Ungekürztes Hörbuch "Täglicher Boxenstopp für meine Gesundheit! Bei Stress und Angst"

Der innere Weg zu mehr Gelassenheit.

Wenn dich Dinge schnell aus der Fassung bringen, du innere Unruhe und Ängste hast, die Dich daran hindern, eine Situation zu entstressen oder Du dich einfach über vieles zu schnell aufregst und Dich nicht mehr erden kannst, dann ist das, was man sich meist sehnlichst wünscht, etwas mehr Gelassenheit...

Gelassenheit ist in schwierigen Situationen die Ruhe zu bewahren.

Ein Weg, neben den eigenen Ressourcen an Ablenkung und Entspannung, die man selbst schon für sich entwickelt hat (z.B. sich ablenken, schöne Dinge tun, Interessen nachgehen, sich bewegen und Sport), sind Entspannungstechniken, die einen Weg zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit begleiten und Gelassenheit stärken. Ein erhöhter Stresslevel im Inneren oder angetriggert durch Ereignisse im Außen, erschweren meist den Weg der eigenen Selbstberuhigung.

Mit Entspannungstechniken in die Gelassenheit.

Erhöht sich deine Stressbelastbarkeit in fordernden Situationen und Du kannst durch sie kurz abschlaten und einen "reboot" machen. Nutze also Entspannungsverfahren für das Wachstum von mehr innerer Gelassenheit und hab keine Angst, dass du deinen Fokus und Deine Konzentration verlierst. Nach mehrmaligem erfolgreichem Anwenden wirst Du wacher, gelassener und klarer sein, als vor der Übung.

Dieses Hörbuch bietet dir an, 3 anerkannte Entspannungstechniken in einer jeweiligen Tiefenentspannungs-Übung anzuwenden. Probiere es doch einmal aus, Vorkenntnisse benötigst du keine.

Gefällt Dir eine der 3 Techniken besonders, oder wirkt sie bei dir besonders und du kommst in einen Zustand der Gelassenheit, dann vertiefe doch diese Entspannungstechnik. Hierzu gibt es weiterführende Hörbücher zu Atementspannung, Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung.

Dieses Hörbuch entstand Anfang April 2020 in einer Situation in Deutschland, die noch nie dagewesen war in der Geschichte der Bundesrepublik: Die Pandemie unter dem Virus Covid-19 veränderte für viele Menschen dramatisch die gesamte gesellschaftliche Situation. Neue Erkenntnisse der Stressforschung unterstützen die Anwendung von Tiefenentspannungsverfahren. In Stress und Krisensituationen ist es wichtig, einen Weg zu finden, einfach einmal durchzuatmen, zur Ruhe zu kommen.

Diese 9 effektiven Kombinationsübungen aus Tiefenentspannungsmethoden, Atemtechnik und - mental gezielt - unterstützenden Affirmationen sorgen für psychische und physische Regeneration.

Auf diesem Hintergrund ist "10 Minuten Durchatmen" entstanden, um schnell, einfach und gezielt wieder zur Ruhe und zu neuer Energie zu kommen.

Die 9 Atem-Kurzregenerationen im Überblick:

• 10 Minuten Gesundheit & Kraft atmen,
• 10 Minuten Energie & Mut generieren,
• 10 Minuten Freude & Glück atmen,
• 10 Minuten in Geduld & Gelassenheit kommen,
• 10 Minuten Hoffnung & Zuversicht atmen,
• 10 Minuten Liebe & Harmonie generieren und spüren,
• 10 Minuten in Achtsamkeit & Wohlergehen atmen,
• 10 Minuten Sicherheit & Geborgenheit atmen,
• 10 Minuten Frieden & Ruhe mit dem Atem generieren.

Wenden Sie diese Übungen in stressigen Momenten an, um in ihrem Alltag oder ihren Arbeitspausen ein effektives Modul der Entspannung und Regeneration in ihren Tagesablauf zu integrieren und schöpfen sie daraus neue Kraft und Zuversicht. Zum Schluss erhalten sie eine Version "10 Minuten Atem-Entspannungsmusik" für die selbstgestaltete Auszeit.

