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Selbstliebe lässt sich trainieren

Alle Liebe dieser Welt ist auf Eigenliebe gebaut
Meister Eckhart,

Siehst du dich gerne im Spiegel? Kannst du dich jederzeit im Spiegel betrachten und dich dabei gut fühlen? Nicht wenigen Menschen macht das Schwierigkeiten. Hast du dich schon mal gefragt, woran das liegt?

Es hat etwas mit Selbstliebe zu tun. Selbstliebe ist eng verwandt mit Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.

Selbstliebe lernen

Fragen, Antworten und viele Übungen zur Selbstliebe

Was ist Selbstliebe?
Den Wert und die Bedeutung von Selbstliebe verstehen lernen
Selbstliebe Übungen
Egoismus oder Selbstliebe?
Wie du Selbstliebe gezielt trainieren kannst

Was ist Selbstliebe?

Jemand, der sich liebt, fühlt sich wohl in seiner Haut. ein solcher Mensch kann sich Fehler verzeihen. Er kann sich jederzeit wertschätzend im Spiegel betrachten, ohne verlegen zu werden.

Menschen, die sich lieben,
feiern sich an guten Tagen,
verwöhnen sich an schlechten Tagen
und trösten sich in traurigen Zeiten.

© rawpixel/unsplash

Was ist Selbstliebe nicht?

Abgrenzung zu Narzißmus und Überheblichkeit

Die in diesem Sinne verstandene Selbstliebe ist abgegrenzt von Überheblichkeit und Narzissmus. Die verschiedenen psychologischen oder theologischen Standpunkte gehen mit unterschiedlicher Betrachtungsweise an das Verhältnis von Selbstliebe zu Narzißmus heran, einige sehen es als sich gegenseitig ausschließend.

Entsprechend der ausschließenden Sichtweise von Selbstliebe und Narzißmus, verhält sich der Narzisst so egozentrisch und wichtigtuerisch, weil er sich nicht liebt und für minderwertig hält. Zitat nach Erich Fromm: „Es stimmt, dass selbstsüchtige Menschen unfähig sind, andere zu lieben; sie sind jedoch genauso unfähig, sich selbst zu lieben. “

Stefanie Stahl (Autor)

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Selbstliebe bedeutet nicht, sich in den Mittelpunkt von allem zu stellen. Die Selbstverliebheit eines Narzisten, der sich nur noch um sich selbst kümmert und seine Mitmenschen vernachlässigt ist mit Selbstliebe, wie wir sie verstehen nicht gemeint.

Zier dich nicht
Versuch zu sein und nicht zu scheinen,
genieße dich.
aus: Zieh deinen Weg (H. Grönemeyer)

...nur wenige wissen, dass die Fähigkeit, andere zu lieben,
erst durch die Liebe zu sich selbst ermöglicht wird.
- Wayne Dyer -

Ist Selbstliebe immer gleich intensiv?

Nein. Die Liebe zu sich selbst verändert sich laufend. Sie entwickelt sich aus einem Bündel von Gedanken über uns selbst.

Wieviel Selbstliebe wir Menschen entwickeln, hängt vorallem davon ab, wie gut wir uns selbst kennen lernen. Das heißt, wie gut wir uns unserer SELBST bewusst sind (Selbst-bewusst-sein).

Wie wirkt sich der Umgang anderer Menschen mit mir auf meine Selbstliebe aus?

Es kommt darauf an, wie sich diese Menschen fühlen und wie sie über dich denken. Wenn du zum Beispiel ehrlich gelobt wirst, wirkt sich das günstig auf dein Selbstvertrauen aus. Umso mehr wirkt das, je mehr dir ein Mensch bedeutet. Wirst du dagegen unfair kritisiert, belastet das dein Selbstvertrauen. Das kannst du dann deutlich an einem schlechten Gefühl in dir spüren.

Kann ich Selbstliebe selbst erlernen?

Ja das geht jederzeit. Weiter unten findest du Übungen, mit deren Hilfe du mehr Selbstliebe gewinnen kannst. Es lohnt sich zu üben und dran zu bleiben. Und: Man kann gar nicht selbstbewusst genug sein.

