Süße Träume aus der Tasse: Dein Kräutertee für eine erholsame Nacht

Willkommen zurück zu unserer Kräuter-Reihe auf Lebe-Liebe-Lache.com! In unserer schnelllebigen Welt fällt es vielen von uns schwer, abends zur Ruhe zu kommen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu finden. Doch die Natur hält eine Fülle von sanften Helfern bereit, die uns auf natürliche Weise in den Schlaf wiegen können: Kräutertees für die Nacht sind eine wunderbare Möglichkeit, den Tag entspannt ausklingen zu lassen und Körper und Geist auf eine erholsame Ruhephase vorzubereiten.

Wie Kräutertee beim Einschlafen hilft

Viele Pflanzen enthalten Wirkstoffe, die auf unser Nervensystem wirken, Anspannung lösen und so das Einschlafen erleichtern:

• Beruhigend: Sie reduzieren innere Unruhe, Nervosität und Angstgefühle.
• Entspannend: Sie helfen, Muskeln zu entspannen und körperliche Anspannung abzubauen.
• Schlaffördernd: Sie unterstützen den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, ohne abhängig zu machen.
• Wärmend: Eine warme Tasse Tee vor dem Schlafengehen ist an sich schon ein wohltuendes Ritual, das den Körper zur Ruhe kommen lässt.

Diese Kräuter sind bewährte Helfer, wenn es um einen friedlichen Schlaf geht:

• Baldrian (Wurzel): Der Klassiker unter den Schlafkräutern. Er wirkt beruhigend, entspannend und angstlösend. Vorsicht: Er riecht etwas streng, aber die Wirkung überzeugt!
• Hopfen (Zapfen): Wirkt stark beruhigend und ist besonders gut bei Nervosität und Einschlafstörungen. Oft in Kombination mit Baldrian verwendet.
• Melisse (Blätter): Beruhigt das Nervensystem, lindert Unruhe, Angst und hilft bei nervösen Magen-Darm-Beschwerden, die oft mit Schlafstörungen einhergehen. Ihr zitroniger Duft ist zudem sehr angenehm.
• Kamille (Blüten): Wirkt entzündungshemmend, krampflösend und sanft beruhigend. Ideal bei nervöser Unruhe, Magenverstimmungen vor dem Schlaf und zum allgemeinen Entspannen.
• Lavendel (Blüten): Der Duft ist beruhigend und entspannend. Die Blüten wirken mild sedierend, angstlösend und fördern einen tiefen Schlaf.
• Passionsblume (Kraut): Eine wunderbare Pflanze bei nervöser Unruhe, Angstzuständen und Einschlafstörungen. Sie beruhigt ohne zu ermüden und kann auch bei Gedankenkreisen helfen.
• Lindenblüten: Haben eine sanft beruhigende Wirkung, wirken schweißtreibend (gut bei Erkältung, die den Schlaf stört) und sind leicht krampflösend.

DIY-Rezepte: Dein persönlicher Schlaftee für süße Träume

Mische dir deinen Schlaftee nach deinen Bedürfnissen. Die Mengenangaben sind Richtwerte für eine Tasse. Verwende getrocknete Kräuter, wenn nicht anders angegeben.


1. Der Klassiker für tiefe Ruhe

Ideal, wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt und tiefer Schlaf gesucht wird.

• 1 TL Baldrianwurzel (getrocknet, geschnitten)
• 1 TL Hopfen (getrocknet)
• 1 TL Melissenblätter (getrocknet)

• Alle Kräuter in eine Tasse geben.
• Mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen.
• Zugedeckt 10-15 Minuten ziehen lassen, damit die Wirkstoffe gut in den Tee übergehen und die ätherischen Öle nicht entweichen.
• Abseihen und lauwarm ca. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.

2. Der Sanfte für Entspannung

Wunderbar für alle, die eine sanfte Unterstützung zum Einschlafen suchen und den Geschmack lieben.

• 1 TL Kamillenblüten (getrocknet)
• 1 TL Lavendelblüten (getrocknet)
• 1 TL Lindenblüten (getrocknet)

• Kräuter in eine Tasse geben.
• Mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen.
• Zugedeckt 7-10 Minuten ziehen lassen.
• Abseihen und warm trinken.
• Dieser Tee ist auch sehr gut für Kinder geeignet (in geringerer Dosierung und nach Rücksprache).

3. Der Nerven-Beruhiger

Perfekt bei starker innerer Unruhe, Gedankenkreisen und Anspannung vor dem Schlaf.

• 1 TL Passionsblumenkraut (getrocknet, geschnitten)
• 1 TL Melissenblätter (getrocknet)
• 1/2 TL Kamillenblüten (getrocknet)

• Kräuter in eine Tasse geben.
• Mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen.
• Zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen.
• Abseihen und warm trinken.

• Ritual: Machen Sie das Teetrinken zu einem festen Abendritual. Nehmen Sie sich bewusst Zeit dafür, reduzieren Sie Bildschirme und Lärm.
• Honig: Wenn Sie Ihren Tee süßen möchten, verwenden Sie etwas Honig. Er wirkt zusätzlich beruhigend.
• Qualität: Achten Sie auf hochwertige Kräuter aus Apotheke, Bio-Laden oder Ihrem eigenen Garten.
• Nicht zu spät: Trinken Sie den Tee nicht direkt vor dem Schlafengehen, um nächtliches Aufwachen durch Harndrang zu vermeiden. Eine halbe bis ganze Stunde vorher ist ideal.
• Geduld: Natürliche Mittel brauchen oft etwas Zeit, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Seien Sie geduldig und probieren Sie verschiedene Mischungen aus, um die für Sie passende zu finden.