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Sport & Ernährung: Fit ins neue Jahr



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Haben Sie den Wunsch das Jahr 2012 gesund und fit zu starten und dabei auch noch abzunehmen?


Idealmaße? | Essen & Trinken | birgitH / pixelio
© birgitH/PIXELIO
Fit ins neue Jahr - Ihre Pläne für 2012

Wir alle kennen Neujahrsvorsätze, die zu hoch angesetzt sind und nie erreicht wurden.

Wichtig ist, sich erreichbare Ziele zu setzen und den einmal gefassten Plan durchzusetzen - auch wenn es mal schlechter vorangeht.


In der Regel kann es 6-12 Monate dauern, bis Sie Ihr Ziel soweit erreicht haben, dass Sie zufrieden sind und davon auch längerfristig profitieren können. Vergessen wir  Crash-Diäten, da diese nur zu einem kurzfristigen Erfolg führen, bis der Jojo-Effekt eintritt.


Für ein gesundes Leben und einen fitten Körper sind ohne Zweifel die Ernährung und ausreichend Bewegung am wichtigsten.


Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie die folgenden Tipps befolgen:

Sport sollte Ihnen Spaß machen. Suchen Sie sich deshalb eine Sportart, bei der Sie möglichst ausgeglichen und zufrieden sind. Vielleicht haben Sie in Ihrer Jugend einen Sport getrieben, den Sie gerne wieder anfangen möchten?

Hilfreich ist es auch, wenn man sich Partner sucht mit dem man zusammen trainieren kann. Dies motiviert nicht nur, sondern macht umso mehr Spaß.

Trainieren Sie möglichst im Freien: Hier profitieren Sie von der frischen Luft und dem Vitamin D, dass Sie von der Sonne aufnehmen.


Schwimmbecken 422737/pixabay 54
© 422737/pixabay

Besonders effektiv ist auch jegliche Art von Wassersport, egal ob Schwimmen, Wasseraerobic, Wasserball oder auch Surfing.

Also, schnappen Sie sich Ihren Badeanzug und ab gehts ins Schwimmbad!


Gönnen Sie sich schicke, funktionale Fitness Bekleidung, sodass Sie sich wohl fühlen und den nötigen Komfort erhalten.

Ändern Sie Ihre Routine. Lassen Sie das Auto mal stehen und laufen oder radeln Sie lieber, um die Brötchen zu holen.

Hüftspeck wegtrainieren – Prof. Ingo Froböse


Stellen Sie Ihre Ernährung um. Hierbei muss nicht auf alles verzichtet werden. Machen Sie lieber Kompromisse: Keine zuckerhaltigen Getränke, Vollkornbrot statt Weissbrot und lieber Obst als Süßes.


Zitrone StevenGiacomelli/pixabay 35
© StevenGiacomelli/pixabay


Setzen Sie sich ganz einfach zu erreichende Ziele, sodass Sie ein Erfolgsgefühl erleben können. Sie können z.B. einen langen Spaziergang zwei Mal wöchentlich einplanen.

Wie Sie sehen, sind die oben aufgeführten Tipps alle realistisch und leicht zu erreichen. Und das Beste daran: Sie werden Sie dauerhaft ein Stückchen näher an Ihre Fitnessführen!


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Silke Kayadelen (Autor)
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