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Self Care – Deine Gedanken befreien, gelassen werden


von Ulrike Scheuermann

Unsere Gedanken können unser Leben so massiv beeinflussen, dass wir dadurch möglicherweise zeitlebens hinter unseren Möglichkeiten zurückbleiben. Gedanken können fesseln und klein halten. Gedanken können uns groß, weit und frei denken – und dann auch handeln lassen. Was kannst du tun, um deine Gedanken zu befreien und dadurch präsenter und gelassener zu werden?

Self Care - Deine Gedanken befreien, gelassen werden
© jsnbrsc/unsplash

Manchmal grübeln wir stundenlang, und das kann depressiv machen. Wir können uns auch durch Katastrophengedanken – unnötig – Angst machen, weil wir mit Schreckensvisionen beschäftigt sind, was Schlimmes passieren könnte. Auch wenn der Fall dann nie einritt. Wir flüstern uns selbst zu, was wir alles nicht können oder schaffen, und wie unzulänglich wir sind. Diese einschränkenden Gedanken können dich behindern und entmutigen. Umso wichtiger ist es, auch deine anderen Gedanken zuzulassen.

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SELF CARE - Du bist wertvoll Das Selbstfürsorge-Programm
Ulrike Scheuermann (Autor)
SELF CARE - Du bist wertvoll
Das Selbstfürsorge-Programm
Sorge für dich und lebe!

Viele Menschen sorgen gut für das Wohlergehen anderer, doch sie selbst bleiben dabei auf der Strecke. Und sie merken, dass sie nicht mehr können. Kann man Selbstfürsorge erlernen? Ja. Die gefragte Psychologin Ulrike Scheuermann beschreibt 7 Lebensbereiche, in denen Menschen liebevoll mit sich umgehen, sich selbst nähren und sich Auszeiten für Körper, Geist und Seele nehmen.
Dank des von ihr entwickelten Self-Care-Programms und vieler Übungen kann jeder eine von Grund auf neue Selbstfürsorge lernen, die nachhaltig wirkt und einen aufblühen lässt.

"Du bist wertvoll - und die Welt braucht das, was nur DU ihr geben kannst."

Self Care ist kein Modetrend, sondern eine Lebenshaltung und der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Die Bestsellerautorin Ulrike Scheuermann inspiriert in diesem Praxisbuch dazu, sich wieder selbst in den Vordergrund zu stellen und gut zu sich zu sein. Basierend auf modernster Forschung und rund 25 Jahren Erfahrung als Diplom-Psychologin hat sie dafür ein Self-Care-Programm entwickelt.
Was bedeutet Self Care in diesem Buch? Auf allen Ebenen des Selbst sich wieder wertvoll zu fühlen, für sich einzustehen und die Lebensenergie zu stärken. Dieses Selbstfürsorge-Programm gibt umfassende Hilfestellungen: vom Umgang mit dem Körper, mit Gefühlen und Gedanken über den erholsamen Schlaf bis zur Vertiefung zwischenmenschlicher Beziehungen und der eigenen Spiritualität. Neben vielen Übungen, Denkanstößen und Selbstreflexionen bietet das Programm auch moderne psychologische Methoden, um einen ganz eigenen, gesunden Weg zu sich selbst zu finden.


Befreite Gedanken

Unsere Gedanken können uns auch groß, weit und innerlich frei werden lassen. Manchmal passiert etwas in unserem Leben, was besser und schöner ist, als wir es uns jemals hätten vorstellen können. Eine noch schönere Wohnung, ein unglaublich wunderbarer Mensch, ein toller neuer Job mit unfassbar netten Leuten. Dann merken wir im Rückblick, dass unsere Vorstellungskraft vorher doch noch recht begrenzt war.


Wenn deine Gedanken freier werden, würdest du nicht mehr so viel grübeln, sondern zügig entscheiden und danach einfach tun, was eben getan werden muss. Du könntest ohne innere Verbote in jede Richtung denken. Du könntest auch annehmen, was das Leben dir bringt, anstatt mit dem zu hadern, was nicht perfekt ist.