Hat Selbstliebe etwas mit Erfolg im Leben zu tun?

Ja, sogar sehr viel. Wer sich selbst liebt, öffnet Türen zu seinem Erfolg!

Wer noch mit sich selbst ringt, verbraucht viel Energie, um sich zu harmonisieren. Diese Energie steht dann nicht mehr für erfolgreiches Handeln zur Verfügung. Wer sich selbst liebt, traut sich vertrauensvoll alle Fragen zu stellen, die in ihm gerade in den Sinn kommen und stellt sie ohne Hemmungen.

Das sind nur einige der Gründe, warum selbstbewusste und selbstsichere Menschen eher selten ernsthafte Probleme im Leben bekommen.

Lohnt es sich, Selbstliebe zu trainieren, wenn ja wie lange?

Ob und wie lange du Übungen für Selbstliebe benötigst, hängt sehr von Deinem jetzigen Zustand ab. Eine große Rolle spielt es auch, wieviel Liebe du bisher in deinem Lebensumfeld bereits empfangen hast.

Überlege:

Überwiegt (überwog früher) bei dir zu Hause eine liebevolle, fürsorgliche Unterstützung und ein guter Umgangston in deiner Familie oder erhältst (erhieltst) du häufig verletzende Kritik? Gab es/gibt es dir gegenüber abwertende Bemerkungen, die dich an dir selbst zweifeln ließen?

Wie kann ich meine Selbstliebe wiedergewinnen?

Du kannst anfangen, bewusst deine Einstellungen über dich zu prüfen. Mit Hilfe von Übungen und Hörprogrammen kannst du dir neue, liebevolle Einstellungen so einprägen, dass sie jederzeit positiv für dich wirken.

Wann beginnt die Wirkung der Selbstliebe- Übungen?

Abhänig von deiner Ausgangslage können die Übungen innerhalb weniger Tagen, manchmal nach einigen Wochen ihre Wirkung zeigen. Je häufiger du übst (siehe weiter unten), desto leichter fallen dir die "Trainingseinheiten" . Es lohnt sich sehr, dran zu bleiben! Die Wirkung solcher Übungen ist äußerst positiv im Hinblick auf das Lebensglück und den Lebenserfolg eines jeden Menschen.

Imponiergehabe und Selbstliebe

Manche Leute spielen sich immer so auf, ist das auch Selbstliebe?

Kennst du jemand, der unecht wirkt? Menschen, die dir irgendwas vorspielen? Leute, die auffallend dominant, aggressiv oder zickig auftreten? Solchen Leuten mangelt es an Selbstliebe.

Menschen mit echter Selbstliebe haben nicht das Bedürfnis, sich künstlich in den Vordergrund zu spielen.

Woran erkennt man einen Menschen mit echter Selbstliebe?

Du erkennst einen Menschen mit viel echter Selbstliebe daran, dass du dich von Beginn an wohl fühlst, wenn du mit ihm zusammen bist. Er ist ausgeglichen, ehrlich, oft relativ gut drauf und strahlt innere Ruhe aus. Menschen, die sich selbst lieben, wirken natürlich. Sie erwarten nicht dass ein anderer Mensch sich für sie verbiegt, daher ist es angenehm, in ihrer Gesellschaft zu sein.

Sich selbst zu lieben, ist der Anfang einer lebenslangen Leidenschaft
Oscar Wilde

Menschen, die sich lieben und mögen...

haben eine gute Ausstrahlung
fühlen sich meistens wohl in ihrer Haut
sind meistens gern gesehen bei anderen Menschen
gehen, sitzen und stehen aufrecht
atmen meistens ruhig und tief
können sich selbst im Spiegel betrachten, lächeln und sich loben

Warum fällt es vielen Menschen schwer, sich zu lieben?

Wie war der Umgangston in deiner Familie, in deinem Freundeskreis? Wie wurdest du angesprochen? Wurdest du mit Liebe und Respekt behandelt? Oder wurdest rst du manchmal unfair kritisiert? Kennst du manipulativen Druck?

