Husten, Schnupfen, Heiserkeit? Dein selbstgemachter Kräutertee hilft!

Willkommen zurück zu unserer Kräuter-Reihe auf Lebe-Liebe-Lache.com! Die Erkältungszeit kommt schneller, als uns lieb ist, und oft erwischen uns Husten, Schnupfen und Heiserkeit. Doch statt gleich zur Apotheke zu eilen, können wir uns die heilende Kraft der Natur zunutze machen: Ein selbstgemachter Kräuter-Hustentee ist ein wahrer Segen für Hals und Bronchien, wärmt von innen und hilft, die Beschwerden auf natürliche Weise zu lindern.

Warum Kräutertee bei Erkältung so wirkungsvoll ist

Viele Kräuter enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie ätherische Öle, Schleimstoffe, Flavonoide oder Bitterstoffe, die bei Erkältungssymptomen gezielt wirken:

• Schleimlösend: Kräuter helfen, zähen Schleim in den Atemwegen zu verflüssigen, damit er leichter abgehustet werden kann.
• Hustenreiz lindernd: Einige Pflanzen bilden eine schützende Schicht auf den Schleimhäuten und beruhigen so den Hustenreiz.
• Entzündungshemmend: Sie können Entzündungen in Hals und Rachen reduzieren.
• Antibakteriell/Antiviral: Manche Kräuter wirken direkt gegen Erreger oder stärken die körpereigene Abwehr.
• Wärmend: Eine heiße Tasse Tee wärmt den Körper und fördert das Schwitzen, was bei Fieber wohltuend sein kann.

Hier sind einige der effektivsten Kräuter, die in keinem Erkältungstee fehlen sollten:

• Thymian: Ein Klassiker bei Husten! Er ist schleimlösend, krampflösend (gut bei festsitzendem Husten) und wirkt antibakteriell.
• Spitzwegerich: Beruhigt den Hustenreiz dank seiner Schleimstoffe, wirkt entzündungshemmend und leicht antibakteriell. Ideal bei trockenem Reizhusten.
• Malve (Blüten und Blätter): Reich an Schleimstoffen, die sich wie ein Schutzfilm auf die gereizten Schleimhäute legen und so Reizhusten lindern.
• Holunderblüten: Fördern das Schwitzen (schweißtreibend), was bei Fieber und Gliederschmerzen wohltuend ist, und stärken das Immunsystem.
• Lindenblüten: Ebenfalls schweißtreibend und beruhigend, gut bei nervösem Husten und zum Einschlafen.
• Salbei: Wirkt stark antibakteriell und entzündungshemmend. Perfekt bei Halsschmerzen und Heiserkeit (aber Vorsicht bei sehr trockenem Husten, da er austrocknen kann).
• Ingwer (frisch): Wärmt von innen, wirkt entzündungshemmend und kann Übelkeit lindern.
• Anis, Fenchel, Kümmel: Diese "Drei Freunde" sind nicht nur gut für den Bauch, sondern wirken auch schleimlösend in den Bronchien.

DIY-Rezepte: Dein persönlicher Erkältungs-Hustentee

Mische dir deinen Tee ganz nach deinen Bedürfnissen. Die Mengenangaben sind Richtwerte für eine Tasse. Bei getrockneten Kräutern gilt: ca. 1-2 Teelöffel pro Tasse.


1. Der Schleimlöser & Hustenstiller

Ideal bei festsitzendem Husten und starkem Reizhusten.

• 1 TL Thymian (getrocknet)
• 1 TL Spitzwegerich (getrocknet)
• 1/2 TL Malvenblüten (getrocknet)
• Optional: 1/2 TL Anis oder Fenchelsamen (leicht zerdrückt)

• Kräuter mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen.
• Zugedeckt 8-10 Minuten ziehen lassen.
• Abseihen und warm trinken.
• 2-3 Tassen täglich.

2. Der Fieber- & Gliederschmerzen-Tee

Wärmt, fördert das Schwitzen und lindert Schmerzen.

• 1 TL Holunderblüten (getrocknet)
• 1 TL Lindenblüten (getrocknet)
• 2-3 Scheiben frischer Ingwer
• Optional: Eine Prise Zimt

• Ingwer und Kräuter mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen.
• Zugedeckt 10-12 Minuten ziehen lassen.
• Abseihen, eventuell mit etwas Honig süßen und heiß trinken.
• Eine Tasse vor dem Schlafengehen ist besonders wohltuend.

3. Der Hals- & Rachenschmeichler

Beruhigt Halskratzen und Heiserkeit.

• 1 TL Salbei (getrocknet)
• 1/2 TL Malvenblätter (getrocknet)
• Optional: Ein paar getrocknete Himbeerblätter
• Zum Süßen: Etwas Honig (nach dem Abkühlen hinzufügen!)

• Kräuter mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen.
• Zugedeckt 5-7 Minuten ziehen lassen (Salbei sollte nicht zu lange ziehen, da er sonst bitter wird).
• Abseihen, Honig hinzufügen und schluckweise warm trinken.
• Auch gut zum Gurgeln!

Wichtige Tipps für deinen Erkältungstee:

• Honig: Füge Honig erst hinzu, wenn der Tee auf Trinktemperatur abgekühlt ist, damit die wertvollen Inhaltsstoffe des Honigs erhalten bleiben. Honig wirkt zusätzlich reizlindernd und antibakteriell.
• Zitronensaft: Ein Spritzer frischer Zitronensaft liefert Vitamin C und schmeckt gut.
• Zugedeckt ziehen lassen: So bleiben die flüchtigen ätherischen Öle im Tee und verdunsten nicht.
• Qualität: Verwende möglichst hochwertige, getrocknete Kräuter aus Apotheke, Bio-Laden oder vom eigenen Garten.
• Ruhe: Nimm dir Zeit für deinen Tee. Das Ritual des Teetrinkens selbst ist schon ein wichtiger Teil der Genesung.