Ungekürztes Hörbuch "Frustkiller und Schweinehundbesieger"

Meditieren kann man im Gehen, im Stehen und im Liegen, zu Hause und unterwegs, beim Treppensteigen und sogar beim Geschirrspülen. Dieser Meditationsklassiker enthält eine Fülle von Übungen, durch die man lernen kann, alle Situationen im Leben mit erhöhter Achtsamkeit und Ruhe zu meistern. Auf diese Weise bleiben wir auch im Alltagstrubel kontinuierlich in unserer inneren Mitte, was sich positiv auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirkt.

Nur wenn wir bewusst im Hier und Jetzt leben, verpassen und verträumen wir unser Leben nicht, dann sind wir offen für dessen Wunder und können auch mit möglichen Schwierigkeiten umgehen. Im Zentrum dieses Hörbuchs steht die Lehre des Buddha über das Leben im gegenwärtigen Augenblick.

Thich Nhat Hanh verdeutlicht in einfachen und doch poetischen Worten, dass diese Lehre auch heute noch von ungebrochener Aktualität ist. Sie kann uns zu Glück und Zufriedenheit führen, uns zu einem wohl gelebten Leben verhelfen.

Mit Power durch den Tag durch erhöhte Erholungsfähigkeit.

Mithilfe dieses Hörbuch-Downloads gelingt es Vielbeschäftigten tagtäglich ihre Energiequellen gezielt zwischendurch zu aktivieren und nach der Arbeit wirkungsvoll abzuschalten, Kraft zu schöpfen und gut zu schlafen, um leistungsfähig und fit zu bleiben. Die Focusing-Trainerin Ulrike Pilz-Kusch zeigt, wie die Hörer/innen klug und effektiv auch im übervollen Arbeitsalltag mit vier Ladestationen für volle Batterien sorgen können - mit erstaunlich wenig Aufwand und Zeit, lustvoll und mit Methoden, die zu ihnen passen. Sie gibt konkrete Tipps auf Grundlage aktueller Erholungsstudien, was zum "richtigen" Abschalten und Regenerieren gehört.

Ein bunter Strauß achtsamer Entschleunigungs-, Kurzentspannungs- und Vitalisierungsübungen aus dem Focusing lädt dazu ein, herauszufinden, welche Batterieaufladetechniken am besten wirken und stimmig sind. Im Booklet zum Hörbuch-Download wird ein aktives 8-Wochen-Übungs- und Erkundungsprogramm empfohlen, um Schritt für Schritt Erfolge zu erzielen und die persönlich wirksamsten Techniken in den Alltag zu integrieren. Die Übungen und Erkundungsexperimente lassen sich einfach in den Alltag einbinden: am Arbeitsplatz, im Unterricht, in Seminaren, in der Mittagspause, auf Fahrten im Auto, auf Reisen sowie in der Freizeit - für sich allein oder auch mit Schülern, Teilnehmenden oder Klienten. Sie gewinnen Power, Gelassenheit, kostbare Zeit und vor allem Lebensfreude.

Aus dem Inhalt:

• Kraftvoll mit vier Ladestationen durch den Tag;
• Abschalten - aber wie?;
• Blitzschnell auftanken am Arbeitsplatz;
• Achtsame Experimente mit Körper, Atem, Klängen, Stimme und Sinnen erleben;
• Pausen bewusst erholsam gestalten;
• Abschaltrituale nach der Arbeit und vor dem Schlafen;
• Erkunden, was es jetzt für Sie braucht;
• Kraftspendenden Gegenpol zur Arbeit aufbauen.

Ulrike Pilz-Kusch, Dipl.-Pädagogin ist zertifizierte Stresstrainerin GKM und Focusing-Trainerin DAF. Die systemisch-lösungsorientierte Fortbildnerin und Coach stärkt mit großer Leidenschaft die ganzheitliche Leistungskompetenz, Balance und Arbeitsfreude von Führungskräften, Verantwortungsträgern und Teams. Schwerpunkte: 8 Schlüssel zur Kraft, sich und andere selbst-bewusst führen, Ressourcen aktivieren, gesamtintelligent arbeiten. Autorin des Buches "Burnout: Frühsignale erkennen - Kraft gewinnen."

