Beim Lachen tanzt das Zwerchfell

Hast du deinen kleinen imaginären Handspiegel lächelnd angeschaut, um deinen Muskel der Freude zu trainieren? Oder kamst du dir selber dabei albern vor? Ich weiß, sich zu einfachen spielerischen Übungen zu motivieren, ist im Leben nicht unbedingt immer leicht. Bleib dran, du wirst wirklich reichlich belohnt. Denn das Lachen schult und trainiert nämlich deine Atmung. Lachtraining ist Atemschulung, das vielfältigste Wirkweisen für deinen Körper zeigt. Lass uns einen Blick auf unser Zwerchfell richten, unseren Hauptatemmuskel.

Noch eine kurze Frage: Bist du jemand, der viel am Arbeitsplatz sitzt und den ganzen Tag den Blick auf den Bildschirm richtet? Kommst du kaum dazu, mal aufzustehen und richtig durchzuatmen? Vergisst du vor lauter Konzentration, dich richtig zu dehnen und zu strecken?

Ein paar interessante Fakten zu unserem Atem: Ein Erwachsener atmet ungefähr 16 Mal in der Minute (Atemfrequenz) und dabei nimmt er ca. einen halben Liter Luft, somit 8 Liter pro Minute (Atemminuten-Volumen) auf. Je nach Alter, Geschlecht, Körperbau und Trainingszustand ist die Luftmenge zwischen 3 und 6 Liter, die nach einer tiefen Einatmung ausgeatmet werden kann (Vitalkapazität). Atmen wir bewusst so stark aus wie möglich, verbleiben ca. 1,2 Liter Restluft (Residualvolumen) in der Lunge. Für einen guten Stoffwechsel atmen wir den erforderlichen Sauerstoff ein und atmen Kohlendioxid aus. Der Gasaustausch in der Lunge und in den Zellen, und die äußere und innere Atmung, ermöglichen die Versorgung unserer Zellen mit Sauerstoff. Unser Überleben und unsere Vitalität sind von einer guten Versorgung mit Sauerstoff abhängig. Ein gut abgestimmtes Zusammenspiel von Atmung und Kreislauf helfen uns, eine optimale Durchblutung des Körpers zu ermöglichen. Ohne zu atmen würden wir nach wenigen Minuten sterben.


Im antiken Griechenland hielt man das Zwerchfell (Diaphragma) für den Sitz der Seele und man nannte ihn den „Seelenmuskel“. Die Muskeln im Körper spannen sich, besonders bei Ärger, Angst und nicht zuordenbaren Gefühlen an. Diese Anspannung führt dazu, dass wir nicht mehr aus vollem Herzen ein- und ausatmen. Der Alltag lässt uns unsere Sorgen und Ängste leider oft eher verdrängen, als zu reflektieren und nach passenden und hilfreichen Lösungen zu suchen. So lagern sich unbearbeitete Themen im „Seelenmuskel“ ab.

Die Menschen, die zum Lachtraining kommen, haben die Absicht, zu Lachen und sich gut zu fühlen. Dass intensives Lachen unsere Unterdrückten Gefühle, verdrängten Erfahrungen und Erinnerungen wieder wach werden lassen können, zeigt sich manchmal darin, dass die Teilnehmenden plötzlich Tränen in den Augen haben und weinen. Es kommen alte Bilder aus der Kindheit hervor, oder nicht zuordenbare Gefühle, die uns traurig fühlen lassen. Im Seminar entschuldigen sich die Teilnehmende, da ihnen das Weinen peinlich ist.

Nein, bitte nicht entschuldigen, wenn die Tränen kommen. Du kannst davon ausgehen, dass sich etwas bei dir gelöst hat. Ein unterdrücktes Gefühl, dass sichtbar werden möchte. Nicht umsonst sagt man, dass Lachen und Weinen so nahe beieinander liegen.

Wie kannst du dein Zwerchfell stärken?

• Setze Dich hin und nehme eine aufrechte, entspannte Haltung ein. Atme tief, über die Nase, ein und aus. Lege deine Hände auf den Bauch. Spüre, wie sich der Bauch beim Einatmen nach außen wölbt und beim Ausatmen wieder flacher wird. Versuche, die Bauchmuskeln locker zu lassen. Dies bitte 3mal.
• Beim nächsten Einatmen ziehe bewusst „Den Muskel der Freude“, deinen Mundwinkel nach oben. Beim Ausatmen lasse behutsam den Mundwinkel wieder los. Dies bitte 3mal.
• Bei der dritten Runde atme bitte mit einem zarten „hahahaha“ Laut aus. Das kann wie ein wohliges Seufzen klingen. Dies bitte 3mal.