Der Body-Scan ist eine Meditationsübung, die ihren Ursprung in der buddhistischen Vipassana-Tradition hat. Es handelt sich um eine Reise durch den Körper, ein gedankliches Abtasten und hilft dabei, die eigene Konzentration zu stärken und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein.

Es geht darum festzustellen wie gut du dich und deinen Körper kennst, wie du auf körperliche Empfindungen reagierst. Hörst Du genau hin oder neigst Du dazu äußere Einflüsse zu ignorieren? Kennst du deine Emotionen und verstehst was Dein Körper Dir sagen will? Durch den Body Scan schärfst Du Deine Innenwahrnehmung und Dein Körperbewusstein und sorgst für Deine Gesundheit.

Bei der Body-Scan Meditation handelt es sich um eine Achtsamkeitsübung. Es geht nicht darum ein gewisses Ziel zu erreichen, sondern genau hinzuhören, in diesem Fall auf den eigenen Körper. Es geht darum anzunehmen, was gerade da ist.

Beim Body-Scan geht es darum, die Körperempfindungen möglichst detailliert und ganz neutral wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Du bündelst deine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Körperteil und schaust, was passiert. 

Von den Händen, Armen, Beinen, Füssen wanderst du nach und nach mit deiner Achtsamkeit bis zum Rücken, Hals, Nacken und dem Kopf. Nach der Wahrnehmung der Körperteile spürst du in deine Organe hinein: von den Nieren bis zum Herzen.

Es ist dabei völlig egal, ob du etwas spürst oder nicht. Wenn du nichts spürst, machst du dir einfach bewusst, dass es gerade so ist.

Nach der angeleiteten Meditation (24 Minuten) liegt eine Version ohne Sprecher mit reinen Klängen vor, für das eigene Timing oder als Einschlafhilfe.

Diese Meditation (22 Minuten) ist für die Stärkung des Immunsystems und für Deine Selbstheilung anzuwenden. Du wirst durch die Meditation eine biologische Reaktion in Deinem Körper auslösen, das Stresshormon Cortisol senken und durch den Abbau der Stressbelastung werden biologische Ressourcen für die Zellreparatur, die Immunabwehr und weitere positive Funktionen freigesetzt.

Dein Körper besteht aus 37 Billionen Zellen. Dein Körper verjüngt sein System und ersetzt Zellen in einem unvorstellbar rasenden Tempo. Ständig sterben alte Zellen ab und werden durch neue ersetzt - mehr als 810.000 pro Sekunde. Nutze die Zeit und dein Bewusstsein um deine Zellregeneration bewusst zu steuern. Verändere deine Gehirnwellen und verbinde deinen bewussten Geist mit deinen unbewussten Ressourcen. Nutze diesen Zustand der Meditation.

Verbinde Dich mit der kosmischen Energie - spüre diese warme und helle heilende Energie, wie sie sich in deinem Körper ausbreitet. Diese kosmische Energie ist jederzeit da, Du kannst dich jederzeit mit ihr verbinden - Du musst Dich nur dafür öffnen und sie durch dich hindurch fließen lassen.

Dein Vagusnerv, der Selbstheilungsnerv wird stimuliert und alle Fremdkörper und Schadstoffe in Deinem Körper werden beseitigt. Jeder Schmerz, jede Verspannung, jede Verklebung der Muskeln, jedes Unwohlsein der Gelenke wird erreicht.

Die natürliche Tätigkeit Deines Körpers wird angeregt und alles ordnet und reinigt sich. Jede Funktion wird gestärkt, jede Zelle wird gereinigt. Das Gleichgewicht in Deinem Körper wird auf natürliche Weise wieder hergestellt, Du nutzt die Kraft der Energie und Deines bewussten Atmens.

Nach der angeleiteten Meditation liegt eine Version ohne Sprecher mit reinen Klängen vor, für das eigene Timing oder als Einschlafhilfe.

Die Atmung ist ein wundervolles Mittel, um kontrolliert Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Homöostase (Gleichgewichtszustand durch Selbstregulation) zu fördern.

