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Vitamine für die Haare: Das sind die 3 wichtigsten


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Wenn du eine glänzende, voluminöse und gesunde Mähne möchtest, solltest du  auf ausreichend Vitamine für die Haare achten. Ansonsten droht Haarausfall!

Glänzende, volle und auch lange Haare sind längst kein Zufall. Essenziell für ein gesundes Haarwachstum sind hier Vitamine. Liegt ein Mangel vor, kann das zu Haarbruch und sogar Haarausfall führen. Wir bei LEBE-LIEBE-LACHE stellen dir die wichtigsten Vitamine für schönes, gesundes Haar vor, und erklären, wie du einem Vitaminmangel vorbeugen kannst.


Vitamine für die Haare: Das sind die 3 wichtigsten
© Bruno Salvadori/pexels.de

1. Vitamine für dein Haar: Vitamin A

Vitamin A kräftigt das Haar und hält es dabei schön geschmeidig. Zudem wirkt es sich positiv auf dein Haarwachstum und die Fettsynthese im Haarfollikel aus. Reichlich davon ist in Eiern, Leber oder Lachs zu finden. Wichtig: Die Vorstufe von Vitamin A ist Beta-Carotin und ist in vielen Gemüse- und Obstsorten wie zum Beispiel Grünkohl, Karotten, Spinat oder Paprika enthalten.


2. Vitamine für dein Haar: Vitamin B

Die Gruppe der B-Vitamine ist umfangreich und die wichtigste für deine gesunden Haare. Sie sorgt für eine gesunde Kopfhaut und kurbelt die Produktion der Talgdrüsen, sowie Stoffwechselvorgänge in deinen Haarwurzeln an.

  • Vitamin B2 sorgt für schönes Haar und gesunde Kopfhaut und findet sich in Lachs, Käse und auch Mandeln. Der ideale Tagesbedarf liegt bei 2,5 Milligramm.
  • Vitamin B3 kräftigt die Haarstruktur, reguliert die Talgproduktion, schützt deine Kopfhaut vor Entzündungen und koordiniert den Stoffwechsel in deinen Haarwurzeln. Das Vitamin steckt in Fisch, Erdnüssen und getrockneten Aprikosen. 11 bis 15 Milligramm täglich sind hier empfehlenswert.
  • Vitamin B5, zögert das Ergrauen deiner Haare hinaus und steckt in Champignons, Brokkoli und Leber. Ein Mangel an Pantothensäure verhindert, dass sich ausreichend Farbpigmente in den Haarfasern bilden. Das Ergebnis: rascher graue Haare. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei acht bis neun Milligramm.
  • Vitamin B7, ist das Beauty-Vitamin par excellence und schützt dich vor Haarausfall, sorgt für mehr Glanz, verhindert Spliss und Entzündungen an den Haarwurzel. Biotin unterstützt jedoch nicht nur schönes Haar, sondern auch eine gesunde Haut und starke Fingernägel und steckt in Lebensmitteln wie Bananen, Erdbeeren, Spinat und Vollkornprodukten. Die empfohlene Tagesmenge liegt bei 0,30 Milligramm Biotin täglich. Wenn du dauerhaft zu wenig Biotin einnimmstt, riskierst du Haarbruch und Haarausfall.


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3. Vitamine für dein Haar: Vitamin C

Bekannt ist Vitamin C vor allem für seine aktivierende Wirkung auf die Kollagenproduktion unserer Haut. Aber auch auf dein Haarwachstum hat es eine positive Wirkung, da es die Durchblutung der Kopfhaut unterstützt. Gleichzeitig steigert es die Verfügbarkeit von Eisen im Blut und unterstützt Stoffwechselprozesse in dem Haarwurzeln.


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