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Immer wieder macht man dieselben Fehler, tappt in dieselben Fallen - denn bestimmte Lebensmuster sind hartnäckig und schwer zu verändern. Die Schematherapie hilft, solche Muster zu erkennen und sie so zu verändern, dass man sich besser fühlt und besser für sich und seine Bedürfnisse sorgen kann. Auf dem Hörbuch behandeln Laura Seebauer und Gitta Jacob drei große "Lebensthemen": Wie hat mich die Beziehung zu meinen Eltern geprägt, was habe ich von ihnen übernommen? Wie kann ich lernen, "Nein" zu sagen und Dinge anzupacken? Wie sorge ich gut für mich? Mit Fallbeispielen und Imaginationsübungen zu jedem Bereich.   

• Einführung: Was ist das Moduskonzept?, 
• Andere Wege gehen (Teil I) - Vom Nein-Sagen und Ja-Sagen - wie Sie lernen, sich abzugrenzen und Dinge endlich anzupacken, 
• Einleitung Nein sagen: Warum es so schwer ist, sich abzugrenzen, 
• Übung: Kennenlernen des unterwerfenden Bewältigungsmodus, 
• Den unterwerfenden Bewältigungsmodus reduzieren, 
• Übung: Vor- und Nachteile der unterwerfenden Bewältigung abwägen, 
• Ja zur Verantwortung: Dinge endlich anpacken, 
• Übung: Sich die Konsequenzen der Vermeidung bewusst machen, 
• Übung: Imaginationsübung zum Gesunden-Erwachsenen-Modus (Teil II) - Die eigenen Muster verstehen - Wie haben mich meine Eltern geprägt?, 
• Einleitung: Der fordernde und liebevolle Elternmodus, 
• Übung: Imaginationsübung mit einer belastenden Kindheitserinnerung, 
• Übung: Imaginationsübung mit einer schönen Kindheitserinnerung, 
• Arbeit an den Elternmodi, 
• Übung: Dialog zwischen dem liebevollen und dem fordernden Elternmodus, 
• Die Bewältigungsmodi (Teil III): Für sich selbst sorgen lernen - wie stärke ich den Gesunden-Erwachsenen-Modus?, 
• Einleitung: Welche Hindernisse stehen der Selbstfürsorge im Weg?, 
• Eigene Bedürfnisse wahrnehmen - was braucht das Innere Kind?, 
• Übung: Erkunden der eigenen Bedürfnisse, 
• Eigene Bedürfnisse gegen die anderer abwägen, 
• Selbstfürsorge im Alltag integrieren. 

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Innere Zufriedenheit, Wohlbefinden, einfach ein glückliches Leben - danach streben die meisten Menschen. Nicht selten aber versperren schwierige Gedanken und Gefühle den Weg dorthin und führen in die genau entgegengesetzte Richtung: zu Unzufriedenheit, Leid und Hoffnungslosigkeit. Matthias Wengenroth zeigt, wie Sie auf den für Sie persönlich "richtigen" Weg gelangen: Mithilfe der Erkenntnisse und Methoden der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) lernen Sie, Ihr Leben nach Ihren individuellen Werten und Zielen auszurichten und sich nicht von negativen Gedanken und Gefühlen bestimmen zu lassen - die letztlich "nur" Gedanken und Gefühle sind. Lassen Sie sich von Ihrem inneren Kompass leiten und machen Sie sich auf den Weg in ein wertebewusstes Leben!

• Einleitung: Der innere Kompass: Vorstellungen vom guten Leben,
• Der Wertekompass,
• Mit Werten in Kontakt kommen - wie geht das?,
• Schließen Sie die Augen und... Akzeptanz,
• Der Kampf gegen unsere Gefühle und die Alternative,
• Schwierige Gedanken und Gefühle akzeptieren - wie geht das?,
• Schließen Sie die Augen und...,
• Abstand zu Gedanken,
• Das Navi in unserem Kopf,
• Gut fahren mit und trotz Navi im Kopf - wie geht das? ,
• Schließen Sie die Augen und… Gegenwärtigkeit,
• Jetzt ist der Moment,
• In der Gegenwart bleiben - wie geht das?,
• Schließen Sie die Augen und... Ein befreites Selbst,
• Wenn unser Selbstbild zum Gefängnis wird - oder zum Ruhekissen,
• Sich aus dem Gefängnis des Selbstbildes zu befreien - wie geht das?,
• Schließen Sie die Augen und...,
• Schluss: Es gibt nichts Gutes, außer man tut es.

