Meditier dich schlank

Stress macht dick, da sind sich Wissenschaftler einig. Grund: Dauerdruck greift in den Stoffwechsel und Hormonhaushalt ein und lässt uns immer fülliger werden. Da hilft keine Diät und auch kein Mega-Workout – Entschleunigung ist angesagt. Erfahre von Slim Yoga® Gründerin Petra Orzech, warum ausgerechnet in der Ruhe, der Schlüssel zum Abnehmen liegt.

Meditation ist bekannt dafür, Stress abzubauen. Inzwischen wird sie aber auch gezielt eingesetzt, um das Körpergewicht natürlich und nachhaltig in den Griff zu bekommen. So haben viele Studien gezeigt, dass Meditation hilft, bewusster und vernünftiger zu essen – und das ganz ohne Diät oder dogmatische Ess-Regeln.



Haben wir Stress, verlangt unser Gehirn nach Zucker. Je entspannter wir aber sind, desto weniger Energie nehmen wir über das Essen auf. Der erste Schritt in Richtung Abnehmen ist also ein ausgeglichener Geist – nur so lässt sich der dickmachende Kreislauf aus Stresshormonen und Heißhunger durchbrechen. Doch nicht nur das, auch Bauchfett verschwindet durch Meditation. Das ist das Fett, das direkt unter der Haut liegt und mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung steht.

Warum funktioniert Meditation nun ausgerechnet auch beim Abnehmen? In der Ruhe trainiert man den Geist aufmerksam zu sein, anstelle automatisch und nach gewohnten Mustern zu reagieren – etwa nach etwas Süßem zu greifen, wenn man sich etwa ärgert. Und wer sich seine Gefühle erst bewusst machen kann, bevor er handelt, kann eine weise Entscheidung treffen – eben auch in Bezug auf die Nahrungsmittelauswahl.

Wie gehst du nun vor:

Suche dir einen ruhigen Platz, setze dich auf ein Kissen, richte deine Wirbelsäule auf und senke das Kinn leicht Richtung Brustbein. Schliesse deine Augen. Leite deinen Atem tief in den Bauch. Spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Lenke nun deinen Atemfokus einmal durch den ganzen Körper, beginnend beim linken Fuß. Stelle dir vor, du würdest bis in die Zehenspitzen einatmen. Beim Ausatmen lass alle Spannungsgefühle aus den Gliedern weichen. Wiederhole diese Tiefenatmung nacheinander mit Fußsohle, Fußrücken, Sprunggelenk, Unterschenkel, Knie, Leiste, Unterleib, Po und Becken über die Wirbelsäule bis zu den Schultern und Fingern. Nacken, Hals, Kopf und Gesicht bilden das Ziel dieser Reise.

Abnehme-Effekt: Verringert dickmachenden Stress-Hunger.

Dauer: Nehme dir 15 Minuten Zeit dafür.

Petra Orzech`s Tipp:

Bestimmt glaubst du auch, dass du mehr Zeit brauchst, um Meditation in deinen Alltag einzubauen. Doch das Gegenteil ist richtig: Wenn wir meditieren, wird alles andere leichter – und wir schaffen mehr in weniger Zeit. Probier es aus…

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