Ungekürztes Hörbuch "Das Muskelaufbau Buch: Muskeln aufbauen, fett verbrennen und fit werden!"
In diesem Buch findet Ihr alle relevanten Informationen zum Thema Muskelaufbau. Die Themen basieren auf meiner eigenen Erfolgsgeschichte und sind auf den Punkt beschrieben. Es wurde hier darauf geachtet nicht zu sehr in die Tiefe zu gehen sondern die wichtigsten Hebel für dauerhaften Erfolg zu benennen. Warum Diäten nichts bringen und mit welcher einfachen Formel man seinen Kalorienbedarf berechnet, sind nur einige der Themen die Euch den Weg zu Eurem Traumkörper leiten. Wenn Ihr die Dinge aus diesem Buch umsetzt werdet Ihr definitiv Erfolg haben!
Du liebst das Lesen? Am liebsten würdest du 3 oder 4 Bücher pro Woche lesen? Das würde Stunden über Stunden in Anspruch nehmen? Du hast keine Zeit dafür? Wie machen das nur die klügsten und erfolgreichsten Personen auf der Welt? Wie kommen Sie in kürzester Zeit an so viele wichtige Informationen? Du weißt nicht was Speed Reading ist? Dann ist "Speed Reading: Texte schneller lesen - besser verstehen und lernen! Speed Brain und Speedreading Technik auch für Anfänger" genau das richtige Buch für dich! Erfahre die atemberaubende Technik, die die klügsten Menschen der Welt bereits seit Jahren anwenden und mit der du lernst mehr Informationen in weniger Zeit aufzunehmen! Inklusive Anleitung "7 - Tage - Trainingsplan"!
Narzissmus - in welchem Maße ist er gesund, wann wird er zur krankhaften Selbstverliebtheit und somit zur narzisstischen Persönlichkeitsstörung? Welche Symptome sind typisch, welche Rolle spielt das innere Kind, welche Formen des Narzissmus gibt es und wie kann Betroffenen geholfen werden?
Ein gewisses Maß an Selbstliebe und Selbstbewusstsein ist durchaus gesund und wichtig - ja sogar erstrebenswert. Sein eigenes Selbstbewusstsein stärken und Selbstvertrauen gewinnen sind wichtige Faktoren, um Beruf und Alltag zu optimieren. Doch wann ist die Grenze des gesunden Maßes erreicht? Wann kann ein pathologischer Narzissmus auftreten und von einer psychischen Erkrankung die Rede sein?
Egal, ob Du Narzissten in deinem Umfeld hast oder selbst gegen narzisstische Persönlichkeitszüge vorgehen möchtest, dieser Ratgeber wird dir helfen, Narzissmus besser zu verstehen und Auswege aus dem Teufelskreis der krankhaften Selbstverliebtheit zeigen.
Wie du hinter die Fassade selbstverliebter Menschen blicken und Narzissmus erkennen kannst: Kindheit, Narzissmus in der Partnerschaft und Narzissmus überwinden
Mit der richtigen Ernährung zu einem gesunden Körper - dieses Ziel teilen viele Menschen. Über kaum ein Thema jedoch streiten sich die Fachleute leidenschaftlicher als darüber, was unserem Körper gut tut. Die führenden Ernährungsexperten Dr. med. Petra Bracht und Prof. Dr. Claus Leitzmann bringen ihr Fachwissen aus vielen Jahrzehnten Forschung und Praxis zusammen, um endlich Licht ins Dunkel zu bringen.
Welche Lebensmittel sind wirklich gesund? Welche Nährstoffe brauchen wir und in welcher Menge? Welche Diäten und Trends schaden mehr, als dass sie helfen? Sollte man Gluten und Laktose wirklich meiden? Mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und einer klaren Sprache zeigen die Ernährungsmedizinerin und der Ernährungswissenschaftler fachkundig, wie gute Ernährung gelingt und wie sie zur Förderung der Selbstheilung beiträgt.
Die Autoren räumen mit Diäten und Produkttrends auf, die uns täglich als gesund verkauft werden und erklären, wie wir Unverträglichkeiten und Krankheiten wie Allergien, Osteoporose, Krebs, Demenz und vielen anderen vorbeugen können. Das große Wissensbuch zum Thema Essen und ein Plädoyer für vegetarische und nachhaltige Ernährung.
Mit über 800.000 Fans gehört Kevin Wolter zu den bekanntesten Influencern Deutschlands. Der Weg dorthin war alles andere als einfach: Nach einer schwierigen Kindheit gerät er auf die schiefe Bahn, mit 15 Jahren hat er über 100 polizeiliche Anzeigen. Sein Vater schickt ihn zur Bundeswehr, mehrere Auslandseinsätze führen zu einer posttraumatischen Belastungsstörung. Er schließt sich einer Rockervereinigung an und wird wieder kriminell. Dann besinnt er sich und startet eine Karriere als Bodybuilder. Wie ihm der Sport das Leben rettete und wie jeder mit der richtigen Einstellung Erfolg haben kann, schildert er in diesem autobiografischen Ratgeber.
Wie Bodybuilding mein Leben rettete. Mit meinen besten Tipps für Training, Motivation und Erfolg
Schon mal was von Naschdemenz und Frustfuttern gehört? Oder von Hüftgold und Schenkelsilber, von Rettungsringen, die wachsen, weil trotz bester Vorsätze doch wieder zu viel im Schnitzelfriedhof gelandet ist? Wenn der Entertainer und Bestseller-Autor Patric Heizmann auf der Bühne mit Witz und Charme über gesunde Ernährung spricht, wird viel gelacht und dabei höchst amüsant gelernt, wie man ein paar Pfunde verlieren und das Leben trotzdem genießen kann.
>> Diese ungekürzte Hörbuch-Fassung wird Ihnen exklusiv von Audible präsentiert und ist ausschließlich im Download erhältlich.
