Was hat Lachtraining mit Resilienz zu tun?

Was hat Lachtraining mit Resilienz zu tun?

Die letzte Übung die ich beschrieb, "die Lachcreme aus der Lachdose zu entnehmen und sich selber lachende Punkte zu schenken", ist eine wichtige Übung. Denn sie ist eine hervorragende Übung, um unsere Selbstwirksamkeit zu stärken. Selbstwirksamkeit ist einer der Resilienzschlüssel, den wir mit Lachtraining stärken können.

Mal ganz von Vorne: Lass uns eine Reise in das Resilienzthema starten, um ein zu Bild erhalten, was denn nun unter Resilienz, unter anderem, verstanden wird.


Der Begriff „Resilienz“ (von lateinisch resilire, zurückspringen‚ abprallen) kommt aus der Werkstoffkunde. Er beschreibt die Fähigkeit von Gegenständen, nach Drucksituationen wieder ihre ursprüngliche Form anzunehmen. Wie ein Schwämmchen, das nach dem Zusammendrücken wieder in seine ursprüngliche Form gelangt.




Grundsätzlich: „Resilienz ist der Wille zu überleben.“

Kennst du auch Menschen, die dich deshalb verblüfften, weil sie in sehr belastenden Situationen nie den Mut verloren haben, weiter zu machen? Da finden wir viele Beispiele bei prominenten Persönlichkeiten, wie z.B. Nelson Mandela, der 27 Jahre im Gefängnis saß. Ein Satz den er sinngemäß formulierte: Beurteile mich nicht nach meinen Erfolgen, beurteile mich nach der Anzahl wie oft ich gefallen bin und wieder auf die Beine kam.

Ein weiteres Beispiel ist die Autorin von Harry Potter, J.K.Rowling, die als alleinerziehende Mutter Sozialhilfe bezog und einen Verlag für ihr Buch suchte, das niemand verlegen wollte. Durch ihre Hartnäckigkeit hat ein Verlag ihr Buch veröffentlicht und nun ist sie eine der reichsten Schriftstellerinnen der Welt.


Aus der Studie formulierte Emmi Werner sieben Säulen der Resilienz. Diese sind Akzeptanz, Optimismus, Aufgeben der Opferrolle (Selbstwirksamkeit), Netzwerkorientierung, Lösungsorientierung, Verantwortung übernehmen und Zukunftsplanung.

Diese 7 Säulen, ich nenne sie Schlüssel, sind ein hilfreicher Leitfaden um sich besser zu verstehen und zu reflektieren. Es hilft die eigenen Ressourcen, die eignen Stärken zu erkennen, und die Stellschrauben zu finden, die noch nachjustiert werden könnten. Eine Selbsteinschätzung anhand von einem Test ist hier sehr hilfreich.

• 1. Akzeptanz: 
   
  Das, was geschieht, ist ein Teil von meinem Leben, und dies nehme ich an. Denn Leben ist Wandel und ich gehe zuversichtlich mit schwierigen Situationen um.
• 2. Optimismus: 
   
  Das, was in meinem Leben geschieht, ist nicht statisch und ich vertraue darauf, dass es besser wird.
• 3. Lösungsorientierung: 
   
  Um mein Leben selbstbestimmt zu gestalten, suche ich Lösungen und werde aktiv.
• 4. Selbstwirksamkeit: 
   
  Mir ist bewusst, dass ich Einfluss auf mein Leben nehmen kann. Krisen und Probleme kann ich selbständig lösen.
• 5. Verantwortung: 
   
  Mir ist meine Verantwortung im eigenen Handeln klar, und ich erkenne, wo die Verantwortung bei anderen liegt.
• 6. Netzwerkorientierung: 
   
  Resiliente Menschen bauen Freundschaften auf und nehmen Unterstützung in schwierigen Situationen an.
• 7. Zukunftsorientierung: 
   
  Ich kann gut für mich sorgen und überlege mir meine Schritte für meine private und berufliche Zukunft.

Das Lachtraining hilft uns, unsere Resilienz zu stärken. Wie bereits in vorigen Beiträgen beschrieben: der Körper kennt keinen Unterschied warum er lacht, die positive Wirkung merkt er sofort. Die Übungen trainieren uns, Distanz zu allem zu bekommen, was im Jetzt da ist, und durch regelmäßiges Training werden die einzelnen Schlüssel stets „geschliffen“ und passend gemacht. Dadurch lernen wir, mit unseren Lebensthemen souveräner umzugehen.

• setzte dich auf einen Stuhl und schließe die Augen. Nehme deinen Atem wahr. Du musst nichts tun.
• Schaue nach innen und schenke dir ein Lächeln. Nehme wahr wie sich das Lächeln in deinem Gesicht ausbreitet. Wie fühlt sich das an?
• Atme aus mit einem „summenden“ mmmm. Wieder hole dies mehrmals. Nehme wahr wie sich das anfühlt.
• Aktiviere bewusst deine Mundwinkel zu einem Lächeln. Mache mit dem summenden Laut weiter.
• Lass deine Ausatmung immer lauter werden. Dabei entweder leise kichern oder die Ausatmung mit den Lauten „hahahaha“ begleiten. Probiere aus was sich für dich in dem Moment besser anfühlt. Wie fühlt sich das an?

Pran Mudra (Lebens-Mudra):

• Mit jeder Hand: Die Spitzen von Daumen, Ringfinger und kleinem Finger aufeinander legen, die übrigen Finger bleiben gestreckt. Während der Übung bewusst Lächeln.
• Die Pran-Mudra aktiviert das Wurzelchakra, in dem die elementare Urkraft des Menschen wohnt, hilft bei Nervosität u. Schlafstörungen und beruhigt.

Denke daran, die Übungen sind nicht für den Verstand, sie sind für unseren Körper. Der Verstand kommt uns manchmal in die Quere und möchte verstehen was gerade läuft. Wenn wir lernen Dinge im Leben zu tun die uns gut tun, hilft uns dies unsere Akzeptanz für uns selber zu stärken.
Es ist völlig egal was andere denken oder meinen. Ich Sorge gut für mich, das habe ich verdient.

Möchtest du deine Resilienz stärken? Wie wäre es, genau dies mit  absichtlichem Lachen zu erreichen? Das kannst du jeden Dienstag bei mir um 19 Uhr online machen.

Oder am Samstag 18.06.2022 biete ich in München einen Kompaktkurs an.