Work-Life-Balance unterstützen – die besten Entspannungstipps für Feierabend und Wochenende

Berufliches und Privates verschmelzen immer mehr zu einer Einheit. Umso wichtiger ist es die Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Was genau das ist, warum das so wichtig und wie das genau geht, verrät der folgende Artikel.

Was ist eine Work-Life-Balance?

Ganz grob handelt es sich bei dem Begriff Work-Life-Balance um drei verschiedene Wörter aus dem englischen Sprachgebrauch. „Work“ steht für „Arbeiten“, „Life“ steht für „Leben“ und „Balance“ steht für „Gleichgewicht“. Kombiniert bedeutet der Begriff demnach, dass Arbeit und Leben miteinander im Gleichgewicht stehen. Weder das Berufliche noch das Private kommen bei einem ausgewogenen Work-Life-Verhältnis zu kurz.

Warum ist es wichtig eine ausgewogene Work-Life-Balance zu unterstützen?

Wer eine ausgeglichene Work-Life-Balance hat, der hat einfach gesagt mehr Lebensqualität. In der heutigen Zeit ist es nichts Ungewöhnliches, wenn sich Berufliches und Privates vermischen. Problematisch ist das, wenn plötzlich einer der beiden Bereiche die Überhand gewinnt. In der Regel handelt es sich dabei um den Arbeitsbereich, denn heute sind flache Hierarchien und mehr eigenverantwortliches Arbeiten an der Tagesordnung. Nicht immer ist es leicht, diesen Strukturen und Ansprüchen gerecht zu werden. Das führt dazu, dass es beinahe unmöglich wird, richtig abzuschalten. Die Arbeit ist dank Smartphone und Co. auch immer präsent. Folgen sind Depressionen, Burnout und Angstzustände. Aus diesen Gründen ist es sehr wichtig eine ausgewogene Work-Life-Balance zu unterstützen.

Entspannungstipps für Feierabend und Wochenende – Work und Life in Balance

Um ganz relaxt in den Feierabend oder ins Wochenende zu starten, ist es ein guter Auftakt, den Schreibtisch aufgeräumt zu hinterlassen. Dadurch wird die Lust am Job gefördert, denn ein sauberer Arbeitsplatz ermöglicht einen schnellen Start am nächsten Werktag. Zudem ist es empfehlenswert gewisse Aufgaben abzugeben, sodass nicht alle Jobs auf der eigenen To-Do-Liste landen. Sind die Arbeitsangelegenheiten geregelt und delegiert, geht es ins Wochenende. Wer zum Entspannen ein wenig Unterstützung braucht, der ist mit natürlichen Hilfsmitteln wie hochwertigen CBD Ölen sehr gut beraten. Diese tragen zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens auf natürliche Weise bei und sorgen für mehr Gelassenheit und Entspannung im Alltag. Zudem werden die innere Ruhe und Balance unterstützt.

Backen, Kochen und Genießen


Es gibt klassische Tipps, um die Work-Life-Balance zu verbessern. Dazu gehört beispielsweise Sport. Ob Joggen, Krafttraining oder Radfahren, es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um den Stress auf sportliche Weise abzubauen. Gleiches gilt aber auch für den genüsslichen Weg. Backen und Kochen geraten im Alltag oft in den Hintergrund. Das Brot für Zwischendurch und der Joghurt in der Mittagspause dürfen am Wochenende ruhig in der Versenkung bleiben. Wer sich mal etwas gönnt und den Genuss in den Mittelpunkt stellt, der wird merken, wie gut es tut, sich selbst zu verwöhnen. Ob mit einem Restaurantbesuch oder einem gemeinsamen Kochabend, auch hier gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich dem Genuss zu widmen.

Tipp: Eine Crème Brûlée ist ein wunderbares Projekt für den Nachtisch am Wochenende. Die traditionelle französische Süßspeise ist anspruchsvoller als ein klassischer Vanille Pudding und lässt sich darüber hinaus perfekt zu zweit bei Kerzenschein knacken und genießen.

Hobbies und Herzensprojekte

Ein Buch schreiben, den Oldtimer in der Garage restaurieren oder einfach mal wieder in ein Nähprojekt für Sonnenanbeter vertiefen, all diese Hobbies oder Herzensprojekte tragen zur Verbesserung der Work-Life-Balance bei. Das Warum liegt auf der Hand, denn endlich wird mal etwas ohne Zeitdruck und ohne Pflicht erledigt. Hobbies und Dinge, die am Herzen liegen, werden gerne gemacht. Es ist dabei nicht wichtig, der/ die Beste zu sein oder als Schnellste/r festig zu sein. Es geht darum, es überhaupt zu tun und es natürlich auch gerne zu tun. Perfektionismus hat hier nichts zu suchen. Der darf am Wochenende auf der Arbeit bleiben.

Oder vielleicht gibt es auch etwas, das schon ewig lange nicht gemacht wurde? Einen Film ansehen oder ein Drink mit dem besten Freund/ der besten Freundin kamen in den letzten Monaten einfach zu kurz? Dann sollte genau diese Aktivität ganz weit oben auf der To-Do-Liste stehen. Eine ausgewogene Work-Life-Balance kann nur verbessert werden, wenn wirklich etwas gemacht oder getan wird, das schon lange fehlt oder wonach sich gesehnt wird.

Tipp: Übrigens sorgen Pläne bereits für Vorfreude. Wer schon im Laufe der Arbeitswoche einen Plan für die Freizeit am Wochenende schmiedet, der ist länger glücklich und weiß, dass nach erledigter Arbeit etwas Besonderes wartet.

Entspannung und Erholen


Ein empfehlenswerter Ratschlag zur Unterstützung der Work-Life-Balance ist die Zeit für sich selbst. Denn, im Alltag, auf der Arbeit und auch sonst kommt einer immer zu kurz, und das ist die eigene Person. Wer sich daher ganz bewusst Zeit nur für sich alleine nimmt, wird schnell merken, wie gut es tut, einfach mal nur zu sein. Am besten geht das beispielsweise mit erholungsbringenden Übungen wie Yoga. Pausen sind unheimlich wichtig, um zu sich selbst zu finden. Abschalten, vom Gas runtergehen und einfach mal treiben lassen, all das ist möglich, wenn der Punkt der höchsten Entspannung erreicht ist. Es gibt auch andere Möglichkeiten, sich zu erholen, wie beispielsweise progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Das Beste ist, dass beides problemlos von zuhause machbar ist.

Familienzeit und handyfreie Zone

Einer der besten Entspannungstipps für Feierabend und Wochenende ist die wertvolle Quality-Time mit der Familie. Empfehlenswert ist, dass in dieser Zeit weder ein Smartphone noch Tablet oder Laptop existieren. Diese Zeit gehört den liebsten Herzmenschen. Ob beim gemeinsamen Spieleabend, bei einem Sparziergang in der Natur oder beim ausgiebigen Sonntagsbrunch, es gibt viele Möglichkeiten, um mit der ganzen Familie zu entspannen. Fakt ist, dass der Körper Oxytocin freisetzt, wenn mit einer vertrauten Person gekuschelt wird. Auch eine kleine Umarmung trägt zur Ausschüttung des sogenannten „Kuschelhormons“ bei. Es schenkt ein angenehmes Gefühl, stärkt das Wohlbefinden und sorgt ganz aktiv für eine innere Entspannung. Intensiv genutzte Familienzeit ist also ab heute Erholungszeit.