Angststörungen, die für die Betroffenen sehr belastend sind, gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen, etwa 15% aller Menschen sind im Laufe ihres Lebens einmal betroffen. Dabei zählen sowohl die Panikstörung und Agoraphobie als auch die Soziale Phobie und spezifische Phobien zu den behandlungsbedürftigen Ängsten. Die Autorin informiert mit diesem Audio-Ratgeber, welche panischen und phobischen Ängste es gibt und wie sie verhaltenstherapeutisch behandelt werden.

Sie unterstützt die Betroffenen bei der selbstständigen Überwindung von Ängsten anhand vieler Fallbeispiele und Übungen.

Inhalt:

• Ängste loslassen: Was ist Angst?,
• Ängste loslassen: Welche Angststörungen gibt es?,
• Ängste loslassen: Panikstörung,
• Ängste loslassen: Phobie,
• Ängste loslassen: Agoraphobie,
• Ängste loslassen: Trennungsangst,
• Ängste loslassen: Soziale Phobie,
• Ängste loslassen: Generalisierte Angststörung,
• Ängste loslassen: Wie entsteht Angst?,
• Ängste loslassen: Wie können Sie Ihre Angst bewältigen?,
• Ängste loslassen: Prüfen Sie die Wirklichkeit,
• Ängste loslassen: Stellen Sie sich Ihrer Angst,
• Ängste loslassen: Sorgen Sie für Ihre Gesundheit,
• Ängste loslassen: Achten Sie auf Stress,
• Ängste loslassen: Was sind die Schwerpunkte bei der Behandlung?,
• Ängste loslassen: Panikstörung,
• Ängste loslassen: Phobien,
• Ängste loslassen: Generalisierte Angststörung,
• Ängste loslassen: Wir kommen langsam zum Schluss,
• Ängste loslassen: Noch einige Hinweise zur Vorsorge.

Sei es übertriebenes Händewaschen oder Aufräumen, sei es die ständige Kontrolle, ob Türen verschlossen oder Wasserhähne zugedreht sind - zwanghafte Verhaltensweisen und Rituale sind für die betroffenen Personen unangenehm, anstrengend und belasten das tägliche Leben. Mit Kognitiver Verhaltenstherapie lassen sich Zwänge gut behandeln. Das Hörbuch gibt Betroffenen Informationen zur Störung sowie eine genaue Anleitung, wie sie die Zwänge in Selbstbehandlung überwinden können.
 

Auf dem Hörbuch wird anschaulich mit vielen Beispielen auf Zwangsgedanken und Zwangshandlungen eingegangen. Sigrun Schmidt-Traub, eine der führenden Expertinnen in Deutschland, erläutert gut nachvollziehbar die Entstehungsbedingungen von Zwängen, warum die Kognitive Verhaltenstherapie als Behandlungsmethode der Wahl gilt und welche (Selbst-)Behandlungsmöglichkeiten wirklich nutzen.
 

Inhalt:   

• Was sind Zwänge?, 
• Wie äußern sich Zwänge?, 
• Zwangsgedanken, 
• Zwangshandlungen, 
• Wie verbreitet sind Zwänge?, 
• Wie kommt es zu Zwängen?, 
• Wie werden Zwänge überwunden? , 
• Was möchten Sie verändern?, 
• Beobachten Sie Ihren Zwang, 
• Gedankliche Vorarbeit vor der Konfrontation, 
• Führen Sie eine Konfrontation durch, 
• Wenn neue Zwänge auftauchen, 
• Modelllernen, 
• Weitere Möglichkeiten, Zwänge zu überwinden1, 
• Entspannung, 
• Waschzwang, 
• Kontroll- und Wiederholungszwänge, 
• Aufräum- und Sammelzwänge, 
• Peinigende Zwangsgedanken, 
• Falls alle Stricke reißen, 
• Wie können Sie einem Rückfall vorbeugen?