Für diese befreiten Gedanken können wir viel tun. Du kannst einschränkende Denkweisen abschwächen oder sogar ganz beenden. Ich arbeite in Seminaren und Coachings viel mit einer Methode namens „Logosynthese®“, einer hochwirksamen energiepsychologischen Methode, die du in meinem Buch und Hörbuch „Self Care: Du bist wertvoll – Das Selbstfürsorge-Programm“ (Knaur / Argon Hörbuch 2019) https://www.ulrike-scheuermann.de/entdecken/buecher/selfcare-buch kennenlernen und von mir angeleitet ausprobieren kannst.

Du kannst damit innere Blockaden rasch und nachhaltig im Unbewussten auflösen und auch einschränkende Gedanken dauerhaft loslassen. Um die Methode sicher für dich selbst anzuwenden, für dein Selbstcoaching, musst du sie allerdings erst einmal erlernen. Das kannst du mit meinem Online-Seminar mit Live-Coachingterminen „Self Care Werkzeuge“ https://ulrike-scheuermann.de/teilnehmen/selfcare-programme tun.

Self Care - Befreite Gedanken
© jfelise/unsplash


Selbstcoaching mit Schreibdenken

Das Schreibdenken ist ein hochwirksames Werkzeug, um deine Gedanken zu verändern und zu befreien. Beim Schreibdenken nutzt du das Schreiben als Denk-, Lern- und Fühlwerkzeug – nicht, um einen öffentlichen Text zu schreiben. Niemand außer dir wird den Text lesen. So denkst du jedenfalls, während du gerade schreibst. Hinterher kannst du nochmal neu überlegen. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, wie hilfreich diese Art des Schreibens wirkt: Emotional entlastend, klärend und fokussierend.


Schreiben ist wie ein Treffen mit einer guten Freundin oder einem guten Freund. Du kannst in diesem schriftlichen Gespräch all das ausdrücken, was dir wichtig ist, dein Buch hört dir zu, und dadurch entlastest und veränderst du dich und entwickelst dich weiter.


Deine Self Care-Zeit beim Schreiben

Reserviere dir deshalb – weil das Schreibdenken so effektiv und hilfreich ist –eine möglichst tägliche Self-Care-Zeit, in der du dir ein Notizbuch oder eine andere Form zum Aufschreiben aussuchst und dort deine Begegnung mit dir selbst kultivierst. Ich habe zu meinem Buch „Self Care – Du bist wertvoll“ ein Self Care Journal entwickelt, das du auch überall im Buchhandel kaufen kannst. Also Self Care Journal in schwarz-weiß https://www.bod.de/buchshop/self-care-journal-ulrike-scheuermann oder durchgehend farbig https://www.bod.de/buchshop/self-care-journal-ulrike-scheuermann. Dort findest du schön gestaltet die Kategorien für die Self Care Morgen- und Abendseiten, die ich dir auch hier vorstellen möchte. Auf meiner Webseite zum Buch „Self Care“ https://www.ulrike-scheuermann.de/entdecken/buecher/selfcare-buch findest du außer der Bestellmöglichkeit für die Bücher auch viele andere Infos und Links zu „Self Care“.

Auch ich selbst schreibe mit den Morgen- und Abendseiten seit Langem fast jeden Tag in meinem Self Care Journal, und ich habe gemerkt, wie nach einer Weile mein Unbewusstes mitarbeitet, dadurch eine gedankliche und emotionale Neuausrichtung stattfindet und ich um ein Vielfaches fokussierter durch meinen Tag gehe. Teste doch, wie es bei dir wirkt, wenn du das Journal ein paar Tage oder Wochen geführt hast!

Deine Self Care-Zeit beim Schreiben
© ts_imagery/unsplash


Dein Self Care Journal

Wie wäre es, wenn du dich am Abend gemütlich aufs Sofa setzt, dir deine Lieblingsmusik auflegst oder ein paar Momente auf die Stille oder die Geräusche lauschst, die nun mal da sind, und dann einen schönen Stift und etwas zu schreiben, Notizbuch, das Self Care Journal, zur Hand nimmst, und dann folgende Kategorien ausprobierst.

Zu jeder Kategorie kannst du einfach ein paar Sätze schreiben, ohne langes Nachdenken – was dir gerade in den Sinn kommt. Eine Seite insgesamt reicht, denn es soll ja keine Last und keine Pflichtaufgabe mit viel Zeiteinsatz werden. Solche Aufgaben hast du am Tag ohnehin schon genug.

