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Winterschlaf - Tipps für einen guten Schlaf in der kalten Jahreszeit
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© C_Scott/pixabay
Viele Menschen halten sich im Winter praktisch nur noch in Räumen auf. Doch wer nur im Kunstlicht sitzt, nimmt seinem Körper den natürlichen Zeitgeber.
Denn ohne echtes Tageslicht bleibt der Spiegel des „Schlafhormons“ Melatonin auch tagsüber erhöht. Und wer nicht durch frische Luft und Bewegung richtig wach wird, kann nachts auch nicht gut schlafen.
Das Deutsche Grüne Kreuz e. V. empfiehlt daher, regelmäßig spazieren zu gehen, auch bei nasskaltem Wetter. Damit schlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Man bringt seinen Körper in Bewegung und „sammelt Tageslichtreize“. Sowohl die Bewegung als auch das Tageslicht bewirken eine verstärkte Ausschüttung des „Wohlfühlhormons“ Serotonin, und eine Hemmung des Melatonins. Dadurch werden Sie tagsüber richtig wach, und abends, wenn es gut geht, richtig müde.
Guy Meadows (Autor)
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Diane von Weltzien (Ãœbersetzer)
Schlaf gut!
Das Geheimnis erholsamer Nachtruhe
Wer meint, draußen sei es dafür nicht hell genug, der irrt. Selbst an bedeckten Wintertagen herrscht draußen noch eine Beleuchtungsstärke von etwa 3.000 Lux. Das ist immerhin das Zehnfache von der Lichtmenge, die man in geschlossenen Räumen hat (rund 300 Lux). Und es ist genug Licht, um die Produktion des Serotonins anzukurbeln, das den Körper in den "Tag-Modus" versetzt.
Wenn man dann noch vor dem Zubettgehen die Temperatur im Schlafzimmer spürbar absenkt, die Heizung herunterdreht und das Fenster für ein paar Minuten weit öffnet – dann sollte einem guten Schlaf nichts mehr im Wege stehen.
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