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Ulrich Strunz hat festgestellt, dass stets dieselben wenigen Studien als Beleg für die fragwürdigen Thesen der Vitamin-Gegner herhalten müssen - während gleichzeitig Hunderte anderer Studien über die positive Wirkung von Zusatzvitaminen verschwiegen werden. Dabei ist es in vielen Lebenslagen existenziell wichtig, Defizite auszugleichen. Kaum jemand nimmt beispielsweise genug Folsäure über grünes Gemüse zu sich. Fehlt jedoch Folsäure in der Schwangerschaft, kann es zu Fehlgeburten und Missbildungen kommen. Oder Vitamin D: In weiten Teilen Norddeutschlands scheint die Sonne nicht lange und kräftig genug, damit in der Haut Vitamin D gebildet werden kann - ein wichtiger Schutz vor Krebs, Herzinfarkt oder Multipler Sklerose.
Wissenschaftlich fundiert und für jedermann verständlich erläutert Dr. med. Ulrich Strunz für alle relevanten Vitamine, was sie tatsächlich bewirken, warum wir sie dringend benötigen und wie wir sie am besten zu uns nehmen: Aufklärung für alle, die sich gut informieren wollen!
Wie sie wirken, warum sie helfen
- Du trainierst sehr hart, aber von einem Sixpack ist nichts zu sehen
- Dein Bauch macht dich unglücklich
- Du kriegst keine Gewohnheit in dein Training
- Essen ist für dich nur Mittel zum Zweck
- Tipps von Trainern funktionieren bei dir nicht
Unser Körper ist ein System, dessen Grundzustand perfekt ist. Doch um diesen Grundzustand zu erreichen und zu erhalten, müssen wir verstehen, wie die verschiedenen Lebensumstände auf uns einwirken.
Das Buch Ich erzähle dir in meinem Buch von meinem Weg und wie ich es geschafft habe, meinen Sixpack zu bekommen. Auch ich stand am Anfang vor all den Problemen, die ich gerade erwähnte, jedoch war die Lösung rückblickend eine ganz einfache. Es geht nicht um hartes Training, um die beste Ernährung oder um die besten Geheimtipps. Die Wahrheit des Sixpack ist viel einfacher.
Auch heute, Jahre nach meiner Transformation, halte ich noch meine Figur und meinen Sixpack. Und das vollkommen ohne Probleme.
Lass mich dich mitnehmen auf meine Reise zum Sixpack und nimm dir die Erkenntnisse heraus, die du brauchst.
Was du in diesem Buch findestEinfach und schnell Fett verbrennen am Bauch
Lerne Jetzt die geheimen Strategien eines Fitnessmodels zu einem schlanken und gesunden Körper kennen!
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- Hast du es satt, dass immer nur die anderen ihren Traumkörper erreichen?
- Willst du endlich dein lästiges Fett loswerden?
- Und bist du es leid, immer wieder Diäten ohne Erfolg auszuprobieren?
Dann ist dieses Hörbuch das Richtige für Dich! Hallo! Mein Name ist Sjard und ich bin internationales Fitnessmodel und ich kann mich noch genau an meine ersten Diäten erinnern: Stets plagte mich der Hunger und ich konnte im Grunde nur ans Essen denken. So war es kein Wunder, dass eine Diät nach der anderen scheiterte und ich nie einen echten Waschbrettbauch bekam …
Heute sieht mein Leben glücklicherweise anders aus! Nach endlosen Recherchen und Selbstversuchen habe ich die beste und einfachste Strategie gefunden um leicht und nachhaltig das lästige Fett loszuwerden. Ich fand das Intermittierende Fasten Deshalb ist dieses Hörbuch das Richtige für Dich? Ich selber scheiterte an sämtlichen Diäten und weiß genau, wie frustrierend das sein kann. Doch alles änderte sich, als ich die positiven Eigenschaften des Intermittierenden Fasten entdeckte. Plötzlich war das Abnehmen ein Kinderspiel. Weder musste ich an Hunger leiden, noch fühlte ich träge. Und es ging nicht nur mir so. Ich empfahl und testete erfolgreich das Intermittierende Fasten bei vielen meiner Klienten. Erfolge wurden nicht nur planbar, sie kamen auch viel schneller als sie es für möglich hielten …
Jeder hat es verdient seine Ziele zu erreichen und mit diesem Wissen erhält Du eine Strategie, die schon tausenden Menschen zur Traumfigur verholfen hat. Jetzt bist Du an der Reihe!
Abnehmen ohne Hunger: Effektive Fett Verbrennung ohne Diät oder Hunger
Baue Muskeln auf wie noch nie zuvor!
- Du willst nachhaltig fettfreie Muskelmasse aufbauen?
- Du willst Dich in die Form deines Lebens bringen?
- Du willst deine Kraftwerte im Training massiv steigern?
- Du willst das Erfolg planbar wird?
- Du willst endlich verstehen, wie die Ernährung für sauberen Muskelaufbau wirklich funktioniert?
Hallo! Mein Name ist Sjard und ich bin internationales Fitnessmodel. Leider war das nicht immer so. Lange Jahre rannte auch ich meinem Traumkörper lediglich hinterher und konnte bei weitem nicht die Resultate erzielen, von denen ich so lange geträumt hatte. Geblendet von falschen Werbeversprechen und sinnlosen Ratgebern aus gängigen Magazinen drehte ich mich nur im Kreis ...
Heute ist mein Leben anders! Ich habe endlich herausgefunden, wie eine zielgerichtete Ernährung aussieht und wie ich meinen Körper nach meinen Wünschen über die Ernährung steuere.
Leider haben nur die Wenigsten das nötige Wissen,
um wirklich ihre Traumfigur zu erreichen..! Deshalb ist dieses Buch das Richtige für Dich Ich selber glaubte all die fragwürdigen Ratschläge aus all den gängigen Fitnessmagazinen dort draußen und erreichte doch niemals meine so sehr ersehnten Resultate. Und ich weiß, dass es jeden Tag hunderten anderen ambitionierten Athleten dort draußen auch so geht!