Wir atmen etwa 12-20 mal in der Minute ein und aus. Dadurch versorgen wir die Zellen mit Sauerstoff und scheiden Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus. Unsere Atmung steuern wir in der Regel nicht bewusst, das mach das vegetative Nervensystem. Doch wir können durch die Kontrolle des Atmens unseren Körper beherrschen, denn wir können das Nervensystem über die Atmung beeinflussen.

Bei der Einatmung fließt Blut zu Herz und Lunge um deren Funktion zu unterstützen. Rezeptoren registrieren den erhöhten Druck und antworten mit einem Signal, um die Aktivität des Sympathikus kurzfristig zu erhöhen. Bei der Ausatmung ist der Parasympathikus aktiver und das Herz entspannter. Der Parasympathikus wird auch als Ruhenerv oder Erholungsnerv bezeichnet, da er dem Stoffwechsel, der Erholung und dem Aufbau körpereigener Reserven dient. So erklärt sich die beruhigende Wirkung bei verlängerter Ausatmung.

Die bewusste Atmung hat einen positiven Einfluss auf Deine allgemeine Erholung, deinen Blutdruck, deinen Muskeltonus und auch die Versorgung jeder Zelle mit den notwendigen Nährstoffen.

Diese Meditation dient Dir, Dein vegetatives Nervensystem zu beeinflussen, eine heilende Wirkung zu erzielen und ineffiziente Atmung ausgleichen, die durch Stress und schlechte Körperhaltung entsteht. Wenn wir den Atem kontrollieren, kontrollieren wir den Geist. Bewusst eingesetzt, können wir so unsere Neurotransmitteraktivität fördern. 

Pro Tag produziert dein Wunderwerk Körper eine Billion neue rote Blutkörperchen. Sie kreisen durch die Venen und Arterien und transportieren auf diese Weise Sauerstoff und Nährstoffe in jede Körperzelle. Indem wir mentale, emotionale und spirituelle Felder erzeugen, schaffen wir ein gesundes energetisches Ökosystem, in dem unser Körper sich regenerieren kann. Das bewusste Atmen hilft Dir dabei einen energetischen Zustand zu erreichen, der Dein vegetatives Nervensystem beruhigt und zur Sympathikusregulierung beiträgt.

Die Meditation sollte kontinuierlich angewendet werden um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen.

Nach der angeleiteten Meditation (15 Minuten) liegt eine Version ohne Sprecher mit reinen Klängen vor, für das eigene Timing oder als Entspannungshilfe.

Was ausreichend Schlaf uns alles Gutes tut, darüber gibt es immer wieder neue Erkenntnisse. Schlaf bedeutet geistige und körperlicher Fitness aber auch ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit, bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen. Leiden wir an Schlafmangel, schlechtem und unruhigem Schlaf, müssen wir unseren Geist entleeren und mit unserem Körper in Einklang bringen.

Diese Einschlafhilfe kann dir dabei helfen eine neue Verbindung zu schaffen, zu deinem höheren Selbst, deinem inneren Wesen. Du kannst lernen wieder ohne Probleme einzuschlafen, ohne Unterbrechungen durchschlafen, ausgeruht morgens aufzuwachen, konzentriert, aktiv und gut gelaunt in den Tag zu starten.

Du wirst lernen deinen Geist zu leeren, deine Gedanken vorüberziehen zu lassen, den Augenblick zu fühlen, in den gegenwärtigen Moment und das Hier und Jetzt einzutreten.

Ruhe breitet sich aus - es muss nichts geschafft, geplant oder bewertet werden, alles stimmt!

Verändert sich dein Bewusstsein, so verändern sich auch deine Gehirnwellen und du wirst entspannter und ruhiger. Über die Atmung, diesem wundervolles Mittel, welches du selbst steuern kannst, kontrollierst und beruhigst du Körper und Geist. Eine kleine Körperreise lässt dich immer tiefer und tiefer entspannen und dich in deinen Schlaf hineingleiten. Du wirst einen leichten Seinszustand erleben, du wirst loslassen, du wirst Gewahrsein und Stille erfahren und dein Körper kann die innere Heilung beginnen. Du wirst deinen Körper konditionieren, so daß er automatisch die neuen Verhaltensweisen annimmt und schläft, wenn er völlig entspannt ist.

