Wie kann ich abnehmen, ohne meine Gesundheit zu gefährden?

Unverträgliche Ernährungsgewohnheiten tragen zur Gewichtszunahme bei. Einige Lebensmittel enthalten zu viele Nährstoffe, andere zu wenige, so dass der Bedarf des Körpers nicht gedeckt wird. Andere Ursachen für eine Gewichtszunahme sind:

• Vererbung;
• Übermäßiges Essen;
• sitzende Lebensweise;
• hormonelles Ungleichgewicht.

• Verzichten Sie auf Zucker;
• Kochen Sie Ihre Mahlzeiten in Olivenöl;
• Trinken Sie grünen Tee;
• Nehmen Sie täglich an einer Reihe von Sportkursen teil;
• Stehen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch auf - Sättigung kommt später;
• Schränken Sie Ihre Mahlzeiten nicht ein, sondern wählen Sie Mahlzeiten mit einem vernünftigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
• Achten Sie nicht auf das Gewicht, sondern auf die Veränderung der Parameter.

Ein Gewichtsverlust von mehr als 5 % innerhalb von sechs Monaten ohne Änderung der Lebensweise (Ernährung, Bewegung) gilt als schwerwiegend. Eine Ernährungsberaterin oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen herauszufinden, welcher der verschiedenen Ansätze zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet ist.

• mehr Flüssigkeit zu sich nehmen;
• ich während des Essens nicht durch andere Dinge ablenken zu lassen.

Außerdem ist es wichtig, Stress zu vermeiden und ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlafentzug setzt große Mengen an Hormonen frei, die den Appetit steigern (Ghrelin, Cortisol). Ein gesunder Schlaf (7-9 Stunden) fördert die Ausschüttung des Hormons Leptin, das den Hunger unterdrückt und für die Sättigung verantwortlich ist.

Was sollte man essen, um abzunehmen? Um Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden, ist es ratsam, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen. Sie können Lebensmittel essen, die Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten stillen: Nüsse, Äpfel und Birnen.

Chilischoten, Essig und Olivenöl zu den Hauptmahlzeiten tragen ebenfalls zu einer schnellen Sättigung bei. Zu den Mahlzeiten zum Abnehmen gehören grüner Tee, Brei, mageres Fleisch und Fisch, grünes Gemüse und frisches Obst. Sie sollten kalorienarme, protein-, fett- und kohlenhydratreiche Mahlzeiten wählen, um gesättigt zu bleiben und ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, sollte Ihr Arzt Ihre Ernährung planen. Diabetes und andere endokrine Erkrankungen werden von einem Endokrinologen diagnostiziert.

• Für Frauen: (10 x Gewicht) + (6,25 x Größe) - (5 x Alter) - 161;
• Für Männer: (10 x Gewicht) + (6,25 x Größe) - (5 x Alter) + 5.

Die erzielten Ergebnisse müssen mit 1,375 multipliziert werden. Für eine 25-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg und einer Größe von 1,6 m liegt die Kaloriennorm bei 1800 kcal, für einen 25-jährigen Mann mit einem Gewicht von 80 kg und einer Größe von 1,8 m bei 2480 kcal.

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben, können Sie die Kalorien um 10 % reduzieren, um schnell und effektiv abzunehmen. Für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, wird empfohlen, dass die tägliche Kalorienzufuhr 20 Prozent unter der verbrauchten Kalorienmenge liegt.