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Mit der richtigen Ernährung zum Traumgewicht – Abnehmen leicht gemacht
Wenn man sich in seinem eigenen Körper nicht mehr wohlfühlt, kann das die Psyche belasten. Gesundheit und Wohlbefinden sind die wichtigsten Grundsätze für ein glückliches Leben.
Dennoch tun sich viele Menschen mit dem Gedanken schwer, etwas an ihren Lebensgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren. Oftmals findet man nicht die Zeit, um regelmäßig Sport zu treiben oder man hat schlichtweg keine Lust. Dabei besteht ein gesunder Gewichtsverlust gerade einmal zu 20 Prozent aus körperlicher Aktivität – die restlichen 80 Prozent sind eine reine Frage der Ernährung!
Doch worauf sollte man bei einer Ernährungsumstellung besonders achten, wenn man nicht bloß abnehmen, sondern das Gewicht auch halten möchte? Wir erklären es!

© Andres Ayrton/pexels.com
Die richtige Ernährung finden
Blitzdiäten versprechen zwar schnelle Erfolge, jedoch ist die Gefahr eines Jojo-Effekts hoch. Sobald die Hungerkur vorbei ist, schleichen sich die Kilos wieder zurück auf die Waage.
Daher ist eine grundlegende Ernährungsumstellung der Schlüssel zum Erfolg. Im Gegensatz zu einer klassischen Diät sind bei einer Ernährungsumstellung auch kleine Sünden erlaubt. Es geht nicht darum, sich runterzuhungern, sondern um eine gesunde, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.
Wer wirklich gesund abnehmen möchte, kann sich Abnehmtipps hier anschauen.
Ausgewogene Ernährung – Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen
Um beim Abnehmen nicht zu hungern, sollte man vorwiegend Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen, die lange satt halten und den Körper mit ausreichend Energie versorgen. Gesunde Fette, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und proteinreiche Nahrung können den Weg zum Traumgewicht ebnen.
Vollkorn statt Weizen
Ein guter Anfang wäre es, wenn man Weizenprodukte wie Nudeln oder Weißbrot durch Vollkorn-Alternativen ersetzt. Diese halten länger satt und können für einen konstanten Blutzuckerspiegel sorgen, was Heißhungerattacken vorbeugen kann.
Gesunde Fette
Außerdem sollte man ausreichend gesunde Fette zu sich nehmen. Sie versorgen den Körper mit Vitalstoffen und können beim Abnehmen unterstützen. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Fisch, Nüssen, Avocado oder Olivenöl sind besonders wertvoll für den Körper.
Obst und Gemüse
Natürlich darf bei einer ausgewogenen Ernährung weder Obst noch Gemüse fehlen. Die Vitamine und Mineralstoffe in Gemüse versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Experten sagen, zu einer gesunden Ernährung gehören rund zehn Portionen Gemüse und Obst täglich. Die geringe Kalorienanzahl erlaubt es, dass man bedenkenlos eine große Menge dieser Nahrungsmittel zu sich nehmen kann.
Versteckten Zucker vermeiden
Zucker versteckt sich nicht nur in offensichtlichen Lebensmitteln wie Limonaden, Fruchtsäften, Joghurts, Dressings oder Alkohol. Auch Fertiggerichte enthalten oftmals viel Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe. Daher sollte man vorwiegend frisch kochen. So weiß man immer, was auf dem Teller landet und hat stets die Kontrolle darüber, was man dem Körper zuführt.
Süße Getränke sollten grundsätzlich nicht auf dem Speiseplan stehen. Stattdessen sollte man ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu sich nehmen. Das kann ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln. Darüber hinaus kann eine zuckerhaltige Ernährung den Körper schwächen. Viele Menschen berichten davon, dass eine Ernährungsumstellung nicht nur beim Gewichtsverlust geholfen hat, sondern sich auch ein neues Lebensgefühl und Wohlbefinden eingestellt hat.
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Wie bereits erwähnt, können „Weglass-Diäten“ eher negative Effekte haben. Oftmals fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe und man setzt sich zusätzlich unter Stress. Daher sollte man von radikalen Abnehmprogrammen Abstand halten.
Eine Ernährung, die sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung nachhaltig anregt, ist weitaus erfolgversprechender. Zudem können regelmäßige und gesunde Zwischenmahlzeiten einem Hungergefühl entgegenwirken. Um nachhaltig abzunehmen, sollte man daher seine aktuelle Lebensweise überdenken und sich langfristig auf eine gesunde Ernährungsweise einlassen. Nur so kann die schlanke Linie von Dauer sein.
Darüber hinaus sollte man eine ausreichende Bewegung nicht vernachlässigen. Besonders Menschen, die im Büro arbeiten, haben oft keinen Ausgleich zum langen Sitzen. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Sportliche Aktivitäten oder lange Spaziergänge können sich zudem positiv auf das Körpergefühl und die Selbstwahrnehmung auswirken.
Abnehmen ist einfacher als es scheint – das Wichtigste ist die innere Einstellung und der Wille, etwas langfristig in seinem Leben zu verändern.
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