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GEBRATENER COUSCOUS MIT GEMÜSE
FÜR 2 PERSONEN
© Jana Liebenstein
Kalorien
505
kcal
Dauer
30
Minuten
Eiweiß
14
Gramm
Fett
22
Gramm
Kohlenhydrate
62
Gramm
Zutaten:
- 150 g Couscous
- Salz
- 1 Möhre
- 1 Stange Staudensellerie
- 200 g Champignons
- 1 rote Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 grüne Chilischote
- ½ Bund Basilikum
- 100 g Joghurt
- ½ TL gemahlener Koriander
- 4 EL Öl
© Jana Liebenstein
Zubereitungsschritte:
- Den Couscous in einer Schüssel mit ½ TL Salz mischen und mit heißem Wasser gut bedecken. Ca. 15 Min. quellen lassen.
- Inzwischen die Möhre putzen, schälen und längs in feine Streifen schneiden. Den Sellerie putzen, waschen und in ca. 4 cm breite Stücke schneiden, diese längs in Streifen schneiden. Die Pilze putzen und in dünne Scheiben schneiden.
Die Zwiebel schälen, vierteln und in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Chilischote halbieren, Kerne entfernen, die Hälften waschen und in Streifen schneiden. Das Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blätter in Streifen schneiden.
Joghurt und Koriander mischen und mit Salz abschmecken. - In der Pfanne 3 EL Öl erhitzen. Den Couscous darin verteilen und bei großer Hitze ca. 2 Min. braten. Wenden und ca. 2 Min. braten, bis er knusprig wird. Salzen und herausnehmen.
- Das restliche Öl erhitzen und das Gemüse, die Pilze, die Zwiebel, den Knoblauch und die Chilistreifen dazugeben. Salzen und unter Rühren bei mittlerer Hitze in ca. 3 Min. bissfest braten. Couscous und Basilikum untermischen und erwärmen.
Abschmecken und mit dem Joghurt servieren.
Leicht und joghurtfrisch
Das Rezept stammt aus diesem Buch:
(Mit freundlicher Genehmigung des Verlags "GU - Gräfe und Unzer")
Autor: CORNELIA SCHINHARL
1 Pfanne – 50 Rezepte
Einfach, schnell & lecker
Verlag: GU - Gräfe und Unzer
1 Pfanne – alles rein, fix fertig und einfach lecker!
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Zutaten:
Lebe-Liebe-Lache.com
32605 „Followers“
Rezept-Kategorien:
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