In meinem Buch rechne ich mit der herkömmlichen Ernährungspyramide ab und zeige dir die neue Ernährungspyramide.
Jeder hat es verdient seine Ziele zu erreichen und mit diesem Buch übergebe ich Dir den geheimen Schlüssel zu deinem ganz persönlichen Traumkörper!
Bei erfolgreicher Umsetzung erwartet dich:
- Muskelaufbau ohne Fettzunahme
- Fettabbau ohne Verlust von Muskulatur
- Eine höhere Gesundheit
- Mehr Kraft und Vitalität
- Mehr Selbstbewusstsein durch einen starken Körper
- Vollkommenes Verständnis über die Ernährung
- und noch VIELES mehr ...!
Weil ich selber verzweifelt jahrelang nach den hier beschriebenen Wegen gesucht habe und weiß, wie bitter es ist, wenn der Körper einfach keine saubere Muskelmasse aufbauen will ...
Doch heute ist alles anders. Ich bin ein Mann der Praxis und konnte dank meines Wissens meine Leidenschaft zum Beruf zu machen.
Ich baute Muskeln auf wie nie zuvor und mein Körper wurde von Workout zu Workout immer stärker und massiver. Meine Veränderung hätte nicht größer sein können! Und das nur, dank des richtigen Wissen ...
Ich weiß, dass auch dich eine gewaltige Transformation erwartet, sobald du erstmal weißt, wie es wirklich geht!
Lass mich dein Coach sein und zeige auch dir, wie Du deinen Traumkörper erreichst.
Sichere Dir Jetzt dein Exemplar und starte dein neues Leben noch Heute!
Lerne die wahre Ernährungspyramide kennen
Lerne Jetzt die besten Insider-Strategien eines wahren Fitnessmodels!
EIN FITNESSBUCH WIE KEIN ANDERES - VON ATHLETEN FÜR ATHLETEN!?
Dann bist Du hier genau richtig!?? Hi - mein Name ist Sjard und ich bin internationales Fitnessmodel und Autor dieses Buches. Ich habe mich entschlossen dieses Buch zu schreiben um all der Unwissenheit in unserem Sport den Kampf anzusagen und so meiner geliebten Gemeinde etwas zurückzugeben.
Ich liebe unseren Sport und bin der Meinung ein Jeder hat die beste Version seiner selbst verdient! Ich zeige Dir den Weg zu dieser Version.
Du wirst lernen:- Was Falsch ist mit der Industrie
- Welche Mythen deinen Prozess aufhalten
- Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert
- Wie dein ideales Training für optimale Resultate aussieht
- Wie Du die Ernährung auf dich persönlich anpasst
- und noch VIELES mehr …!
Warum solltest Du meinen Ratschlag annehmen?Weil ich den Weg bereis selber einige male gegangen bin! Ich komme aus der absoluten Praxis und konnte es sogar schaffen auf der ganzen Welt als Fitnessmodel zu arbeiten - dabei war es ganz einfach! Ich wusste einfach wie ma nichtig trainiert und so ließ sich der Erfolg auch nicht vermeiden.
Lass mich dein Coach sein und Dir zeigen, wie Du deinen Traumkörper erreichst. Sichere Dir Jetzt dein Exemplar und starte dein neues Leben noch Heute!! Sjard??
Neue Exklusive Inhalte:
- Das effektivste Fett-Weg-Workout in unter 10 Minuten
- Doppelt so viel Inhalt
- Geheime Hormonaktivierung zur Fettverbrennung
- Und noch viele mehr!
Du willst endlich überschüssiges Bauchfett loswerden?
Du willst Dich endlich wieder richtig wohl in deinem Körper fühlen?
Du willst endlich Fett verbrennen ohne viel Sport und super-strikten Ernährungsplan?
Du willst endlich dein Traumgewicht haben?
Dann ist dieses Buch das richtige für Dich!
Hallo! Mein Name ist Sjard und ich bin internationales Fitnessmodel. In diesem Buch möchte ich dir mein Wissen vermitteln, dass schon hunderten anderen Menschen zu einem neuem Leben verholfen hat. In meinem Buch präsentiere ich dir die neusten und effizientesten Strategien um leicht und nachhaltig reines Fett loszuwerden!
Der beste Weg dazu liegt in der Beschleunigung deines eigenen Stoffwechsel. So wirst du ganz nebenbei effektiv Fett verlieren und sichtbar abnehmen.
Leider haben nur die Wenigsten das nötige Wissen, um wirklich ihre Traumfigur zu erreichen!
Deshalb ist dieses Buch das richtige für Dich.
In meinem Buch mache ich Schluss mit gängigen Mythen und zeige dir nur, was wirklich funktioniert. Dieses Buch hilft dir effektiv beim Abnehmen und das ohne große Ernährungsumstellung oder stundenlangem Sport. Wenn man nur an ein paar Schrauben bei sich dreht, wird der Körper ganz von alleine Fett verlieren und du wirst dich lebendiger und vitaler fühlen.
Bei erfolgreicher Umsetzung erwartet dich:
- Wöchentlicher Fettverlust
- Gewohnheiten, die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln
- Gewichtsabnahme im Schlaf
- Mehr Kraft und Vitalität
- Mehr Selbstbewusstsein durch einen schönen Körper
- und noch Vieles mehr!
Alte Gewohnheiten ablegen - Erfolgsgewohnheiten lernen
Meistere deine Gewohnheiten und werde automatisch zum Erfolg!
Bist Du unzufrieden mit deinen aktuellen Resultaten und Ergebnissen?
Hast du das Gefühl, dass nichts wirklich vorwärts geht?
Fragst du dich auch, warum es nur wenigen Menschen gelingt massive Resultate im Leben zu erzielen?
Willst du wissen, wie Du deine alten Laster hinter Dir lassen kannst und endlich erfolgreich wirst?
Dann entdecke die Macht der Gewohnheiten!