Untermalt wird die Einschlafhilfe mit perfekt abgestimmter müde machender Musik und leisten Mantras die Frieden, Harmonie und Glück in deinem Unterbewusstsein verankern.

Manchmal glaubst du, durchhalten macht dich stark, doch manchmal stärkt dich gerade das Loslassen.

Stell dir eine Frage - warum willst du an etwas festhalten, was du offensichtlich nicht ändern kannst, etwas was dir nicht gut tut?

Bei dieser Meditation wirst du lernen, loszulassen - eine Geschichte, eine Situation, eine Empfindung oder eine Reaktion, von der du das Gefühl hast, dass es an der Zeit ist, sie gehen zu lassen. Oder einfach loslassen vom Alltag...

Loslassen heißt nicht, dass du das Wissen ablegst, welches du in deiner Vergangenheit erfahren hast. Dein Wissen bleibt vorhanden und präsent, doch Loslassen bedeutet, dass du die Bilder und Emotionen, Enttäuschungen, Frustration und Bindungen und Ängste gehen lässt, die deinem Geist anhängen.

Du übst dich bei dieser Meditation, indem du tief entspannst und dich bewusst mit der Situation umgibst, deinen Blick nach innen richtest und dir bewusst machst, wie du Platz schaffst: Platz für neue, für bessere Dinge in deinem Leben. Du musst bereit sein, loszulassen, um das Leben zu erhalten, das auf dich wartet.

Zu wissen, wann man loslassen soll, ist Weisheit, es zu tun ist Mut und wenn du den Kopf oben behält, ist es Würde und Selbstachtung. Loslassen kostet weniger Kraft als festhalten und dennoch ist es schwerer.

Und ja, eine der schwierigsten Lektionen in unserem Leben ist das Loslassen, egal ob es sich um Schuld, Wut, Liebe, Verlust oder Enttäuschung handelt. Der Wandel ist nie einfach, wir kämpfen immer, um zu halten und wir kämpfen immer gegen das Loslassen.

Lerne das Loslassen - denn das ist der Schlüssel zum Glück - denn wenn du los lässt, dann schaffst du mehr Platz, Platz für neue, für bessere Dinge in deinem Leben. Du musst bereit sein loszulassen, um das Leben zu erhalten, das auf dich wartet.

Du lernst, bei dieser Meditation die Anhaftungen loszulassen und das Leiden hinter dir zu lassen.

Schon wieder eine Diät gemacht, die nicht den gewünschten Erfolg hatte?

Alle Diäten auf dieser Welt bringen Ihnen nichts, wenn es im Kopf nicht "klick" macht. Erst mit der richtigen mentalen Einstellung steht und fällt der Erfolg einer jeden Diät. Gewichtsprobleme haben viel mit unserem Unterbewussten zu tun. Menschen, die sich zu wenig Zeit für die eigenen Bedürfnisse nehmen, nehmen sich auch wenig Zeit für die eigene Ernährung.

Diese geführte Meditation bietet eine wundervolle Möglichkeit, die entscheidenden Impulse in Ihrem Kopf zu verankern und dann mit Leichtigkeit abzunehmen. Das Unterbewusste wird dabei gezielt und nachhaltig auf eine gesunde Ernährung "programmiert". Der Hunger nach übermäßigen und ungesunden Nahrungsmitteln verschwindet und die Ernährung findet wieder bewusster statt. 

Die tausendfach bewährte Methode umfasst sämtliche aktuell bekannten Mentaltechniken und Autosuggestionsmöglichkeiten, die für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion notwendig sind. Die vom Institut für angewandte Meditation entwickelte Meditation erzeugt einen langanhaltenden Effekt, da sie unseren kritischen Geist geschickt umgeht. Während der Sitzung erreichen Sie subliminale Informationen, die Ihnen dabei helfen, neue gesunde Gewohnheiten und Glaubenssätze aufzubauen.

