich nächste Woche Freunde treffen oder nicht? Weihnachten feiern? Meine Eltern besuchen? Meinen Beruf ausüben? In den Urlaub fahren? – Fragen über Fragen. Und auf keine gibt es eine eindeutige Antwort.


Momentan ist vieles bedroht bzw. steht in Frage: Freiheit, Selbstbestimmung, Gesundheit, Existenz, Freundschaften, Beziehungen, sozialer Friede, Weihnachten... Für jeden was anderes. Auf Bedrohung reagieren wir mit Adrenalin und Stresshormonen. Wir spannen uns an, machen uns fest, verengen die Wahrnehmung, atmen nur oberflächlich. Alles, was dann im Außen passiert wird durch den Filter der gefühlten Bedrohung negativer als sonst erlebt.

Die Folge: wir erleben einen Tag, den wir sonst als schön beschrieben hätten als eingetrübt. Nicht wegen konkreter Ereignisse sondern einfach, weil sich das Leben grad anders anfühlt. Diese negative Gestimmtheit (Gereiztheit) prägt wiederum wie wir den nächsten Moment, den nächsten Tag erleben. Unsere Gedanken und Gefühle prägen damit auch ganz konkret unsere subjektive Realität.


Die Schlussfolgerung daraus kann nur sein: achte auf deine Gedanken. Lass dich nicht fortreißen von negativen Gedanken. Das ist allerdings kein Plädoyer für die rosarote Brille. Das heißt nicht, zwanghaft postiv zu denken. Wenn etwas objektiv unerfreulich ist, kann ich das nüchtern feststellen. Oder mich auch kurz ärgern.

Habe ich eine Reifenpanne wäre es albern, zu rufen: Hui, eine Reifenpanne, wie schön! – Es ist völlig angemessen, zu denken: Mist, das ist ärgerlich! Oder auch kurz laut zu fluchen. Das kann entlastend sein. Wenn ich aber denke : War ja klar, dass das heute auch noch passieren musste. Oder: Ich hab immer Pech. Oder: das versaut mir jetzt alles. Dann ist das ein negatives Gedankenmuster, das weit über den konkreten Anlass hinaus reicht. Wenn ich noch stundenlang schlecht drauf bin, ist das eine Reaktion (ein Gefühlsmuster), das in keinem Verhältnis mehr zum Auslöser steht. Aus einem Einzelereignis wird ein Drama bzw. eine Geschichte konstruiert. So etwas macht unser Gehirn ständig. Die Geschichte lautet z.B. „Ich hab immer Pech mit Autos.“ Oder: „Heut ist echt nicht mein Tag.“ Sehr wahrscheinlich werden wir den restlichen Tag genau so erleben. Unser Mindset bzw. die Geschichte die wir konstruieren wird zur selbsterfüllenden Prophezeihung.