Resilienz: Drei einfache Übungen für mehr Stärke im Alltag

Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein Sturm. Plötzlich ist alles zu viel: Termine, Erwartungen, Sorgen. In solchen Momenten hilft es, einen inneren Anker zu haben – etwas, das uns Halt gibt.


Setze dich bequem hin oder bleibe stehen. Schließe, wenn möglich, die Augen. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Zähle dabei bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen. Wiederhole das fünfmal.

Diese einfache Übung beruhigt das Nervensystem und bringt dich zurück in den Moment.

2. Der Dankbarkeitsblick

Schau dich um und finde drei Dinge, für die du gerade dankbar bist. Das kann der Sonnenschein sein, ein Lächeln oder dein Lieblingsgetränk. Halte einen Moment inne und spüre die Dankbarkeit.

Dankbarkeit lenkt den Fokus auf das Positive und stärkt die innere Zufriedenheit.

3. Die Hand-auf-Herz-Geste

Lege eine Hand auf dein Herz. Atme ruhig ein und aus. Sage dir leise: "Ich bin hier. Ich bin sicher." Wiederhole diesen Satz ein paar Mal.

Diese Geste vermittelt Geborgenheit und stärkt das Vertrauen in dich selbst.

• Diese drei Übungen sind kleine Helfer im Alltag.
• Sie brauchen nur wenige Minuten, haben aber eine große Wirkung.
• Probiere sie aus und finde heraus, welche dir am besten tut.