Hi - Mein Name ist Sjard. Ich bin Gründer der Six-Pack-Akademie, NLP-Trainer und internationales Fitnessmodel. Zur Zeit bereise ich die Welt und stelle mich den großen und kleinen Abenteuern des Lebens - und manage nebenbei meine eigene Firma ...
Leider war das nicht immer so! Vor einigen wenigen Jahren war ich Sklave meiner eigenen schlechten Gewohnheiten und ich lenkte mein Leben sicher in den Ruin. Pleite und ohne jegliche Hoffnung fand ich mich auf dem Boden der Tatsachen wieder: Hoch verschuldet und ohne Aussicht auf eine Besserung ...
Mein Leben änderte sich von dem Tage an, als ich meine alten Gewohnheiten ablegt und ich mir die universellen Erfolgsgewohnheiten aneignete! Von da an hob mein Leben ab !
Deshalb ist dieses Buch das Richtige für Dich Nachdem ich beinahe bei einem folgenschweren Motorradunfall mein Leben verlor, schwor ich mir nie wieder mein Leben durch meine schlechten Gewohnheiten zu verschwenden. Doch das sollte sich als schwieriger herausstellen, als zuerst gedacht.
Ich probierte zig Methoden und Programme aus, studierte Bücher und doch wollte es nicht wirklich vorwärts gehen ...Ich drehte mich nur im Kreis.
Kurz bevor ich wieder aufgab, stoß ich auf die sogenannten Erfolgsgewohnheiten. Dies sind universelle und zeitlose Gewohnheiten, die Menschen zu jedem Zeitpunkt in der Lage sie zum Erfolg zu führen - und so sollte es auch bei mir sein. Die Einfachheit und Simplizität ließ mich zuerst stutzig werden, doch schon sehr bald stellten sich die ersten Resultate ein ...
- Heute weiß ich: Es gibt diese Erfolgsgewohnheiten und sie warten nur darauf genutzt zu werden!
- Bei erfolgreicher Umsetzung erwartet dich:
- Ein erfolgreiches Leben
- Gewohnheiten, die dich automatisch Tag für Tag nach vorne bewegen
- Mehr Disziplin
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Fett weg in 14 Tagen
Du bist es Leid, dass deine Hosen ständig zu eng sind? Du möchtest am Strand einen Bikini und keinen Badeanzug tragen - und darin eine tolle Figur machen? Du möchtest endlich den Speck weg bekommen, der dir schon seit Jahren die tollsten Klamotten verleidet?
Dann schnapp dir das Buch "Fett weg in 14 Tagen" und beginne sofort damit, dein Fett zu verbrennen. Dieses Buch setzt nicht auf eine herkömmliche Diät sondern zeigt dir, wie du in kurzer Zeit dein Leben gesünder gestalten und dein Gewicht reduzieren kannst - und das ganz ohne hungern, Kalorien zählen und Fitness-Studio. Stattdessen bekommst du eine nachhaltige Lösung inklusive Aktions-Plan an die Hand, mit der du einfach und ganz konkret lernst, wie du für immer abnehmen kannst. Jojo-Effekt adé!
Was du in diesem Buch lernst
Wer auf Dauer kein Fett am Bauch haben will, muss wissen, wie der Körper funktioniert und warum immer wieder die lästigen Rollen am Bauch auftauchen. Und genau dort setzt dieses Buch an. Es bietet dir die gesamte Information, die du brauchst, um endlich den schönen schlanken Körper zu bekommen, den du schon immer haben wolltest - und um ihn auch auf Dauer zu behalten!
Du findest daher in diesem Buch Antworten auf die folgenden Fragen:
Welche Ursachen gibt es dafür, dass immer wieder am Bauch Fett entsteht?
Welche Essgewohnheiten hindern dich daran, dein Fett weg zu kriegen?
Wie kannst du durch andere Ernährung dein Gewicht reduzieren?
Wie hilft dir Bewegung beim Fett verbrennen?
Welche Möglichkeiten hast du, Bewegung unkompliziert und ohne Mühe in deinen Alltag zu integrieren und so deinen Speck weg zu kriegen?
Wie kannst du dauerhaft abnehmen ohne Diät?
Welche Möglichkeiten außer weniger Essen und mehr Sport gibt es noch, wenn du dein Gewicht reduzieren willst?
Nicht nur lesen, auch machen
Dieses Buch bietet jedoch nicht nur umfangreiches Hintergrundwissen, Ernährungstipps und Vorschläge für mehr Bewegung, sondern es hilft dir ganz konkret, dein Verhalten Schritt für Schritt umzuprogrammieren und so sehr schnell gute Erfolge zu erzielen. In 14 Tagen lernst du, wie du mit wenigen Änderungen dein Leben viel gesünder und vor allem schlanker gestaltest. Mit deiner genauen Anleitung schaffst auch du es, endlich einen schlanken und festen Bauch zu haben und deine Figur gerne herzuzeigen.
Dein 14-Tage-Aktionsplan ist ganz leicht umzusetzen und verlangt von dir keinerlei Entbehrungen. Wie nebenbei lernst du, wie du deinen Körper für immer schlank bekommst und stellst dabei deine Ernährung und deine Bewegung um. Das ganze Programm ist so aufgebaut, dass du es leicht in deinen Alltag integrieren kannst und nicht nach ein paar Tagen frustriert wieder aufgeben musst.
Starte jetzt dein persönliches Erfolgsprogramm!
» Gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen ?
? Grundlagen für effektive Fettverbrennung und Muskelaufbau
Mit dem nötigen Grundwissen und Tipps zu Sport, Ernährung und Supplements zur Sommerfigur ?
Inhalt des Ratgebers:
- Wissenschaftliche Grundlagen
- Fettverbrennung
- Muskelaufbau
- Fett verbrennen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit
- optimale Ernährung für den Muskelaufbau
- Fettverbrennung ankurbeln mit der richtgen Ernährung
- die richtigen Getränke
- Lebensmittel und Getränke, die zu meiden sind
Natürlich gehört Sport zu einem gesunden Lifestyle dazu. Besonders wenn Muskeln aufgebaut werden sollen ist sportliche Aktivität ein MUSS !