Die Kategorien der Abendseite im Self Care Journal

Hier sind die Kategorien, die ich dir für den Abend vorschlage:


1. Danke

Hier kannst du mehrere Dinge aufschreiben, für die du an dem Tag oder grundsätzlich dankbar bist. Diese Übung ist sehr bekannt, weil viele Menschen merken, wie umfassend sie sich auf das Leben auswirkt. Wenn du das öfters machst, wirst du bald merken, wie beschenkt und erfüllt du dich fühlst. Deine Gedanken werden wie von selbst weit und frei, weil du dein Augenmerk auf all das richtest, was das Leben dir schenkt. Das ist ein ganz anderer Fokus als die gedankliche Ausrichtung auf das, was du nicht hast, was im Vergleich vielleicht andere besser als du haben, oder wo du dir noch und noch mehr wünschst, ohne dass es sich erfüllt. Das kann wirklich Spaß machen. Dankbarkeitsanlässe zu finden und Dankbarkeit zu empfinden kann man nie genug.


2. Lernen

Was hast du heute gelernt? Was waren Lernfrüchte des Tages? Die Grundidee dabei ist ähnlich wie bei der „Danke“-Kategorie: Du siehst, was dir das Leben gibt und schenkt, anstatt zu klagen, was alles schwierig ist. Dein Denken wird dadurch freier. Der folgende Satz kann dir zusätzlich dabei helfen, in diese Richtung zu denken:


3. Loslassen

Gerade am Abend ist es wichtig, die Erlebnisse und Gedanken des Tages NICHT mit ins Bett zu nehmen, sondern zur Ruhe kommen lassen. Doch wie gelingt das Loslassen? Aufschreiben ist die ideale Form, um belastende, überaktive und kreisende Gedanken loszulassen. Alles, was du aufschreibst, ist raus aus dem Kopf. Es steht auf dem Papier und geistert nicht mehr im Kopf herum. Wenn du über Dinge nachdenkst, die du weiterverfolgen möchtest, hast du damit auch die Sicherheit, dass dir nichts verlorengeht. Am nächsten Tag kannst du nochmal nachlesen und dich weiter damit beschäftigen. Aber eben nicht in der Nacht.


4. Das Wichtigste

Zum Schluss kannst du noch aufschreiben, was „Das Wichtigste“ für den Moment für dich ist. Die EINE wichtigste Sache, auf die du besonderen Wert legst. Eine Erkenntnis. Etwas, das besonders schön war am Tag. Eine Lernerfahrung. Eine Begegnung. Oder etwas ganz Schlichtes, es müssen nicht immer große Dinge sein: Ich schreibe am Abend manchmal einfach nur noch als Wichtigstes auf: „Schlafengehen“, weil ich müde bin und mich aufs Schlafen freue.

Damit sind deine Gedanken zur Ruhe gekommen, zugleich sind sie befreit und wandern nicht mehr in deinem Kopf herum. Was für eine gute Grundlage, um sanft und friedlich einzuschlafen!

Ich wünsche dir viel Freude mit freien, ruhigen Gedanken und deinem Self Care Journal.

Und im nächsten Artikel "Self Care – Deine Seele entfalten, Spiritualität entdecken" erfährst du, wie du deine Seele befreien und deine Lebensaufgabe finden und leben kannst. Denn auch das gehört zu Self Care dazu.



Ulrike Scheuermann
© Die Hoffotografen
Ulrike Scheuermann
ist Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin.

In ihrer Berliner esencia-Akademie verbindet sie in CrossMedia-Seminaren und -Coachings moderne Ansätze aus Psychologie und Medizin zu einem ganzheitlichen Lebensstilkonzept. Sie begleitet Menschen seit 25 Jahren dabei, gut für sich zu sorgen, innerlich frei zu werden und ihr Wesentliches zu leben.

www.ulrike-scheuermann.de

Sie hat zehn Jahre in der Krisenintervention gearbeitet, bildet Selbstanwender und Fachleute in Logosynthese®, einem System für persönliche Entwicklung aus und publiziert ihre Bücher bei renommierten Verlagen wie Knaur, Linde, Beltz, Kohlhammer und Argon Hörbuch.
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