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Blumenkohl-Bowl mit Nuss-Frischkäse-Nocken
Blumenkohl Bowl mit Nuss Frischkäse Nocken, Honigmelone, Zuckerschoten, Rapsöl, Koriander - vegetarisches Kochrezept Wenig Zeitaufwand! Schnelle Zubereitung
FÜR 2 PERSONEN
© Barbara Bonisolli
Kalorien
485
kcal
Dauer
25
Minuten
Eiweiß
16
Gramm
Fett
35
Gramm
Kohlenhydrate
25
Gramm
Zutaten:
- 400 g Blumenkohl
- 1 Zwiebel
- 2 EL Rapsöl
- 1 Zweig Thymian
- 1 TL edelsüßes Paprikapulver
- ½ TL gemahlener Koriander
- ½ Bio-Salatgurke
- 2 Stängel Minze
- ½ rote Paprika
- 1 EL Aceto balsamico bianco
- Salz
- frisch gemahlener Pfeffer
- ¼ Honigmelone
- 1 Stängel Basilikum
- 100 g Zuckerschoten
- 100 g Frischkäse
- je 2 EL gehackte Kürbis- und Haselnusskerne
© Barbara Bonisolli
Zubereitungsschritte:
- Den Blumenkohl waschen, putzen und grob zerkleinern. Die Zwiebel schälen. Beides zusammen in der Küchenmaschine fein zerkleinern. In einer Pfanne 1 EL Öl erhitzen und den Blumenkohl-Mix darin ca. 5 Min. unter Rühren bei mittlerer Hitze braten.
Inzwischen den Thymian waschen, trocken schütteln und die Blättchen abzupfen. Zusammen mit Paprikapulver und Koriander zum Blumenkohl geben und alles weitere 5 Min. unter Rühren braten. - Für den Salat Gurke und Minze waschen. Gurke putzen und in kleine Würfel schneiden. Minze trocken schütteln und die Blättchen fein hacken. Die Paprikahälfte von weißen Trennhäuten und Kernen befreien, waschen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Gurke, Minze und Paprikawürfel in eine Schüssel geben.
Balsamico mit restlichem Öl dazugeben, gut mischen und den Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken. - Die Melonenhälfte mit einem Kugelausstecher aushöhlen, das restliche Fruchtfleisch von der Schale trennen, in kleine Würfel schneiden und die Würfel unter den Salat mischen. Das Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blättchen in feine Streifen schneiden.
Die Zuckerschoten waschen, putzen und nach Belieben ganz lassen, in mundgerechte Stücke oder feine Streifen schneiden. - Zum Anrichten den Blumenkohl-Mix auf zwei Schüsseln verteilen, den Salat an einer Seite darauf anrichten, die Melonenkugeln daneben aufreihen, Zuckerschoten wiederum daneben verteilen und alles mit dem Basilikum bestreuen. Vom Frischkäse mit zwei Teelöffeln sechs Nocken abstechen, je drei auf jeder Bowl platzieren, mit den gehackten Kernen bestreuen und die Bowls gleich genießen.
Das Rezept stammt aus diesem Buch:
(Mit freundlicher Genehmigung des Verlags "GU - Gräfe und Unzer")
Autor: Dagmar Reichel
Big Bowls
Einfach gute Schüsselküche
Verlag: GU - Gräfe und Unzer
Der neue Foodtrend für gesundes, knackiges und buntes Mixen in der Schüssel
Hier sind die Schüsseln zum Glück - für großen Genuss und knackigen Essspaß. Healthy Bowls - so heißt der Ernährungstrend aus der Schale. Ganz nach dem Motto Je bunter, desto besser hat hier alles... mehr
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