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Die Binge-Eating-Störung (BES) ist durch wiederholte Essanfälle gekennzeichnet. Auslöser können Stress und Frustration, aber auch Einsamkeit oder Trauer sein. Gemeinsam ist allen Betroffenen, dass ihnen die Kontrolle über das Essen entgleitet. Auf diesem Audio-Ratgeber leisten Simone Munsch und Andrea Wyssen "erste Hilfe" bei Essanfällen. Neben der Suche nach den Auslösern stehen vor allem wirksame Übungen zur Vermeidung von Essanfällen sowie dem Aufbau eines positiven Körperbildes im Vordergrund.

Alle Strategien und Übungen sind verhaltenstherapeutisch begründet und stammen aus der jahrelangen therapeutischen Erfahrung der Autorinnen. Sowohl zur Weiterempfehlung in Therapie und Beratung als auch zur Selbsthilfe geeignet.

Inhalt: 

• Einleitung, 
• Essen und Genießen - Überessen oder Essanfälle? (Was löst Essanfälle aus? - Binge Eating bei Männern), 
• Wie eine Binge-Eating-Störung entsteht und warum sie andauert (Ursachen der Binge-Eating-Störung - Wie eine Binge-Eating-Störung verläuft), 
• Hilfe bei Essanfällen - einige Grundlagen (Wirksame Behandlungsmethoden - Wann ist die Zeit reif für eine Behandlung? - Übergewicht: Was nun?), 
• Die Behandlung - Auslöser erkennen und Essanfälle bewältigen lernen (Allgemeines Vorgehen mithilfe verhaltenstherapeutischer Strategien - Selbstbeobachtung des Essverhaltens - Ziele setzen - Regelmäßige Mahlzeiten - Das ABC-Modell - Notfallkärtchen), 
• Wie Gedanken das Verhalten beeinflussen und Ihr Umgang mit dem Körper (Die Macht der Gedanken - Der Umgang mit dem eigenen Körper), 
• Wie sich Essanfälle langfristig vermeiden lassen (Etappen auf dem Weg - Woran erkennen Sie, dass Sie Ihre Essanfälle bewältigt haben? - Wann Sie Unterstützung von einer Fachperson benötigen), 
• Wie Sie Ihr Übergewicht nach der Bewältigung der Essanfälle behandeln (Was gilt es zu beachten? - So können Sie langfristig eine moderate Gewichtsreduktion anstreben), 
• Abschluss - Alles Gute!

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Haben Sie auch schon einmal darüber nachgedacht, ob Sie ein "guter" oder ein "wertvoller" Mensch sind? Haben Sie sich schon öfter schlecht gefühlt, weil Sie glaubten, nicht "gut genug" oder "nicht wertvoll" zu sein? Dahinter steckt vermutlich ein Selbstwertproblem. Harlich H. Stavemann erklärt die Gründe und Konsequenzen von Selbstwertproblemen, die sich häufig aus schädlichen Selbstwertkonzepten entwickeln. Was diese ausmacht, woran Sie sie erkennen und schließlich auch, wie sie sich langfristig und dauerhaft verändern lassen, erfahren Sie auf diesem Audio-Ratgeber. Entschärfen Sie Ihre eigenen Selbstwertbomben!

• 1: Einleitung,
• 2: Wann hat jemand ein "Selbstwertproblem"? Selbstwertkonzepte,
• 3: Was sind überhaupt Selbstwertkonzepte?,
• 4: Wie entstehen Selbstwertkonzepte?,
• 5: Wann sind Selbstwertkonzepte schädlich?,
• 6: Lassen sich ungünstige Selbstwertkonzepte verändern? Selbstwertbomben und ihre Auswirkungen,
• 7: Pauschale Selbstwertbestimmungen und ihre Folgen,
• 8: Vor- und Nachteile pauschaler Selbstwertbestimmungen,
• 9: Eigene Selbstwertbomben erkennen,
• 10: Das Ziel: Gesunde Selbstkonzepte und Selbstbewertungen,
• 11: Was ist das: ein wertvoller Mensch?,
• 12: Eigene Selbstwertbomben entschärfenNeue Selbstkonzepte und Selbstbewertungen leben lernen,
• 13: Stufen des Neu- und Umlernens; Übungen bestimmen,
• 14: Übungsleitern erstellen,
• 15: Das innere Drehbuch: Vorstellungsübungen,
• 16: Vorgehen bei Vorstellungsübungen,
• 17: Training neuer Selbstkonzepte und Selbstbewertungen "live" im Alltag,
• 18: Fazit.

