Ergonomie am Arbeitsplatz: So arbeiten auch Sie gesund am Schreibtisch

Täglich sitzen viele von uns mehrere Stunden. Ob im Auto, zuhause im Sessel oder im Büro am Schreibtisch. Im alltäglichen Bürojob integrieren wir häufig viel zu wenig Bewegung - und nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag hat man nur selten Lust, sich zu bewegen.
Je mehr Zeit wir sitzend verbringen, desto mehr verschlechtert sich das emotionale und mentale Wohlbefinden. Darum sollte man im Büroalltag eine bessere Ergonomie schaffen.

So arbeiten auch Sie gesund am Schreibtisch

Grundregeln für Ergonomie am Arbeitsplatz

Beleuchtung + Tageslicht
optimale Temperatur
gute Luftfeuchtigkeit
gut geformte Computermaus
optimale Schreibtischhöhe
optimale Sitzhöhe
optimale Sitzbreite
höhenverstellbarer Schreibtisch
gesunde Oberkörperhaltung
gesunde Beinhaltung

Gut zu wissen: Definition Ergonomie

Das eigentliche Ziel der Ergonomie ist es, möglichst optimale Arbeitsergebnisse zu schaffen und die körperliche und geistige Gesundheit eines Arbeitnehmers zu fördern. Die Ergonomie (ergon = Arbeit, Werk & nomos = Regel, Gesetz) beschreibt dabei die Gesetzmäßigkeit menschlicher Arbeit. Ziel ist es hier, möglichst optimale Arbeitsergebnisse zu schaffen und die körperliche und geistige Gesundheit der Arbeitnehmer zu fördern.

Um eine gute Ergonomie zu schaffen, reicht es übrigens nicht nur, die Grundregeln einzuhalten. Es zählen auch Arbeitsinhalte, Arbeitsorganisation und das Arbeitsumfeld dazu. Das heißt, wenn Sie ergonomisch arbeiten, sorgen Sie nicht nur für eine kleine Wohlfühlatmosphäre, sondern auch für deutlich bessere Ergebnisse im Job.

Ergonomie im Büro: Der richtige Arbeitsplatz

Falsches Arbeiten kann uns auf Dauer krank machen. Daher gibt es zahlreiche Ergonomie-Richtlinien für Ergonomie am Arbeitsplatz, zu deren Einhaltung Ihr Arbeitgeber teilweise auch per Gesetz verpflichtet ist. Die Ergonomie zählt dabei zum sogenannten präventiven Arbeitsschutz.

Bürostühle und Schreibtische haben hier eigentlich die größte Bedeutung, da sie auf die eigenen Körpermaße eingestellt werden können. So gelingt es auch bei längerem Sitzen, eine optimale Haltung einzunehmen, in der sich keine Verspannungen und gesundheitlichen Schäden bilden können. Sogar die Berufsgenossenschaften fordern dazu auf, die Arbeitsplätze gesundheitsfördernd zu gestalten. Nicht zuletzt um Folgekosten durch geschädigte Wirbelsäulen zu vermeiden, die durch Fehlhaltungen entstehen.

Der ergonomische Arbeitsplatz

Nun gehen wir an dieser Stelle ins Detail – Die folgenden Faktoren beeinflussen die Arbeitsweise und Qualität:

Ergonomie im Zusammenhang mit Bildschirmarbeit

Der Bildschirm sollte groß genug sein
laut einer aktuellen Studie arbeiten Mitarbeiter mit einem 24 Zoll Monitor 53% schneller als die Mitarbeiter mit einem 18 Zoll Monitor

Ergonomie im Zusammenspiel mit dem Schreibtisch

Wer nicht stundenlang auf seinem Bürostuhl verweilen möchte, sollte sich für einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch entscheiden.

Die Schreibtischgröße sollte mindestens 80 cm tief und 160 cm breit sein
Die Unterarme liegen waagerecht auf dem Schreibtisch
Beinbewegung unter dem Tisch sollte ermöglicht werden, ohne sich in Kabeln zu verheddern
die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches wird empfohlen

Ergonomie im Zusammenspiel mit dem Bürostuhl

Der Bürostuhl muss individuell an den Nutzer angepasst werden
Der Bürostuhl sollte eine wechselnde Arbeitshaltung ermöglichen
Die Beine sollten mindestens um 90° angewinkelt und die Fußsohlen vollständig auf dem Boden sein.
Die Oberschenkel sind waagerecht zur Sitzfläche
Die Optimale Sitzhöhe liegt zwischen 42-53 cm, die optimale Breite liegt bei 40-48 cm

Das perfekte Büroworkout

Obwohl es bereits zahlreiche Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz gibt, ist die Zahl der Arbeitnehmer, die für ihre Gesundheit etwas tun, immer noch sehr gering. Viele haben sich scheinbar damit abgefunden, dass sie gesundheitliche Beschwerden nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag haben.

Das ist allerdings eine komplett falsche Einstellung! Denn was vielleicht jetzt noch kleine Probleme sind, kann bereits in wenigen Jahren ganz anders aussehen und zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Wir bei LEBE-LIEBE-LACHE schaffen Abhilfe und stellen Übungen für ein perfektes Büro Workout vor, die Sie problemlos in Ihrer Pause am Arbeitsplatz ausführen können - und die wichtige und oft betroffene Körperstellen ansprechen:

Bei Kopfschmerzen

Eine gute Möglichkeit sind hier Massagen, die man gut alleine durchführen kann. Die Schläfen zu massieren, ohne dabei viel Druck auszuüben, kann Kopfschmerzen lindern. Am besten die Finger jeweils einige Zentimeter neben den Augenbrauen ansetzen und langsam und vorsichtig massieren.

Bei verspanntem Nacken?

Ist Ihre Nackenmuskulatur verspannt, tut nicht nur jede Bewegung weh. Nicht selten ist der Nacken auch schuld an Kopfschmerzen. Diese einfache Dehnübung kann helfen, die Verspannungen zu lösen.

Aufrecht auf einen Stuhl setzen
Mit der rechten Hand die Sitzfläche an der Seite umfassen
Die andere Hand auf den Kopf legen, wobei der Ellenbogen nach außen zeigt
Jetzt Kopf leicht nach links drehen und mit der linken Hand den Kopf in Richtung linker Schulter führen
Nach einigen Minuten auf der anderen Seite wiederholen

Bei verspannte Schultern?

Beenden auch Sie einen Arbeitstag häufig mit schmerzenden Schultern und können Ihre Arme kaum noch hoch heben? Dann sollten Sie schon während der Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun:

Übung 1

Aufrecht hinsetzen
Schultern einige Male vor- und rückwärts kreisen

Übung 2

Schultern nach vorne nehmen
Schultern anheben und nach hinten bewegen – dabei einatmen
Schultern fallen lassen – dabei ausatmen
4-5-mal wiederholen

Zudem dem sollte man bei der Arbeit darauf achten, dass die Schultern nicht zu
verkrampfen oder sie dauerhaft hängen zu lassen.

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