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Self Care – deine Verbundenheit stärken, in Beziehung sein


von Diplom-Psychologin Ulrike Scheuermann


Verbundenheit mit den Menschen, mit allen Lebewesen, mit der Welt – wie geht dieses besondere Gefühl? Kannst du entspannt und frei mit anderen Menschen sein, auch wenn du mal nicht in Form bist? Oder musst du dich immer von deiner besten Seite zeigen? Fühlst du dich fremden Menschen gegenüber vertraut und nutzt möglichst viele Gelegenheiten, um auf deine eigene Art in Kontakt zu treten?

Wenn ich in meinen Vorträgen und Seminaren die Teilnehmenden frage, was ihrer Meinung nach der wichtigste Faktor für ein glückliches, erfülltes Leben ist, sammle ich viele Antworten: Sinn, Liebe, eine gute Beziehung zu sich selbst, Gelassenheit, Freiheit. Und alle liegen dabei ein Stück weit richtig, denn alles findet sich in dem wichtigsten Element für ein erfülltes Leben wieder. Dieses Element ist durch interessante Forschungsergebnisse belegt:


Ein gutes Leben besteht aus guten Beziehungen

Seit fast 80 Jahren führt die Universität Harvard mit anfangs 724 Erwachsenen eine der längsten Langzeitstudien über Glück durch. Die Forscher befragten die Teilnehmenden über Jahrzehnte und verfolgten ihre Lebensgeschichten mit ihrer beruflichen Entwicklung und ihrem Gesundheitszustand. Die wichtigste Erkenntnis aus der Studie ist:

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Self Care - deine Verbundenheit stärken, in Beziehung sein
© Asya Cusima/pexels.com

»Gute Beziehungen machen uns glücklicher und gesünder«, so der Studienleiter und Professor für Psychologie, Robert Waldinger. Menschen, die mit ihrer Familie, mit Freunden, in einer guten Gemeinschaft verbunden leben, sind glücklicher, emotional stabiler, gesünder und leben länger als Menschen in weniger guten Beziehungen oder bei ungewollter Einsamkeit. Dabei zählt nicht so sehr die Zahl der Freunde oder eine feste Beziehung. Es geht um die Qualität der Beziehungen: Liebe, Füreinander-da-Sein und das Gefühl des Aufgehobenseins sind ausschlaggebend.

Es geht darum, auch trotz Unstimmigkeiten auf den anderen zählen zu können und sich sicher zu fühlen, so wie es in stabilen Beziehungen, ob nun Freundschaft, Partnerschaft oder andere familiäre Beziehungen. Wenn sich Menschen dagegen lange Zeit und ungewollt einsam fühlen und ohne stabile Beziehungen leben, fühlen sie sich insgesamt unglücklicher, ihre Gesundheit verschlechtert sich im Alter, ihre Gehirnfunktionen nehmen eher ab und sie sterben früher. Wir können also gar nicht genug für die Gestaltung unserer wichtigen Beziehungen tun.


Beziehungen entwickeln sich immer weiter

Um diese stabilen und erfüllenden Beziehungen zu entwickeln, können wir viel tun. Und das müssen wir auch. Denn Beziehungen sind und bleiben nicht von selbst gleichmäßig gut. Höchstens dann, wenn Stagnation und Erstarrung eintreten. Die anfängliche Verliebtheit und Begeisterung flaut irgendwann ab – sei es nun in einer klassischen Paarbeziehung oder in freundschaftlichen oder kollegialen Beziehungen. Immer sieht man nach einer Weile die Schattenseiten und Unperfektheiten der anderen Person stärker. Selbst dann, wenn anfänglich alles perfekt schien. Und spätestens dann gilt es, an der Entwicklung der Beziehung zu arbeiten. Die nicht so großartigen Seiten am andern entdecken und akzeptieren und auch die eigenen ungeliebten Seiten zeigen, ohne sich zu schämen oder zurückzuziehen, damit der andere einen bloß nicht so sieht, wie man ist.

Was können wir tun, um nicht von einem Streit in den nächsten Vorwurf zu geraten, um nicht am Andern herumzumäkeln, ärgerlich zu werden oder sich enttäuscht zurückzuziehen?


SELF CARE - Du bist wertvoll Das Selbstfürsorge-Programm
Ulrike Scheuermann (Autor)
SELF CARE - Du bist wertvoll
Das Selbstfürsorge-Programm
Sorge für dich und lebe!

Viele Menschen sorgen gut für das Wohlergehen anderer, doch sie selbst bleiben dabei auf der Strecke. Und sie merken, dass sie nicht mehr können. Kann man Selbstfürsorge erlernen? Ja. Die gefragte Psychologin Ulrike Scheuermann beschreibt 7 Lebensbereiche, in denen Menschen liebevoll mit sich umgehen, sich selbst nähren und sich Auszeiten für Körper, Geist und Seele nehmen.
Dank des von ihr entwickelten Self-Care-Programms und vieler Übungen kann jeder eine von Grund auf neue Selbstfürsorge lernen, die nachhaltig wirkt und einen aufblühen lässt.

"Du bist wertvoll - und die Welt braucht das, was nur DU ihr geben kannst."