- Der Sport
- Ausdauersport
- Kraftsport
- Verschiedene Varianten des Kraftsports
- Alternative Sportarten
Heutzutage gibt es jede Menge Nahrungsergänzungsmittel. Was braucht man wirklich und was kann man sich sparen ?
Welche Ernährung macht Sinn um das Ziel des Muskelaufbaus und des Fettabbaus zu erreichen ? Welche Sportarten und Trainingspläne lohnen sich ? Hier gibt es einen Überblick:
- Low Carb Diät
- Paleo Diät
- Intermittierendes Fasten
- HIIT Training
- Splittraining im Kraftsport
Worauf noch warten ? Auf zur Wunschfigur !
Effektiv Fett verbrennen und Muskeln aufbauen mit dem nötigen Grundwissen
Muskelaufbau ist die perfekte Mischung aus Kraftsport und Ernährung.
Sie sind Anfänger und trainieren mit einem Split Trainingsplan? Sie Sind Fortgeschritten und kommen über ihr aktuelles Plateau nicht hinaus?
Sowohl Kraftsportler als auch Hobbysportler sollten die grundlegenden Trainingstheorien kennen und verstanden haben um Muskeln aufbauen zu können. Nur willkürlich irgendwelche Trainingspläne von Arnold Schwarzenegger, Markus Rühl, Karl Ess oder Sophia Thiel nachzumachen hilft nicht wirklich weiter.
Wenn Sie zusätzlich noch Ernährungsstrategien wie Intervallfasten oder IIFYM auf gesunder Basis kennen und anwenden, dann sind Sie fit und im Sport wachsen Sie über sich hinaus. Noch erfolgreicher für den Muskelaufbau ist die Anwendung der Sporternährung.
Sie lernen in diesem Hörbuch:
- Die Grundvorraussetzungen für erfolgreichen Muskelaufbau
- Alle wichtigen Prinzipien der Trainingswissenschaften
- Wie sich Leistungsfähigkeit entwickelt
- Welche verschiedenen Reize und Belastungskomponenten es im Training gibt
- Wie Sie Ihr Training richtig planen
- Die Grundlagen der Anatomie
- Warum Kraftsport relevant ist
- Wie Sie besser abnehmen durch mehr Muskeln
- Welche Faktoren des Muskelwachstum beeinflussen
- Welche Kraftarten und Krafttrainingsmethoden es gibt um den Muskel zu stimulieren
- Welche Intensitätstechniken Sie anwenden können um den Muskelaufbau zu verstärken
- Die 7 grundlegenden Trainingsprinzipien
- Wie Ernährung bei Muskelaufbau aussehen sollte
- Welche Nährstoffe beim Muskelaufbau welche Funktion übernehmen
- Welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind und welche nicht
- Welche Bodybuilding Mythen falsch sind
- Welche Innere Einstellung Sie haben sollten
- Welche Übungen in keinem Trainingsplan fehlen sollten
- Wie Sie schlank, fit und muskulös werden
Wer profitiert besonders von diesem Buch?
- Alle die sich mit Kraftsport beschäftigen
- Alle die Sport treiben und Ihre Grundmuskulatur verbessern wollen
- Alle die abnehmen wollen, da mehr Muskelmasse zu mehr Fettverbrennung führt
- Alle die Ihr Selbstbewusstsein und ihr Selbstwertgefühl verbessern wollen
- Alle die Ihr Selbstbewusstsein verbessern wollen
- Alle die sich mit Gesundheit beschäftigen und Ihre Gesundheit auf das nächste Level bringen wollen
- Alle die sich mit Ernährung beschäftigen
- Alle die durch Ernährung Ihre Leistung steigern wollen
- Alle die Ihre Ernährung auf Ihren Sport abstimmen wollen
Welche Boni sind im Buch enthalten?
- Bonus - 6 Wochen Trainingsplan für Anfänger
- Bonus - 6 Wochen Fortgeschrittenen Trainingsplan
- Bonus - 14 Tage Ernährungsplan mit Rezepten
Maximale Fitness durch Krafttraining. Mit wenigen Schritten mehr Fett verbrennen und Muskeln aufbauen: inklusive Trainingspläne für Anfänger...und 14 Tage Ernährungsplan
Fitness & Sport Ernährung
Für einen gesunden & definierten Körper
Besser abnehmen & mehr Leistungsfähigkeit durch gesunde Ernährung
Rezepte & Ratgeber Buch
Geeignet für Anfänger, Männer & Frauen
Alles geht über die Ernährung
Muskeln aufbauen, Körperfett reduzieren und Ausdauer steigern gelingt Ihnen mit Sport- und Fitnessernährung. Denn die Lebensmittel, die Sie essen, spielen eine große Rolle auf dem Weg zu sportlichen Höchstleistungen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die gerade erst damit starten möchten, den bisherigen Lebensstil in einen sportlich gesunden zu verwandeln, sind Sie mit diesem Buch bestens ausgestattet. Denn Sie bekommen Einblicke, wie die richtige Ernährung die Effizienz des Trainings unterstützt, Ihr BMI (Body Mass Index) sich verbessert und Erfolge schneller sichtbar werden.
Nährstoffe & Grundumsatz
Sie finden diverse Informationen rund um Nährstoffe, die Ihr Körper zum Zeitpunkt des Trainings, Wettkampfs oder bei der Regeneration benötigt. Doch damit ist nicht genug. Erfahren Sie etwas über den Grundumsatz und Leistungsumsatz, berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch, kurbeln Sie den Stoffwechsel an, dosieren Sie die Kohlenhydrate richtig und stellen Sie sich Ihren eigenen individuellen Ernährungsplan zusammen, der genau auf Ihre Zielsetzung ausgelegt ist.
