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Wut lass nach - Das Dampfkesselprinzip gilt nicht mehr !



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Gehören Sie zu denen, die immer gleich einschnappen, wenn ihnen etwas nicht passt oder sie sich  ungerecht behandelt fühlen ? Liegen Sie hin und wieder sogar auf der Lauer, um sich  als beleidigte Leberwurst abzureagieren, wenn Ihnen irgendetwas oder -jemand ( Freunde, Vater, Partner )) die Petersilie verhagelt hat? Schmieden sie schnell Rachegefühle - zumindest kurzfristige?


Wut - "Das Tier in mir"

böser Tiger | Wildtiere » Raubtiere | Pusteblume13 / pixelio
© Pusteblume13/PIXELIO
Gerade wenn das Gleichgewicht in einer Freundschaft oder Paarbeziehung verschoben ist  , weil einer von beiden schon seit Jahren Ärger herunterschluckt ,ist ein erster handfester Streit oft der richtige Auftakt, die Sache zu klären -


denn so ein plötzlicher Wutausbruch verfehlt nur selten seine Wirkung .



Die Frage ist nur : Geht es uns wirklich besser ,wenn wir  die Wut rauslassen ?


Die Antwort lautet : Nein



aus meiner weihnachtlichen Backstube . . . | Essen & Trinken » Gebäck | gänseblümchen / pixelio
© gänseblümchen/PIXELIO

Allgemein beliebt zum Wutabbauen : Kekse essen, Tassen werfen , Kopfschmerzen kriegen


Risiko - Suche

Neue Studien zeigen, dass das Herzinfarktrisiko und sogar das das Risiko für Magenerkrankungen steigen, wenn wir andauernd unsere Wut äussern...





Das Dampfkessel -Prinzip gilt nicht mehr


Ein weiterer unangenehmer Effekt ,wenn wir zu schnell in die Luft gehen:

Es entsteht langfristig eine hasserfüllte Weltsicht , denn Wut rauslassen erzeugt auf

Dauer noch mehr Wut und macht "tod-unglücklich" !



Traumsequenz:Ruf nach Freiheit | Freestyle | Huber / pixelio
© Huber/PIXELIO


Auf lange Sicht , so meinen die Navajo- Indianer ,


hindert uns der permanente Ärger daran, "ein schönes Leben zu führen "

Doch was tun, wenn wir  gestresst sind?

Wenn "die ganze Welt" gegen uns ist ...

Beispiel:




Sie stecken im Stau, verpassen einen wichtigen Termin und möchten schreien vor Wut...





Die Stress-und Gesundheitsmanagerin Dr. Tuyet-Nhu Phu trainiert und coacht im Umgang mit Wut und Stress.


Sie rät:

STOPP! | Objekte | knipseline / pixelio
© knipseline/PIXELIO
1. Stopp: · Unterbrechen Sie Ihre ärgerlichen Gedanken
mit einem Gedankenstopp und sagen Sie sich
selbst „STOPP“!

2. Seien Sie lösungsorientiert: Welche Lösungen gibt
es nun (Suche)? Was können Sie tun? Wie können Sie das




Beste daraus machen? Welche Maßnahmen können
Sie einführen?

Neue  " Welt-Sicht " in Deutschland

3. Lernen und leben Sie: Was erkennen Sie aus der
Situation? Über sich selbst und über andere (Freunde, Vater)?

4. Welche Fähigkeiten können Sie aus der Situation
trainieren? Trainieren Sie in Zukunft die bewusste
Auseinandersetzung mit Ihren Wut -Auslösern.
Üben Sie den richtigen Umgang damit.


Reflektieren Sie Ihre Einstellung zur "Wut - Kultur"


Glaskugel vor Sonnenuntergang | Objekte | johnnyb / pixelio
© johnnyb/PIXELIO

5. Reflektieren Sie Ihre Einstellung: Welche Einstellungen und Bilder
sind hilfreich für Sie in der Situation? Wie
erfolgreich sind Ihre Strategien zur Stressbewältigung?

Vielleicht wollen Sie gegebenenfalls Ihre Einstellung
ändern und durch lösungsorientiertes, zielgerichtetes,


realistisches Denken (innerer Film, innere Bilder) leistungsstark,
glücklich und gesund bleiben.



Musik , Meditation , Film - Video

Möglicherweise helfen Ihnen auch Musik ,Kultur ,Sport, Entspannungstechniken, ein guter Film(Video) , gesunde Ernährung oder ein Anti-Stress-Training, umstressresistenter zu werden.


Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie so richtig wütend und tod-unglücklich wurden . Was für eine Situation war das, und was hat sich da  abgespielt? Wenn Sie bei sich ganz genau nachschauen, werden Sie feststellen, dass Sie sich durch die Worte oder das Verhalten des anderen verletzt und angegriffen fühlten.

Sich wütend zu ärgern, bedeutet, für die Fehler anderer zu leiden

Sie fühlten sich entweder nicht ernst genommen oder glaubten, der andere wolle Sie als dumm oder unfähig hinstellen. Es gingen Ihnen Gedanken durch den Kopf wie: "Der denkt wohl, ich bin zu blöd dazu", "Für wie dumm hält der mich eigentlich", "Ich lass mich doch nicht zum Hampelmann machen", usw. Ihr Selbstwertgefühl war also verletzt.






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Wir können nur dann in unserem Selbstwertgefühl verletzt werden , wenn wir  nicht viel von uns  selbst halten. Wie gehen Sie mit sich um, wenn Sie etwas falsch gemacht haben? Haben Sie mit sich Nachsicht , empfinden Sie genug Selbstliebe und verzeihen sich  Fehler? Oder machen Sie sich Vorwürfe( in Deutschland weit verbreitet ) und lassen kein gutes Haar an sich?

Je mehr wir lernen, uns selbst anzunehmen, und je weniger wir uns selbst der größte Feind sind, um so weniger ärgern wir uns, und um so mehr können wir über den Dingen stehen und gelassen bleiben.






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