Gemeinschaft. In Krisenzeiten eine wichtige Ressource. Mach’ mit.

von von Dipl-Psychologin Sabine Bimmler

Derzeit schwanken vielen Menschen zwischen Hoffnung und Hoffnungslosigkeit. Stimmung und Zuversicht sind auf Berg- und Talfahrt. Auch im Therapieraum werde ich stets nach Anregungen gefragt, wie man sich selbst stabilisieren kann. Neben den vielen Tipps, die ich dann fürs eigene Wohlbefinden geben kann, wie Selbstfürsorge, Ressourcen aktivieren, einen positiven Selbstdialog pflegen, wird mir immer deutlicher, was fehlt: Gemeinschaft. Die Sozialpsychologie ist eindeutig: Der Mensch braucht den positiven sozialen Kontakt. Nähe und Zugehörigkeit sind ein wichtiges Grundbedürfnis.


Tipp 1: Erst einmal zuhören und es aushalten

Wenn ich auf Menschen treffe, die gerade in einem Corona-„Tief“ sind, weil sie viel Angst, Unsicherheit und Entbehrungen aushalten müssen, höre ich erst einmal zu. Den Raum, sein Herz auszuschütten, gewähre ich meinem Gegenüber gern. Auf dem Supermarkt-Parkplatz, beim Hundespaziergang im Wald, im Wartezimmer des Arztes. Ich vergleiche diese Art der Psychohygiene, des „psychischen Reinemachens“, mit dem „Hände waschen“. Kurz und gründlich, dann ist aber auch genug. Dann wende ich Tipp 2 an.
Tipp 2: Setze eine klare Grenze und nutze die Kernfrage „Ist das hilfreich?“

Wenn ich das Gefühl habe, dass das mein Gegenüber sich von einigem Ballast befreit hat, spiegele ich zunächst, was ich verstanden habe. „Oh Mann, ich habe verstanden, dass es dir gerade überhaupt nicht gut geht. Ich fühle mit dir. Es ist eine schwierige Situation für dich.“
Dann setze ich eine Grenze: „Du, wir könnten jetzt noch stundenlang weiter aufzählen, was gerade bedrohlich und schlecht ist, aber was passiert dann mit uns? Ich habe festgestellt, mir tut das gar nicht gut. Wie ist das bei dir? Ist das hilfreich?“ Hier hoffe ich natürlich auf eine positive Antwort, die mir eine Fokusänderung ermöglicht. Manchmal kommt aber auch Widerstand. Dann setze ich nochmal nach: „Weißt du, ich habe mich just heute bewusst entschieden, auf alles zu verzichten, was mich zusätzlich bedrückt und mir Angst macht. Deswegen mag ich hier nicht einstimmen oder weiter so negativ reden. Ich nenne das „Jammer-Fasten“.

Das gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie ich fortfahre. Eine Möglichkeit klingt ungefähr so: „Ich übe für mich gerade verschiedene Dinge: Ich bleibe im Jetzt und Hier. Ich weiß nicht, was am 20. April oder 20. Mai sein wird. Also bleibe ich im aktuellen Moment. Und in diesem Moment gibt es immer auch etwas Positives zu entdecken, zum Beispiel das Gespräch hier mit dir ist. Ich habe mich sehr gefreut, dich hier zu treffen. Von diesen kleinen Begebenheiten gibt es zum Glück viele.“ Den Fokus also auf die kleinen Dinge richten, weg von den großen ungelösten Fragen.