Sport in Kombination mit Ernährung
Sport in Kombination mit Sport- und Fitnessernährung hilft Ihnen dabei, Ihren Körper in Form zu bringen und sich gesünder und fitter zu fühlen. Diese Form von Ernährung gestaltet sich recht einfach, wenn Sie die wichtigsten Basics kennen und Ihre sportlichen Aktivitäten auf Ihr gestecktes Ziel abstimmen. Muskelaufbau, Muskelerhalt, Definition des Körpers sind alles Dinge, die Sie mit einer gesunden ausgewogenen Sporternährung erreichen können. Genau jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um sich den langersehnten Wunsch nach einem definierten, muskulösen Körper zu erfüllen und endlich durchzustarten. Im Buch finden Sie die besten Anregungen, um am Ball zu bleiben und den inneren Schweinehund zu überlisten. Indem Sie den richtigen Rhythmus zwischen Ernährung und Sport finden, stimmen Sie Ihr Ziel genau auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ab und haben dabei auch noch eine schöne Auswahl an Möglichkeiten, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Es macht Spaß, etwas Neues und vielleicht Ungewohntes auszuprobieren, in Form zu kommen und gesund zu leben!
Bonus x 5
Kostenlos mit dabei
Ernährungsplan Leitfaden
Tages Ernährungsplan
Lebensmittelliste 30 Low Car Rezepte für Frühstück, Mittagessen & Abendessen
7 essenzielle Motivationsschritte
In diesem Buch bekommen Sie zu 100 % alles Wissenswerte über Fitness & Sport Ernährung u.v.m.
Der letzte Schritt
Entscheiden Sie sich jetzt für dieses Buch und starten Sie durch! Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit zu liebe!
Für einen gesunden & definierten Körper Besser abnehmen & mehr Leistungsfähigkeit durch gesunde Ernährung - Rezepte & Ratgeber Buch geeignet für Anfänger, Männer & Frauen
Wie Du ohne stundenlange Workouts, ödes Cardio Training & ohne all dein Geld für sinnlose Supplemente zu verschwenden den Körper deiner Träume erreichst - all das ist die Fitness Fibel 2.0! Die Fitness Fibel 2.0 ist das Manifest an den Kraftsport und die exakte Blaupause gepaart mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen zum Traumkörper, während man weiterhin all seine liebsten Lebensmittel essen kann und man auch nicht ins Gym einziehen muss.
Dieses Buch ist für alle, die genug haben von wirkungslosen Trainingsplänen aus all den Magazinen und den ständig sinnlosen Ratschlägen von aufgepumpten Steriod-Bodybuildern und all den Autoren, die mit dem Sport rein gar nichts zu tun haben. Das erfährst Du: > Wie man effektiv Muskeln aufbaut, ohne jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio sein zu müssen > Wie man sich seine eigenen Ernährungspläne erstellt, die einem erlauben mit Spaß und Vielfalt all seine körperlichen Ziele zu erreichen und die einen gesünder und fitter machen (Nein, keine Low Carb Diät!) > Die wissenschaftlichen Strategien, um jedes körperliche Ziele zu erreichen > Ausführlicher Supplemente-Guide und welche Nahrungsergänzungsmittel das eigene Geld wirklich wert sind In nur wenigen Stunden wird man mehr in diesem Buch lernen, als andere Athleten in 10 Jahren Fitnessstudio-Erfahrung und man wird wissen, was die meisten Menschen nie über den Aufbau ihres Traumkörpers verstehen werden.
All das während man weiter ein soziales Leben haben, noch immer seine liebsten Lebensmittel essen kann & man muss auch nicht ins Gym einziehen. Dies ist die simple Wissenschaft zum Traumkörper! SPEZIAL-BONUS! Käufer der Fitness Fibel 2.0 haben zudem Zugang zur exklusiven Facebook-Gruppe mit tausenden von anderen Athleten und Mitstreitern. Hier finden regelmäßige Challenges, Live-Webinare und ein täglich konstruktiver und motivierender Austausch statt! Scrolle dazu einfach nach oben und bestelle Dir die Fitness Fibel 2.0 noch Heute!
Der wahre Weg zum Muskelaufbau, der effektiven Fettverbrennung und wie man nachhaltig seine Traumfigur erreicht
Der Bestseller im Diät-Dschungel: Was ist gesund, was ist schädlich, wie ernähren wir uns richtig?
Wissenschaftsjournalist Bas Kast bricht, gerade 40-jährig, zusammen. Hat er mit Junkfood seine Gesundheit ruiniert? Eine Ernährungsumstellung soll helfen. Doch was ist wirklich gesund? Kast geht auf eine Entdeckungsreise in die aktuelle Alters- und Ernährungsforschung: Was essen besonders langlebige Völker? Wie nimmt man effizient ab? Lassen sich Altersleiden vermeiden? Kann man sich gezielt "jung essen"? Welche Nahrungsmittel halten wir für gesund, obwohl sie uns sogar schaden? Aus Tausenden sich zum Teil widersprechenden Studien filtert Kast die wissenschaftlich gesicherten Erkenntnisse über eine wirklich gesunde Kost heraus.
In deiner Audible-Bibliothek findest du für dieses Hörerlebnis eine PDF-Datei mit zusätzlichem Material.
Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung - Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung
Satyananda Yoga Nidra® ist eine kraftvolle Tiefenentspannungs- und Meditationstechnik der SATYANANDA YOGA - BIHAR YOGA Tradition, die von Swami Satyananda Saraswati aus dem tantrischen Übungssystem Nyasa entwickelt wurde. Diese systematische Methode ermöglicht bewusst in tiefere Schichten der Persönlichkeit vorzudringen und führt zu körperlicher Vitalität, emotionalem Gleichgewicht und mentaler Entspannung.
Swami Marutdeva Saraswati ist Schüler und Lehrer der SATYANANDA YOGA® Tradition.
Er erklärt in diesem Hörbuch Satyananda Yoga Nidra® grundlegend und führt durch die Übung.
