Neues Jahr: Neues Glück: Wie du deinen inneren Schweinehund endlich an die Leine legst

Nach Angaben der Internetseite www.statista.com liegen bei den Neujahrsvorsätzen in Deutschland auch für das Jahr 2025 wieder ganz vorne: 1. mehr Sport treiben, 2. mehr Geld sparen, 3. gesünder ernähren.

Gefolgt von den üblichen Verdächtigen wie Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen und abnehmen.



Spätestens am nächsten Morgen folgte dann das böse Erwachen: die drei vernünftigen Wochen zuvor waren für die Katz, beziehungsweise für den Kater, der auf den Sekt folgte. Am Spiegel vorbeischleichend redete ich mir ein, ich müsste nicht abnehmen, ich wäre ja auch schön, so wie ich war.

Und zwar genau bis zum nächsten Silvesterabend, denn über das Jahr sammelten sich dann doch wieder vier bis zehn Kilo an, gleichzeitig wurde der Alkoholkonsum nicht weniger, sondern eher mehr.

Die Couch war abends sehr verlockend, und tagsüber war auch wenig Zeit für Sport. Man hat auch noch so viel anderes zu tun.

Die Ausreden kennen wir alle, die Gründe auch: Das Gehirn ist ein Muskel, der sich nicht gut trainieren lässt. Das kostet Zeit, Geduld, Selbstvertrauen und die Fähigkeit, immer wieder aufzustehen und es erneut zu versuchen.


Spätestens am 27. Dezember halten wir uns die Bäuche, und nach dem Raclette zu Silvester wird endlich die Notbremse gezogen: „Jetzt ist aber Schluss! So geht es nicht weiter!“

Aber wie erreichen denn andere Menschen ihre Ziele? Es gibt sie ja, diejenigen, die Marathon laufen, nach langen Jahren als Raucher*innen auf den Glimmstängel verzichten, viel weniger Alkohol trinken und dauerhaft abnehmen – was machen die anders als die „Normal-Bekloppten“?

Viele dieser Überflieger nutzen bestimmte Strategien, sei es bewusst oder unbewusst.

Die anderen (wir „Normal-Bekloppten“) brauchen dafür eher einen Impuls von außen.


Mini-Steps - Microhabits. Oder auch: die Kraft der kleinen Schritte.

Wir hören das nicht gern, aber alles im Leben erfordert Übung. Und es ist anstrengend, sich zu verändern. Also fokussieren wir uns darauf, mit ganz kleinen Einheiten anzufangen. Beim Lauftraining starten Sportler und Personal Fitness-Coaches je nach Beschaffenheit des Klienten mit einer bis zwei Minuten langsamem Laufen, zwei bis drei Minuten Gehen – diese Einheit wird zweimal wiederholt, zweimal die Woche.


Oder wir lassen uns darauf ein, dass der Prozess konkretes Umdenken und Handeln erfordert, holen uns Hilfe und starten mit einer anderen Haltung und wertschätzen unsere persönlichen Ressourcen.


Sie heißt SMART zielen. Im Folgenden erkläre ich das Akronym.

S= Ein spezifisches Ziel ist ein Ziel, das nur für dich gilt, und das genau das ist, was DU möchtest. Wenn ein Ziel auf dem Glauben beruht, es wäre gut für irgendeine andere Person, oder „die Gesellschaft“, wirst du sehr großen Widerstand haben, es umzusetzen. Wenn dein Gedanke ist „Ich SOLLTE weniger rauchen, weniger essen, mehr Sport treiben“, weil man das nun mal so macht und es gesünder wäre, und du es aber nicht wirklich willst, ist der Vorsatz zum Scheitern programmiert.

M= Messbar

Wie kannst du deine Erfolge messen, woran merkst du es, wenn du erfolgreich bist?

Wenn du abnehmen möchtest, gibt es andere Möglichkeiten als die Zahl auf der Waage. Diese ist eher frustrierend und keine freundliche Maßeinheit. Sie gibt Wassereinlagerungen an, ohne Rücksicht auf deine Disziplin beim Essen, Muskeln können schwerer sein als Fett, und daher ist dein Gewicht nur in größeren zeitlichen Abständen eine verlässliche Maßeinheit. Frust über fehlende Erfolge verhindert nämlich wieder, die Kraft zur Veränderung aufzubringen.

Du könntest aber z.B. dein Fitnessgefühl auf einer Skala von 1-10 am Anfang deines Projekts messen und dann im Abstand von zwei Wochen, oder messen, ob du wieder in deine alte Jeans passt. Es geht vor allem um Dein Gefühl, und auch das ist messbar. Ebenfalls messbar sind die Zeiten, in denen du dich sportlich betätigst. Zehn Minuten am Anfang können bald zu einer Stunde werden. Probiere dich aus, erfahre deine Grenzen. Grenzen sind messbar.

Attraktiv:

Das Ziel wird formuliert, indem du dich auf etwas zubewegst. Dein Zielsatz könnte sein: „Ich möchte meine Lungen nur mit gesunder Luft versorgen.“

Oder:

„Ich möchte meinen Körper nur mit gesunder Nahrung versorgen und mich mit nährenden Kontakten umgeben“.

Auch zwei Ziele in einem Satz sind möglich.

Finde deinen individuellen Zielsatz.


Leider denken wir oft in unrealistischen Dimensionen.

Natürlich gibt es diese Supermänner und -frauen, die dreißig Kilo in sechs Monaten abnehmen, weniger als ein Jahr trainieren, um den New-York-Marathon zu laufen, genug sparen, um nächstes Jahr auf die Malediven zu fliegen. Das sind die Beispiele, über die Filme gemacht werden, weil sie so selten passieren. Wenn es auch für dich passt, ist das toll.

Für die meisten (80 %) ist es nicht realistisch. Bleib bei deinen eigenen Grenzen. Ein Gewichtsverlust von zwei Kilo pro Monat ist der Durchschnitt einer Abnahme. Du brauchst für dein Projekt also vor allem diese drei Dinge: Geduld, Geduld und Geduld. Die schnelle, sofortige Lösung ist – rate mal – unrealistisch. 😉

T = Terminiert

Bis wann möchtest du welches Ziel erreichen?


Lobe dich für jeden kleinen Fortschritt und nutze deine neuen Gewohnheiten nicht, um den Schweinehund zu füttern! Es gibt Coaches, die dich unterstützen, du kannst dich aber auch mit einer Freundin verabreden, Euch gegenseitig zu helfen. Erinnert Euch immer wieder an Eure attraktiven Ziele!

Wie so oft im Leben gilt auch bei der Umsetzung der (Neu-)Jahresziele: Gemeinsam ist man weniger allein!

Nutze Communities, suche Gleichgesinnte und verbinde dich. Zusammen geht alles leichter.

Ich wünsche allen ein gesegnetes, frohes und gesundes Jahr 2025 und viel Erfolg und Glück durch Selbstwirksamkeit!

Katri Dietz