Startseite
Artikel
Frauen heute
Wie die Angst vor Ablehnung...
Von
Stand:

Wie die Angst vor Ablehnung dein Leben bestimmt – und wie du aus diesem Muster aussteigst


Ich möchte dir eine Frage stellen: Triffst du deine Entscheidungen, egal ob beruflich oder privat, wirklich aus innerer Klarheit – oder aus der Angst heraus, jemanden zu verlieren, zu enttäuschen oder abgelehnt zu werden?

Viele Frauen merken gar nicht, wie sehr diese Angst, die in ihrem Unterbewusstsein fest verankert ist, ihr Leben und ihre Entscheidungen steuert.

  • Hast du Angst oder fühlst du dich eingeschüchtert, Grenzen zu setzen, weil du befürchtest, dass Menschen dich dann verlassen oder wütend auf dich reagieren könnten?
  • Hast du Angst, ehrlich zu sein? Oder weil du dir ausmalst, was sie denken könnten oder wie sie dich verurteilen könnten. Wie sehr passt du dich an, um Harmonie zu wahren?
  • Wie oft stellst du deine Bedürfnisse zurück, um Ablehnung zu vermeiden?

Wie die Angst vor Ablehnung dein Leben bestimmt - und wie du aus diesem Muster aussteigst
© www.sabine-linser.com

Wenn du jetzt ein paarmal innerlich genickt hast, dann lade ich dich dazu ein, weiterzulesen, denn ich habe für dich Erklärungen, warum du das tust und Lösungen, wie du dich ein stückweit davor bewahren kannst.


Warum wir Angst vor Ablehnung haben


Warum fällt es uns so schwer, Grenzen zu setzen? Warum ist es oft so herausfordernd, Nein zu sagen oder ehrlich auszusprechen, was wir denken oder fühlen?

Im Kern – und das gilt für fast alle Menschen – steht eine tief verwurzelte Angst vor Ablehnung. Diese Angst ist zutiefst menschlich. Ebenso wie das Gefühl dazugehören zu wollen und nicht ausgeschlossen zu werden.

Wenn wir biologisch oder evolutionsgeschichtlich zurückblicken, wird klar warum:
In sehr frühen Zeiten bedeutete der Ausschluss aus der Gruppe tatsächliche Lebensgefahr.
Gemeinschaft war überlebensnotwendig. Früher noch mehr als heute.

Diese Angst ist also kein persönlicher „Schicksal“, sondern ein uralter Überlebensmechanismus, der tief in uns verankert ist.

Zusätzlich wird diese Angst oft durch unsere Kindheit verstärkt.
Wenn du in einem Umfeld aufgewachsen bist, in dem Anpassung, Beschwichtigung oder Harmonie um jeden Preis normal war, dann hast du gelernt:
Ablehnung oder Ärger müssen um jeden Preis vermieden werden.

Denn was haben all diese Verhaltensweisen, wie Angst, Harmoniesucht, fehlende Grenzen u.v.m. gemeinsam?
Sie dienen dazu, Zurückweisung oder Wut zu verhindern, weil wir das Gefühl, was damit einhergeht um jeden Preis vermeiden wollen.


Wenn Ablehnung alte Wunden berührt


In meiner täglichen Arbeit habe ich oft erlebt, wie übersteigerte Ablehnungsangst Entscheidungen verzerrt. Menschen reagieren extrem auf kleine Anzeichen von Distanz – nicht, weil die aktuelle Situation so bedrohlich ist, sondern weil alte Verletzungen aktiviert werden.

Wenn deine Reaktion viel stärker ist als die Situation selbst, dann ist das oft ein Hinweis auf eine frühere emotionale Verletzung. Nicht das Heute ist das Problem – sondern das Damals. Und leider ist unser Gedächtnis bezüglich „alter Wunden“ richtig gut. Wir fühlen den Schmerz, als würde er gerade JETZT im Moment stattfinden.

Das zeigt sich besonders dann, wenn du so sehr mit der Angst vor Ablehnung beschäftigt bist, dass du gar nicht mehr prüfst, ob du den anderen Menschen überhaupt magst oder ob er dir guttut. Du willst ihm in der Regel einfach nur gefallen und du möchtest, dass er dich gut findet.



Der Preis der Angst vor Ablehnung


Entscheidungen aus der Angst heraus sind selten gute Entscheidungen, da sind wir uns sicher einig. Weil sie weder aus deiner inneren Klarheit kommen, noch auf deinen Werten beruhen oder deinen Bedürfnissen Rechnung tragen.

Was passiert langfristig?

  • Du wirst innerlich wütend und erschöpft durch ständiges Anpassen.
  • Du gibst zu viel, funktionierst zu viel, fühlst für andere zu viel.
  • Du wirst nicht wirklich gesehen, weil du dich nicht wirklich zeigst.
  • Du vermittelst ein verzerrtes Bild von dir, um akzeptiert zu werden.

Und das ist schmerzhaft. Denn echte Nähe entsteht nur dort, wo wir ehrlich sind. Wie soll dich dein Gegenüber „kennenlernen“, erfahren, was dir wichtig ist, worum es dir geht, was dich ausmacht, wenn du pausenlos jemand bist, der sein Tun, seine Handlungen und seine Entscheidungen so trifft, wie der andere es gern hätte?