Das bewährte Programm setzt genau dort an, wo Heißhunger und Appetit auf dick machenden Speisen und Getränke entsteht: Beim emotionalen Essen. Durch neurolinguistische Verankerung zentraler Botschaften ("Halte inne, warte und wähle!") lassen sich Ihre Essgewohnheiten, das Hungergefühl, aber auch die Auslöser für emotionales Essen positiv beeinflussen. Und so werden Sie mit Hilfe dieser Meditation auf gesunde Weise kontinuierlich abnehmen bis Ihr Wunschgewicht erreicht ist.

HINWEIS: Für den bestmöglichen Effekt sollten Sie das Programm an mindestens 21 Tagen in Folge einmal täglich DIREKT VOR DEM EINSCHLAFEN (!) anhören.

Der Zustand der Chakras wirkt auf unsere zugehörigen Organe ebenso wie auf Emotionen, Psyche und Charakter. Störungen und Blockaden können sich daher sowohl auf der physischen als auch auf psychischer Ebene zeigen. Mit der Meditation können wir Chakras harmonisieren und Blockaden auflösen.

Das Ziel ist die Heilung von Körper, Seele und Geist, um so zu einer Ganzheit zurückzufinden und in der spirituellen Entwicklung voranzuschreiten. Sind alle sieben Hauptchakras vollständig geöffnet und kann die Lebensenergie ohne Blockaden und Störungen fließen, dann erlangen wir einen kohärenten Zustand.

Wenn wir die Chakra-Meditation praktizieren, reinigen wir die Energie unseres Chakra-Systems und gleichen sie aus. Bei der Chakra-Meditation geht es darum, sich auf jedes Chakra zu konzentrieren, von der Wurzel bis zur Krone, um die Energie, die durch sie fließt, zu kontrollieren und wiederherzustellen. Wir werden hierbei bewusst den Fokus jedes einzelnen Chakras auf die entsprechenden Eigenschaften und Farben richten.

Oft spiegelt sich das, was man in der Natur beobachten kann, auch im Körper wieder. Diese Chakras sind feinstofflichen Energiekörper, die in allen Bereichen unseres Lebens herrschen und sind unseren physischen Organen sehr ähnlich. Wie deine Organe hat jedes Chakra ein zu Hause und eine besondere Aufgabe. Wie deine physischen Organe stehen auch die Chakras miteinander in Verbindung und sorgen für optimale Gesundheit und wie bei deinem physischen Organen kann das ganze System abstürzen, wenn ein einzelnes Chakra beeinträchtigt ist. Wir sind Energie und alles ist aus Energie gemacht. Energie ist einfach Information, die schwingt und sich bewegt.

Jedes der sieben Chakras versorgt die drei Hauptaspekte unseres Seins. Den Körper, die Seele und den Geist. Der Körper ist ein physisches selbst, der Geist ist der Ausdruck deiner Gefühle und Gedanken die Emotionen und Überzeugungen hervor bringen und die Seele ist der zeitlos oder ewiger Aspekt von dir und deinem selbst. Die Chakras steuern die Funktionen jedes einzelnen dieser drei Aspekte.

Im Anschluss an diese Meditation erklingt die energetisierende Musik Chakra Meditation ohne Text für deine eigene Heilung und Meditation.

Mit dieser Entspannungsübung zur Angstbewältigung kannst Du in ein Zwiegespräch mit deinen eigenen inneren Ängsten kommen. Zur Selbstberuhigung kommen gezielt Formeln des Autogenen Trainings zum Einsatz. Mit Affirmationen kannst Du die Betrachterrolle auf deine Ängste klarer und besser einnehmen und lernst nach und nach deine Ängste loszulassen.

Im Umgang mit eigenen Ängsten hat meist jeder seine eigenen Strategien entwickelt - aber nicht immer helfen diese, Ängste abzubauen. Psychotherapie bei Angstentwicklungen und Manifestierungen jeglicher Art ist ein wichtiges Modul, einen Weg heraus aus persönlichen Ängsten zu finden.