Die Übung kann von jedem ohne weitere Vorkenntnisse ausgeführt werden.
Tiefenentspannung
ABP Verlag präsentiert den internationalen Bestseller Der Glukose-Trick von Jessie Inchauspé (aka Glucose Goddess)!
Besser leben und sich besser fühlen – das wünschen wir uns alle. Dennoch haben viele von uns Probleme mit Gewicht, Schlaf, Heißhunger, Stimmung, Energie und Haut. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass viele dieser Störungen durch starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursacht werden können.
Die Biochemikerin Jessie Inchauspé stützt sich auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und ihre eigenen bahnbrechenden Forschungsergebnisse und schlägt zehn einfache und überraschende Hacks vor, mit denen Sie Ihren Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht bringen und Ihre Symptome umkehren können, ohne eine Diät einhalten oder auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.
In diesem Hörbuch erfahren Sie:
- wie Sie mühelos abnehmen, wenn Sie die Speisen in der richtigen Reihenfolge essen;
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Der Glukose-Trick ist voller Tipps, die Ihr Leben verbessern können. Lernen Sie, Ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, ohne auf das verzichten zu müssen, was Ihnen schmeckt!
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel: Glucose Revolution. The life-changing power of balancing your blood sugar.
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Schluss mit Heißhunger, schlechter Haut und Stimmungstiefs – Wie man der Achterbahn des Blutzuckerspiegels entkommt
YOGA NIDRA IST EINE DER WIRKUNGSVOLLSTEN TIEFENENTSPANNUNGSMETHODEN zum Auflösen von körperlichen, emotionalen und mentalen Verspannungen. Seine Wurzeln liegen in Indien und beruhen auf der tantrischen Wissenschaft und jahrtausende alten Schriften, den Yoga Sutras.
YOGA NIDRA ist FÜR JEDEN GEEIGNET. Er sind keine Vorkenntnisse notwendig, weder im Yoga noch in der Meditation. Es gib nichts weiter zu tun als sich in eine bequeme Liegeposition in Rückenlage zu begeben, meiner Stimme zu folgen und dabei in sich hineinzuspüren.
Die KÖRPERREISE, die ATEMMEDITATIONEN, FANTASIEREISEN und VISUALISIERUNGEN sorgen dafür, dass Körper und Geist in eine Art Dämmerschlaf abtauchen. Dies führt zum Rückzug aller Sinne, in die Tiefen des Bewusstseins.
Das gesamte emotionale System entspannt sich. Stress, Schmerzen, Ängste und Wut lösen sich auf. Dies sorgt für tiefe, INNERE RUHE, GLEICHMÄßIGEN ATEM, NEUE ENERGIE, einen frischen, KLAREN GEIST, und verhilft zu einem gesunden und ERHOLSAMEN SCHLAF.
Für die tägliche Entspannung, nach einem anstrengenden Tag oder einfach für zwischendurch, zum Ruhe tanken, empfehle ich:
- Nr. 3 YOGA NIDRA - MIT PARK & TEMPEL DER STILLE oder
- Nr. 4 YOGA NIDRA - MIT WIESE & BACH
Für eine intensive Erholung:
- Nr. 5 YOGA NIDRA - MIT TROPENINSEL UND HEILENDER QUELLE. Zum Auftanken und zur Ruhe kommen.
- Nr. 6 YOGA NIDRA - REISE DURCH DIE 7 CHAKREN, die Hauptenergiezentren im Körper.
Hier werden die Chakren nach und nach aktiviert und energetisiert. Dies sorgt für tiefes Wohlbefinden und wirkt harmonisierend und heilend auf Körper, Seele und Geist.
Zum Einschlafen habe ich zwei SCHLAFMEDITATIONEN eingesprochen:
- Nr. 7 YOGA NIDRA - Zum EINSCHLAFEN MIT MEER und
- Nr. 8 YOGA NIDRA - Zum EINSCHLAFEN MIT SEE.
Begleitet von sanftem Meeresrauschen oder Seegeplätscher in einen tiefen und erholsamen Schlaf sinken.
- Nr. 9 YOGA NIDRA - REISE ZUM HERZEN öffnet und befreit das Herz und schenkt Liebe & Mitgefühl.
ÜBER MICH:
Meine über viele Jahre geschulte Stimme als Sprecherin für Hörbuch & Synchron meine Ausbildung als Schauspielerin und Autorin sowie meine jahrzehntelange Praxiserfahrung als Entspannungspädagogin und Yogalehrerin, finden sich in all meinen Hörbüchern wieder.
Sie helfen Kindern und Erwachsenen dabei sich besser zu spüren, die eigenen Bedürfnisse kennenzulernen, loszulassen, zur Ruhe zu finden und wunderbar zu schlafen.
Alle Hörbücher werden mit viel Sorgfalt, pädagogischem "Know-how" und Herzblut von mir produziert und eingesprochen. Die Aufnahmen finden in einem professionellen Tonstudio in Berlin statt.
Die geführte Tiefenentspannung für Körper, Seele und Geist
Hörzeit - Radio wie früher ist ein Audiomagazin für Menschen mit Demenz im Radiostil der 1950er Jahre. Jedes Magazin ist etwa 45 Minuten lang. Ihm schließt sich ein ca. 10-15 Minuten langer Teil für Angehörige an: Dort werden Bücher und Spiele, Hilfsangebote, Institutionen und Menschen vorgestellt.
Bei Menschen mit Demenz findet Erinnerung nicht mehr über kognitive Reize statt, sondern über emotionale. Dem Magazin gelingt diese emotionale Aktivierung durch bekannte Musikstücke, die Verwendung von Sprichworten und Abzählreimen, und eine Moderation, die die Kommunikationstechniken der Validation umsetzt, die also eine echte und tiefe Wertschätzung gegenüber Menschen mit Demenz aufbringt, sie mit ihren Gefühlen und Gemütszuständen ernst nimmt und nicht zu viele Informationen übermittelt. Deswegen sind die Audiomagazine auch bewusst langsam produziert und lassen den Moderationen, der Musik und den Klängen Raum.