Angst ist ein Gefühl, das jeder von uns kennt. Es wird von körperlichen Symptomen begleitet und kann die unterschiedlichsten Formen annehmen, etwa als Prüfungsangst, Platzangst, Existenzangst, Angst vor Ablehnung oder als Panikattacke. Doris Wolf zeigt in ihrem Hörbuch, dass wir Ängsten nicht hilflos ausgeliefert sind. Schritt für Schritt erklärt sie, wie sie entstehen und wie wir sie wieder loswerden. Denn Angst beginnt im Kopf - und kann dort auch besonders wirkungsvoll überwunden werden.

Im Meinungsgewitter auf die eigene Stimme hören. Eine klare Richtung einschlagen, wenn sich grenzenlose Möglichkeiten auftun. Entscheidungen treffen trotz Zweifeln. All das erfordert eine wesentliche Fähigkeit: sich selbst vertrauen zu können. Doch was bedeutet es, sich selbst zu vertrauen? Warum fällt es manchen Menschen leichter als anderen? Worin liegt der Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstsicherheit? Charles Pépin findet die Antworten auf diese Fragen in Philosophie, Literatur und Kunst, Psychologie und Pädagogik. Leicht und lebendig zeigt er, wie jeder von uns dem Ungewissen mit mehr Zuversicht entgegentreten kann. Ein stärkendes Buch für unsichere Zeiten.

>> Diese ungekürzte Hörbuch-Fassung wird Ihnen exklusiv von Audible präsentiert und ist ausschließlich im Download erhältlich.

Das Smartphone hat das Leben von vier Milliarden Menschen auf dieser Erde in den letzten zehn Jahren massiv verändert. Viele sehen die positiven Seiten, wenige machen sich Gedanken um die negativen Auswirkungen für unser Denken, Fühlen und Handeln, unsere Gesundheit und unsere Gesellschaft. Es wird höchste Zeit, dem Hype durch Fakten zu begegnen. In den letzten zehn Jahren hat das Smartphone die Welt mit enormer Geschwindigkeit erobert und den Alltag für seine vier Milliarden Nutzer verändert wie keine technische Neuerung zuvor.

Von morgens bis abends, bei der Arbeit und im Privatleben: ohne Smartphone scheint einfach nichts mehr zu gehen. Über die gesundheitlichen Folgen machen sich mittlerweile sogar Investoren und Unternehmer Gedanken. Der Chef von Apple empfiehlt, Smartphones nicht in Schulen zu verwenden, der französische Präsident verbietet sie dort ganz und Süd-Korea hat seit Jahren Gesetze zum Schutz der Jugend vor den schlimmsten Folgen der Handynutzung. Smartphones schaden der Gesundheit, der Bildung und der Gesellschaft insgesamt! Wann wachen wir endlich auf?

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Hörwissen für Eilige: audissimo. Das 30-Minuten-Hörbuch  

Kommunikation ist die Basis des Austausches zwischen Menschen. Faire Dialektik hat das Ziel, den Gesprächspartner langfristig zu überzeugen. Der Bessere gewinnt in der Diskussion, ohne dass der andere verliert und die Diskussion macht insbesondere dann Spass, wenn zwei gleich starke Gesprächspartner aufeinandertreffen. 