Aber auch Syncsouls hat mit dieser Übung ein grundlegendes unterstützendes Modul geschaffen, in dem man im Zwiegespräch mit sich selbst ein paar konstruktive Verhaltens- und Denkweisen aktiviert, die einen hilfreich dabei unterstützen, Ängste zu lindern.

Wende diese Übung in deinem Alltag an, um mit Affirmationen und Elementen des Autogenen Trainings den Umgang mit persönlichen Ängsten positiv zu verändern. Die 432 Hz heilende Entspannungsmusik im Hintergrund unterstützt diesen Prozess sanft.

Sie können schlecht abschalten und einschlafen? Sie schlafen nicht durch oder wollen auf angenehme Gedanken kommen beim Schlafengehen?

Stellen Sie Gedankenkreisen und Sorgen endlich einmal ab.

SyncSouls hat hierzu die Einschlafhilfe Alles wird gut! entwickelt, die Sie vor dem Einschlafen zu innerer Ruhe führt. Unterstützt von sanfter 432Hz Musik und beruhigendem Meeresrauschen werden Sie positive Affirmationen in den Schlaf begleiten. Diese gezielt für den Schwebezustand zwischen Wach- und Schlafphase ausgesuchten selbststärkenden und lebensbejahenden Sätze konditionieren und stärken ihr Selbstbewusstsein und lassen Gelassenheit in ihre Gedanken einziehen. Sie können unmerklich immer mehr loslassen. Durch den gleichbleibenden Rhythmus der Sprache, der Musik und der Ozeanwellen gelangen sie in einen gesunden Schlaf.

Lassen sie diese sanfte Einschlafhilfe einfach nach dem zu Bett Gehen bis zum Ende laufen. Auch wenn Sie das Ende nicht mitbekommen, ihr Unterbewusstsein nimmt die Botschaft trotzdem auf: Die positive Konditionierung durch selbststärkende Affirmationen und die schönen Klänge wirken auch im Schlaf. Alles wird gut!

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: Genieße dieses anerkannte Tiefenentspannungsverfahren ohne Musik, nur mit ruhiger anleitender Stimme und sanften Naturgeräuschen im Hintergrund.

Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation genannt kurz PMR, ist eine Entspannungsmethode, in der durch den Wechsel von willentlicher und bewusster An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des ganzen Körpers und des Geistes erreicht wird.

Die PMR ist ein hochwirksames Verfahren, das durch klinische Studien belegt wurde, anwendbar bei körperlicher und seelischer Unruhe und Erregung, bei Stress, Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, arterieller Hypertonie (Bluthochdruck), Muskelverspannungen, Haltungsschäden, Rückenschmerzen, Magen- Darmstörungen und Schlafstörungen.

Auch bei Angststörungen wird PMR häufig begleitend in der Verhaltenstherapie eingesetzt.

Mit dieser progressiven Übung für den ganzen Körper (gesprochener Text in der Ich-Form für einen intensiven fokussierten Entspannungs-Effekt) kann man ganzheitlich Körper und Geist tief entspannen. Die Anspannungsphase der entsprechenden Muskelgruppen dauert hier ca 10 Sekunden, die Entspannungsphase jeweils ca 45 Sekunden. In diesem stetigen Rhythmus kommt man auch durch die sanften Naturklänge (wahlweise Meeresrauschen oder Naturgeräusche Sommerwiese) nach und nach in eine wohltuenden Zustand innerer Ruhe.

Viel Erfolg und tiefe Entspannung wünscht Dir dein SyncSouls Team.

Unser Immunsystem - der Wächter und Beschützer unserer Gesundheit. Doch wie funktioniert es eigentlich? Dr. Med. Caroline Neumann beschreibt allgemeinverständlich eines der wichtigsten Systeme unseres Körpers. Mit dabei: Mentalübungen für die innere Balance sowie eine Gedankenreise. Entspannung und Wohlbefinden für die Kräftigung des Immunsystems!