Wenn du ständig zustimmst, obwohl du innerlich Nein meinst, wenn du deine Wahrheit zurückhältst, um dazuzugehören, dann nagt das zudem auch an deinem Selbstwert.

Es erzeugt innere Unruhe, Anspannung und Angst – weil du dauerhaft wachsam sein musst, um bloß nichts falsch zu machen.

Und glaube mir, ich kenne das. Als geschiedene Frau und alleinerziehende Mama von 2 Kindern in den 90er Jahren - damals war das noch nicht so einfach, dafür nicht abgelehnt zu werden – habe ich alles dafür getan, dass ich trotzdem als „richtig“ von meinem Umfeld wahrgenommen werde. Ich wollte eine ganz großartige Ex-Schwiegertochter sein, eine „überperformende“ Mama (ich hatte meinen Kindern ja schon die Chance auf eine „richtige Familie“ genommen), dass ich mich selbst vergaß, alles tat, damit man mir auf die Schulter klopfte, sodass ich mit 40 an einem handfesten Burnout litt. Ich hatte meine Bedürfnisse ignoriert und geglaubt, mit Perfektionismus und Harmoniesucht die schwierige Zeit zu überstehen. Mitnichten ist mir das gelungen. Erst als ich mit externer Hilfe meine Muster erkannte, lernte, mich wieder mehr um mich zu kümmern und mich ernst zu nehmen, habe ich wieder begonnen, ein glückliches Leben zu führen.


Du bist nicht so zerbrechlich, wie du glaubst


Was ich auch gelernt habe und an dich weitergeben möchte, du bist nicht so fragil, wie du glaubst und wie sich deine Angst anfühlt. Vor allem BIST du nicht deine Angst.

  • Der Teil in dir, der solche Angst vor Ablehnung hat, ist oft dein inneres Kind.
  • Der erwachsene Teil von dir hat bereits Zurückweisungen überlebt.
  • Du bist resilienter, als du denkst, da bin ich mir sehr sicher.
Und ja – es kann sein, dass Beziehungen wegfallen, wenn du dich nicht länger selbst verleugnest. Aber Beziehungen, die nur bestehen, solange du dich selbst verlässt, sind keine gesunden Beziehungen, wie ich finde.

Du bist nicht so zerbrechlich, wie du glaubst
© www.sabine-linser.com


Schau hin und reflektiere, um dich von diesen Ängsten zu befreien


Es hilft, ehrlich hinzuschauen:

  • In welchen Beziehungen wird diese Angst besonders aktiv?
  • In Partnerschaften?
  • Im Job?
  • In sozialen Medien?
  • Im Vergleich mit anderen?

Hier helfen drei Fragen, um Klarheit zu gewinnen:

  • An wen erinnert mich diese Person oder Situation?
  • Wo habe ich mich schon einmal genauso gefühlt?
  • Warum fühlt sich diese Dynamik so vertraut an?
Diese Fragen helfen dir zu erkennen, ob du gerade eine alte Erfahrung auf eine aktuelle Situation überträgst.


Priorisiere die Beziehung zu dir selbst


Der wichtigste Schritt ist, deine Beziehung zu dir selbst über die Angst vor Ablehnung zu stellen. Unbehagen auszuhalten ist Teil von Wachstum.

Wenn du lernst, dir deine Gefühle nicht sofort weg zu wünschen oder zu versuchen sie zu kompensieren, entsteht innere Freiheit. Denn wenn du weißt: Ich komme mit Ablehnung klar, dann kannst du ehrlich sein, klar sprechen und dich zeigen.

Und wenn du wieder beginnst, du selbst zu sein, finden dich die richtigen Menschen - nicht die, die dich nur mögen, solange du dich verbiegst. Sondern die, die dich um deiner selbst willen mögen.


Wenn du an diesen Themen arbeiten möchtest, dann habe ich was für dich:


Herzliche Grüße

Sabine




Sabine Linser


Sabine Linser - Portait
© www.sabine-linser.com


"DEINE ZUKUNFT, DEINE ENTSCHEIDUNG" so lautet das Credo von Sabine Linser, Mentorin für Frauen in Karriere- und Lebensentscheidungen & Host des 7am Club der Leaderinnen.

Als Vorbild für Frauen, die sich in oftmals ungewollten Veränderungsprozessen im Leben befinden, ist Sabine Linser deine Wegbegleiterin durch Veränderungen und Herausforderungen des Lebens. In ihrer Arbeit geht es darum, deine innere Stärke zu entfalten und die Autorin deines eigenen Lebensdrehbuches zu sein.

Sie begleitet Frauen auf ihrer Reise zu sich selbst, zu mehr Klarheit, Selbstbewusstsein und Zufriedenheit im Job.
Lösen wir Herausforderungen auf beruflicher Ebene, löst sich oft auch ein Thema im privaten Umfeld und umgekehrt.

info@sabine-linser.com
www.sabine-linser.com