In den 1950ern wurde Deutschland zum ersten Mal Fußballweltmeister - das Fußballwunder von 1954 gilt für manche als wahre Geburtsstunde der Bundesrepublik. Das Fußballfieber hält bis heute an. Eine Hörzeit über Schiris, Schwalben und Torschüsse.
Hörzeit - Radio wie früher für Menschen mit Demenz und ihre Angehörigen
Bei Menschen mit Demenz findet Erinnerung nicht mehr über kognitive Reize statt, sondern über emotionale. Dem Magazin gelingt diese emotionale Aktivierung durch bekannte Musikstücke, die Verwendung von Sprichworten und Abzählreimen, und eine Moderation, die die Kommunikationstechniken der Validation umsetzt, die also eine echte und tiefe Wertschätzung gegenüber Menschen mit Demenz aufbringt, sie mit ihren Gefühlen und Gemütszuständen ernst nimmt und nicht zu viele Informationen übermittelt. Deswegen sind die Audiomagazine auch bewusst langsam produziert und lassen den Moderationen, der Musik und den Klängen Raum.
Arbeit spielt eine wichtige Rolle in jedem Leben - egal ob innerhalb oder außerhalb der Familie. Eine Hörzeit darüber, gebraucht zu werden und etwas zu schaffen.
Hörzeit - Radio wie früher für Menschen mit Demenz und ihre Angehörigen
Die Originalversionen sind ideal, wenn man viel Zeit hat und evtl. sogar einschlafen möchte. Wenn du nicht so viel Zeit hast oder schnell abschalten kannst, hast du auch die Möglichkeit, die Yoga Version der jeweiligen Wohlfühlreise zu hören. Die Yoga Versionen sind kürzer. Sie haben eine Gesamtlänge von ca. 20 Minuten, inklusive Rückholphase zum wach werden. Die Yogaversionen kann man sehr gut nach einem Sport- oder Yogatreatment zum Entspannen oder in einer Pause hören.
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Der Wohlfühlcode
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Der Wohlfühlcode
Diese Wohlfühlreise hat keine Rückholphase und ist deswegen ideal für abends zum Einschlafen. Mache es dir jetzt so richtig gemütlich und lausche der Musik... und meiner Stimme, die dich von nun an immer mehr entspannen lässt.
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Der Wohlfühlcode
Affirmationen: Alles, was ich nicht mehr brauche, kann ich loslassen! Alles, was gut für mich ist, bleibt bei mir! Unsere Technik sorgt dafür, dass alles Wichtige in deinem Unterbewusstsein gespeichert wird und so nachwirken kann. So können unsere Wohlfühlreisen eine optimale Wirkung erzielen.
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Der Wohlfühlcode
Feldenkrais mit Christl Schüßler
Wie wirkt mentales Training speziell bei Atemwegserkrankungen? Dieses Hör-Programm hilft bei regelmäßiger Anwendung, völlig frei und mühelos zu atmen. Ein Gefühl von Leichtigkeit und Harmonie stellt sich ein. Mit jedem Atemzug durchströmt der Sauerstoff ruhig und gleichmäßig die Atemwege. Das Luftholen wird wieder zum Genuss. Weitere Effekte: tiefe Entspanntheit und innere Ausgeglichenheit, ein gesteigertes Konzentrations- und Leistungsvermögen sowie allgemeines Wohlbefinden und mehr Lebensqualität.
Tracklist:
- Übung 1: Über Einfühlung und Entspannung zum Erfolg (17:56);
- Übung 2: Ich gehe professionell und selbstbewusst mit mir und meiner Krankheit um (20:10);
- Übung 3: Ich befreie mich durch meine eigene Atmungstechnik und Atmungsenergie (14:43);
- Übung 4: Die Kraft des Windes - oder wie ein Sturm von Atmungsenergie mich von meinen Beschwerden befreit (12:55).
Anwendungshinweis: Machen Sie täglich nicht mehr als drei Übungen. Wenden Sie in den ersten drei Wochen vorwiegend Übung 1, 2 und 4 an. Danach wählen Sie frei nach Belieben. Und Sie werden sehen, der Erfolg lässt nicht lange auf sich warten. Viel Erfolg wünscht Ihnen Volker Sautter.
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Die Hörapotheke 2
Wie wirkt mentales Training speziell bei Nikotinsucht? Dieses Hör-Programm hilft bei regelmäßiger Anwendung, den Druck des Rauchverlangens aufzulösen und dauerhaft abstinent zu bleiben. Durch die Macht der eigenen Vorstellungskraft wird das Nichtrauchen Schritt für Schritt zur Realität. Äußere Einflüsse wie Hektik oder Stress prallen einfach ab. Kraftstrotzend und gesund gelingt es leicht, den Alltag zu meistern. Weitere Effekte: tiefe Entspanntheit und innere Ausgeglichenheit, ein gesteigertes Konzentrations- und Leistungsvermögen sowie allgemeines Wohlbefinden und mehr Lebensqualität.
Tracklist:
- Übung 1: Die Stärkung meines Selbstbewusstseins (11:06);
- Übung 2: Meine Konzentration (12:03);
- Übung 3: Zeitlimit - warum? (8:49);
- Übung 4: Meine Zerstörung (9:43);
- Übung 5: Das Rauchen (8:02);
- Übung 6: Die Abstinenz ist mein Ziel (9:15).
Anwendungshinweis: Machen Sie zuerst täglich die Übungen 1, 3 und 4 über 3 Wochen. Nun kommen die Übungen 2, 5 und 6 über 3 Wochen zum Einsatz. Danach kommt die Festigungsphase über 3 Wochen, in der Sie die Übungen frei wählen können. Viel Erfolg wünscht Ihnen Volker Sautter.
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Die Hörapotheke 4
