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Mit diesen 7 einfachen Übungen können Sie Ihren Körper in nur 30 Tagen deutlich verändern


Jetzt im Frühling , fühlen sich viele Menschen motiviert endlich an ihrer Traumfigur zu arbeiten. Doch oft ist der anfängliche Motivationskick nur von kurzer Dauer und wir fallen rasch in das altvertraute, so träge Muster zurück.

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Um Ihren inneren Schweinehund zu überwindem , haben wir eine Liste von nur sieben Übungen, inklusive einem Trainingsplan,  für Sie vorbereitet, die Ihren Körper innerhalb von nur vier Wochen sichtbar verändern können.

Mit diesen 7 einfachen Übungen können Sie Ihren Körper in nur 30 Tagen deutlich
© Kage Xu/flickr

1. Unterarmstütze (Planks)

Die Unterarmstütze ist die grundlegendste Übung, die Sie  regelmäßig ausführen sollten. Sie hilft Ihnen dabei die Mitte zu stärken und zur generellen Stärke und Stabilität des Körpers beitzutragen. Wie gezeigt, sollten Sie sich auf Ihre Unterarme und Füße stützen und dabei Rücken gerade halten. Halten Sie die Übung jeweils 8 Sekunden bis hin zu einer Minute, über 4 Wochen hinweg steigernd.

30 Tage 10 Minuten pro Tag
© youtu.be/9jP5kT-opjA


2. Liegestütze

Bei diesem Klassiker werden alle wichtigen Muskeln des Oberkörpers beansprucht – Arme, Schultern, Nacken und Rücken. Ihr Bauch muss aber auch mitarbeiten, sonst hängen Sie leicht im Hohlkreuz. Eine gute Übung, um Ihre Haltung Haltung zu verbessern.


3. Bird-Dog

Eine klassiche Yoga-Übung, die Sie ohne Hilfsmittel ausführen können. Ihre Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Ein Bein wird vom Boden fortgestreckt und der diagonal gegenüberliegenden Arm wird nach vorne ausgestreckt. Arm und Bein befinden sich nun waagrecht zum Boden. Anschließend wird Ihr Ellbogen des angehobenen Armes und das Knie Ihres angehobenen Beines aufeinander zu bewegt. Dabei  tief einatmet. Nun Kommen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.






4. Kniebeugen

Genau wie Liegestützen für den Oberkörper, sind Kniebeugen essentiell für den Unterkörper. Sie erden es kaum glauben, wie anstrengend Kniebeugen s ind und wie sehr sie Ihren  Körper verändern können.


5. Crunches

Legen sie sich auf den Rücken und berühren Sie  mit der linken Hand dein linkes Knie. Danach genau anders herum. Du wirst schnell merken, dass deine Bauchmuskeln zu brennen anfangen.




6. Down-Dog Ab Crunch

Nun folgt eine Übung für Fortgeschrittene. Die Ausgangsposition ist hier ein Vierfüßlerstand, bei dem Sie die Beine und die Arme durchstrecken, so dass der Körper eine V-Form ergibt. Anschließend streckt man ein Bein hoch in die Luft und bringt es dann langsam wieder zurück zur Brust. Versuchen sie dabei Ihre  Nase zu berühren.





7. Oblique twist

Sie sitzen aufrecht  auf Ihrer Yoga matte. Stellen Sie nun Ihre Beine weit auseinander, die Knie sind dabei leicht gebeugt. Nehmen Sie einen Ball in die Hände Ihrer ausgestreckten Arme und drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd zu Ihrer rechten und linken Seite.



4-Wochen-Plan

Erste Woche:


Zweite Woche:

Wechseln Sie folgendene Sets ab: 

Set 1:

Set 2:

Dritte Woche:  Wiederholen Sie die Übungen von Woche 1

Vierte Woche: Wiederholen Sie  die Übungen von Woche 2


Wenn Sie alle Übungen richtig ausführen, Können Sie nur einem Monat erstaunliche Ergebnisse erreichen, und zusätzlich Entwickeln Sie die  positive Gewohnheit, diese einfachen 10-Minuten Übungen täglich durchführen.


Fit for Fun - 10 Minute Solution Bauch, Beine, Po für Anfänger
C (Darsteller)
,
Cindy Whitmarsch (Hauptdarsteller)
Fit for Fun - 10 Minute Solution
Bauch, Beine, Po für Anfänger
ca. 53 Min. DVD KEINE ZEIT FüR SPORT? Wir haben die Lösung: die 10-Minuten-Workouts! Fitness-Trainerin Cindy Whitmarsh hat 5 spezielle 10-Minuten-Workouts für Anfänger entwickelt, jedes davon für eine ganz bestimmte Muskelgruppe. Die kompakten, hocheffizienten übungen passen selbst in den engsten Terminkalender. Sie können einzeln ausgeführt oder individuell miteinander kombiniert werden, um gezielt Problemzonen anzugehen - oder man praktiziert alle zusammen und erhält so ein 50-minütiges Training für den ganzen Körper! Du kannst dir dein eigenes Workout zusammenstellen, indem du im DVD-Menü die Anzahl & Reihenfolge der übungen selbst auswählst. BAUCH Nur 10 Minuten bis zu definierten Bauchmuskeln … das schaffst du! Cindy führt dich durch eine Reihe gezielter übungen für einen straffen, schlanken und toll geformten Bauch. Du wirst die Veränderung spüren und super Ergebnisse sehen! OBERSCHENKEL Schlankere Oberschenkel sind nur 10 Minuten entfernt! Aus den effektivsten Programmen wurden diese übungen sorgfältig ausgewählt – und jeder kann sie ausführen! Dieses Set ist prall gefüllt mit übungen für feste Oberschenkel, schlanke Hüften und super geformte Beine. PO Wer möchte nicht einen knackigeren Po haben? Dieses hocheffektive Programm führt dich durch eine Serie etablierter übungen speziell für den Po. Durch eine Kombination von übungen im Stehen und auf der Matte verhilft dir dieses Training in nur 10 Minuten täglich zu einem tollen Po. ARME & SCHULTERN Schnapp dir die Hanteln und mach Dich bereit, Deinen Oberkö


LEBE-LIEBE-LACHE wünscht Ihnen viel Erfolg dabei!
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