Manche Kinder werden regelmäßig auf eine für sie ungünstige Art kritisiert oder behandelt. Dadurch verlieren sie im Lauf der Jahre ihre natürliche Selbstliebe. Es festigt sich mit der Zeit ein durchwachsenes oder negatives Selbstbild in ihnen.

Ganz fatal sind z. B. Sätze wie "Du bist dumm", "Du bist schlecht", "Das passt nicht", "So geht das aber nicht! ", "Du musst..." "Sei doch nicht so...".

Je weniger Anerkennung, Geborgenheit und Vertrauen du in deiner Familie erfahren hast, desto schwieriger ist es für dich, Selbstliebe zu dir aufzubauen.

Die Heilkraft der Verzeihung

Du kannst deine Selbstliebe ganz aus eigenem Antrieb wieder zur Entfaltung bringen wenn du lernst deinen Eltern zu verzeihen (das fühlt sich super an) und merkst bald, dass sie stets nach ihren Möglichkeiten das Beste für dich getan haben.

Übungen

Erinnere dich an eine Situation aus deiner Kindheit, in der du jemanden oder etwas intensiv geliebt hast. Vermeide dabei Situationen mit Nahbeziehungen (Eltern, Geschwister), weil wir hier ein reines Gefühl wollen, ohne subtile Beimischungen von Zurückweisung, Abhängigkeit und ähnlichem aus anderen Situationen mit der selben Person.

Ein Stofftier, ein Haustier, oder etwas entferntere Personen, wie eine geliebte Tante oder ein Großvater eignen sich meist sehr gut.

Stell dir vor das Objekt deiner Liebe sei vor dir, und erwecke die Liebe von damals in deinem Herzen. Mit geschlossenen Augen richte deine Aufmerksamkeit auf das vorgestellte Liebesobjekt, und lass deine Liebe fließen. Fahre damit fort bis du spürst wie die Liebe aus deinem Herzen strömt, hin zu dem Objekt deiner Liebe.
Nun beginne den Strom deines Liebe umzudrehen und auf dich selbst zurück fließen zu lassen, so wie wenn du einen Gartenschlauch zurück auf dich selbst richtest. Für manche geht es besser, wenn sie zuerst nur einen kleinen Teil dieses Strahls auf sich zurücklenken, für andere ist das kompliziert, die tun sich leichter wenn sie den ganzen Strahl auf einmal umlenken. Experimentiere damit und fahre fort, bis die gesamte Liebe, die aus deinem Herzen strömt, sich auf dich selbst ergießt.
An dem Punkt kannst du das vorgestellte Objekt deiner Liebe verblassen lassen, und dich im Strahl deiner Liebe baden.
Manche Menschen tun sich schwer mit dem "umdrehen des Schlauches". Die können auch versuchen, das Objekt der Liebe immer näher heran zu holen, eventuell etwas schrumpfen lassen, und es dann in die eigene Körpermitte zu schieben. Ist das geschafft und die Liebe fließt immer noch, ist der nächste Schritt das langsame Verschwinden lassen des Objekts.
Mit etwas Übung wirst du das einleitende Ritual immer weniger brauchen, und dich auch in besagter Weise selbst lieben können, wenn du nicht so konzentriert bist.

Veit Lindau (Autor)

Heirate dich selbst

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Werde ich egoistisch, wenn ich zu viel in Selbstliebe investiere?

Kennst du Menschen, die mit sich vollkommen im Reinen sind? Leute, die wirklich echt sind, die dir nicht irgend etwas vorspielen müssen? Bekannte, die ganz sie selbst sein können und sich nicht zwanghaft verbiegen müssen?

Sind diese Leute Egoisten, die niemandem helfen?

Wohl kaum! Gerade der Umstand, dass sie mit sich im Reinen sind, gibt ihnen erst die Möglichkeit, andere Menschen wirkungsvoll zu unterstützen.

Selbstbewußte Menschen sind tatkräftig und soweit sie in der Lage dazu sind anderen Menschen gegenüber äußerst hilfsbereit.

Vielleicht fragst du dich jetzt...

Was kann ich tun, um mehr Selbstliebe zu entwickeln und mein Selbstbewusstsein zu stärken?