Über den Autor:
Stéphane Etrillard, Düsseldorf / Montreux, geb. 1966, ist gefragter Kommunikationsexperte und zählt zu den innovativen Wirtschaftstrainern und Coachs der neuen Generation. Seine Schwerpunkte sind anspruchsvolle Kommunikations- und Vertriebsworkshops. Auch mit Privatcoachings sowie offenen Seminaren im Bereich Rhetorik, Dialektik und Selbst-PR ist er branchenübergreifend erfolgreich. Zu seinen Privatklienten zählen Manager aus Top-Unternehmen, mittelständische Unternehmer und Politiker. Er vermittelt Kompetenz "aus der Praxis für die Praxis". Sein bewährtes Know-how ist in den letzten acht Jahren in der Begleitung von über 2.500 Führungskräften und Verkäufern aus unterschiedlichsten Branchen in Intensiv-Workshops entstanden. Seine Seminare führte er bis jetzt in Deutschland, Österreich, in der Schweiz, Belgien, Luxemburg, Frankreich, Italien sowie Russland durch. Durch zahlreiche Publika-tionen und seinen Business-Bestseller "SPITZENGESPRÄCHE" ist er als Fachautor einem breiten Publikum bekannt geworden. 

"Pünktlichkeit ist die Tugend der Könige!" Was für den deutschsprachigen Raum gilt, mag in Finnland durch eine Tasse Kaffee vorab aufgelockert werden. 15 Minuten Smalltalk ist in Frankreich üblich, in Japan gibt immer der Senior das Zeichen zum Start.

In jeder Kultur haben Menschen ihre eigene Art und Weise gefunden, sich auszudrücken. Wie Sie Ihren Umgang mit Menschen anderer Kulturen bei informellen und geschäftlichen Anlässen noch effektiver gestalten, Ihre Wahrnehmungen für Werte und Normen anderer Kulturen schulen, tolerieren und bei Bedarf auch leben können, lesen Sie hier:
Warum Franzosen, Italiener und Spanier immer dazwischen reden und nie zuzuhören scheinen.
Welche Besonderheiten Japaner im Business-Gespräch an den Tag legen.
Was ein Finne für höflich hält, während ein Spanier es für unhöflich hält.

Haben Sie sich auch schon einmal über die Servicewüste Deutschland geärgert? Dabei ist guter Kundenservice gar nicht schwer, wenn Sie im Kundengespräch neben der Inhaltsübermittlung die Gefühlsebene beachten: ein Kunde, der Ihr Unternehmen anruft, möchte mehr als bloße Fakten. Er wünscht sich das Gefühl, dass Sie sein Anliegen verstehen und sich dessen annehmen. Mit Claudia Fischer werden Sie zum Telefonspezialisten. Sie zeigt, wie Sie sich optimal auf das Gespräch vorbereiten, mit verschiedenen Gesprächstypen umgehen und verärgerte Kunden zu Stammkunden machen. Mit der Zauber-Sprache den Kunden begeistern Die Profi-Stufen erfolgreicher Gesprächsführung Von der Reklamation zur Referenz

Viele Unternehmen haben das Online-Conferencing für sich entdeckt, seit vielerorts bei den Dienstreisespesen gespart werden muss und die technischen Möglichkeiten immer besser werden. Die Vorteile liegen auf der Hand: Meetings können schnell und zeitsparend einberufen werden, eine Anreise oder die langwierige Organisation der Meeting-Infrastruktur entfallen. Dafür ist der Moderator hier besonders gefordert. Dieses Hörbuch zeigt Ihnen, wie Sie sich auf eine Online-Moderation vorbereiten, den Ablauf anhand von sechs Moderationsphasen gestalten und technische Schwierigkeiten souverän meistern.

Als James Bowen den verwahrlosten Kater vor seiner Wohnungstür fand, hätte man kaum sagen können, wem von beiden es schlechter ging. James schlug sich als Straßenmusiker durch, er hatte eine harte Zeit auf der Straße hinter sich. Aber dem abgemagerten, jämmerlich maunzenden Kater konnte er einfach nicht widerstehen, er nahm ihn auf, pflegte ihn gesund und ließ ihn wieder laufen. Doch Bob war anders als andere Katzen. Er liebte seinen neuen Freund mehr als die Freiheit und blieb. Heute sind sie eine stadtbekannte Attraktion, ihre Freundschaft geht Tausenden zu Herzen.