Selbstliebe Übungen

Hier findest du verschiedene Möglichkeiten, mit denen du deine Selbstliebe und dein Selbstbewusstsein systematisch aufbauen und stabilisieren kannst:

Schreibe einen Liebesbrief an dich selbst!

Schreibe einen Liebesbrief an dich selbst! Ehrliches und ernst gemeintes Eigenlob stinkt nur für denjenigen, der denkt, dass Eigenlob stinkt.

Verzeihe dir und Deinen Mitmenschen alles was jemals war

Dir selbst zu verzeihen was du für falsch oder fehlerhaft hälst, ist ein wichtiger Schlüssel auf dem Weg zur ungehemmten Selbstliebe.

Selbstliebe mit Hilfe von geführten Meditationen vertiefen

Für diesen Zweck haben wir die Meditation "Kraftquelle Selbstliebe" auf den Weg gebracht. Eine geführte Meditation, in die viele Übungen zum Stärken von Selbstliebe und Selbstvertrauen einbettet sind.

Durch das regelmäßiges Hören des Programms (geht auch nebenbei) prägen sich positive und die Selbstliebe fördernde Einstellungen ganz automatisch in das Unterbewusstsein des Hörers ein.

Mit den Übungen dieser CD lernst du, ganz automatisch immer positiver und liebevoller über sich selbst zu denken.

Wunderschön gesprochen von Annette Maria Böhm werden die Hörer zu Beginn des Übungsprogrammes in eine tiefe Entspannung geführt.

Eine angenehme Art um sich wunschgemäß zu verändern. In diesem Zustand lassen sich Selbstliebe und Selbstvertrauen besonders gut einüben und vertiefen.

Eines der schönsten Gedichte zum Thema Selbstliebe
von Charlie Chaplin

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
konnte ich erkennen,
dass emotionaler Schmerz und Leid
nur Warnung für mich sind,
gegen meine eigene Wahrheit zu leben.
Heute weiß ich, das nennt man
“Authentisch-Sein”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden,
wie sehr es jemanden beschämt,
ihm meine Wünsche aufzuzwingen,
obwohl ich wusste, dass weder die Zeit reif,
noch der Mensch dazu bereit war,
auch wenn ich selbst dieser Mensch war.
Heute weiß, das nennt man
“Selbstachtung”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
mich nach einem anderen Leben zu sehnen,
und konnte sehen, dass alles um mich herum
eine Aufforderung zum Wachsen war.
Heute weiß ich, das nennt man
“Reife”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden,
dass ich immer und bei jeder Gelegenheit,
zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin
und dass alles, was geschieht, richtig ist
– von da konnte ich ruhig sein.
Heute weiß ich, das nennt sich
“Selbstachtung”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
mich meiner freien Zeit zu berauben
und ich habe aufgehört,
weiter grandiose Projekte
für die Zukunft zu entwerfen.
Heute mache ich nur das,
was mir Spaß und Freude bereitet,
was ich liebe
und mein Herz zum Lachen bringt,
auf meine eigene Art und Weise
und in meinem Tempo.
Heute weiß ich, das nennt man
“Ehrlichkeit”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich mich von allem befreit
was nicht gesund für mich war,
von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen
und von allem, das mich immer wieder hinunterzog,
weg von mir selbst.
Anfangs nannte ich das “gesunden Egoismus”,
aber heute weiß ich, das ist “Selbstliebe”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
immer recht haben zu wollen,
so habe ich mich weniger geirrt.
Heute habe ich erkannt,
das nennt man “Einfach-Sein”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
da erkannte ich,
dass mich mein Denken
armselig und krank machen kann,
als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte,
bekam der Verstand einen wichtigen Partner,
diese Verbindung nenne ich heute
“Herzensweisheit”.

Wir brauchen uns nicht weiter
vor Auseinandersetzungen,
Konflikten und Problemen
mit uns selbst und anderen fürchten,
denn sogar Sterne knallen
manchmal aufeinander
und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich,
das ist das Leben!

Quelle: Gay und Kathlyn Hendricks

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