Self Care ist kein Modetrend, sondern eine Lebenshaltung und der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Die Bestsellerautorin Ulrike Scheuermann inspiriert in diesem Praxisbuch dazu, sich wieder selbst in den Vordergrund zu stellen und gut zu sich zu sein. Basierend auf modernster Forschung und rund 25 Jahren Erfahrung als Diplom-Psychologin hat sie dafür ein Self-Care-Programm entwickelt.
Was bedeutet Self Care in diesem Buch? Auf allen Ebenen des Selbst sich wieder wertvoll zu fühlen, für sich einzustehen und die Lebensenergie zu stärken. Dieses Selbstfürsorge-Programm gibt umfassende Hilfestellungen: vom Umgang mit dem Körper, mit Gefühlen und Gedanken über den erholsamen Schlaf bis zur Vertiefung zwischenmenschlicher Beziehungen und der eigenen Spiritualität. Neben vielen Übungen, Denkanstößen und Selbstreflexionen bietet das Programm auch moderne psychologische Methoden, um einen ganz eigenen, gesunden Weg zu sich selbst zu finden.


Annehmen, was ist

Zum einen können wir immer wieder abwägen, wo wir die andere Person noch mehr annehmen können, wie sie nun mal ist. Wenn du auf eine deiner Beziehungen schaust, in der du vielleicht im Moment unzufrieden bist und mehr erwartest, als möglich ist:


Oft wünschen wir uns in Beziehungen, die andere Person möge sich verändern und sich so entwickeln, wie wir das gerne hätten. Doch jeder Mensch verfolgt seine ganz eigenen Entwicklungsziele. Hand aufs Herz: Wann hast du erlebt, dass jemand anders sich dir zuliebe nachhaltig so entwickelt, wie du dir das wünschst? Das gibt es, aber es ist selten. Was für ein Glück, wenn die Wünsche da gut zusammenpassen.

Annehmen, was ist
© fauxels/pexels.com

Ziemlich häufig jedoch ist das nicht der Fall. Willst du dann trotzdem an deinem Wunsch und deiner Erwartung festhalten? Was macht das mit dir und der anderen Person? Du bist irgendwann frustriert, ärgerlich, empört oder sogar verbittert, weil deine Wünsche sich nicht erfüllen. Und die andere Person? Sie ist auch irgendwann frustriert, ärgerlich, empört oder verbittert. Weil sie merkt, dass du sie nicht so akzeptierst, wie sie nun mal ist. Sie fühlt sich abgelehnt. Was folgt daraus? Immer mehr dieser unguten Dynamik, bis hin zu ständigen Vorwürfen, Rechtfertigungen, Streit, Rückzug, Verhärtung.

Wie wäre es, wenn du die andere Person ehrlich so annimmst, wie sie nun mal ist? Was passiert in der Dynamik? Meist tritt eine große Entspannung ein, wenn merkbar wird, dass du deine Erwartungen wirklich losgelassen hast. Dann kann eine um ein Vielfaches freiere Entwicklung entstehen. Nicht selten wird im losgelassenen Zustand genau das möglich, was vorher blockiert war – oder noch viel Besseres als das, was man sich gewünscht hatte. Um andere so anzunehmen, wie sie sind, brauchen wir einen guten, reifen, erwachsenen Umgang mit den eigenen Wünschen.


Kindliche und erwachsene Wünsche

Es geht mir nicht darum, dass du deine Wünsche und Bedürfnisse hintenanstellen oder unter den Teppich kehren solltest. Es ist ja gut und wichtig, die eigenen Wünsche zu bemerken, zu prüfen und gegenüber der anderen Person zu äußern, wenn sie sinnvoll und realistisch sind. Das sind dann erwachsene Wünsche, die in einer Beziehung ihren Platz haben sollten.

Manchmal gibt es allerdings auch Wünsche, die aus früheren Zeiten stammen – kindliche Wünsche – die heute niemand dauerhaft wird erfüllen können. Das sind bodenlose Wünsche, weil sie aus einem Mangel resultieren, den ein Kind erlebt hat. Diese Zeit können wir nicht nachholen. Sie ist vorbei. Der Mangel ist Realität.

Ein Beispiel ist der Klassiker des abwesenden Vaters. Daraus kann ein großer Mangel an väterlicher Zuneigung, Liebe und Wertschätzung entstehen. Aus dem Mangel resultiert dann ein riesengroßer Wunsch nach dieser Liebe, die man nicht erhalten hat. Und genau diesen Wunsch wird niemand heute erfüllen können. Niemand kann heute das bodenlose Loch auffüllen, was früher nicht erfahren wurde.

Die einzige Möglichkeit für den Ausstieg aus diesem Sehnen ist, den Wunsch loszulassen. Du kannst deinen Frieden damit machen, dass auch deine Eltern ihre Begrenzungen hatten und dir deshalb nicht all das geben konnten, was ideale Eltern ihren Kindern geben würden. Ideale Eltern gibt es ohnehin nicht. Unsere Eltern hatten oft weniger gute Möglichkeiten für persönliche Entwicklung als die jüngere Generation. Und jeder hat persönliche Blockaden und Schwachstellen, die dann oft die Kinder abbekommen. Das ist keine Entschuldigung, nur eine Tatsache. Wir müssen unseren Frieden erst in uns finden und können dann als erwachsene, reife Menschen auf andere zugehen.

Kindliche und erwachsene Wünsche
© Tatiana Vavrikova/pexels.com


Unerfüllbare Wünsche loslassen

Das Loslassen unerfüllbarer Wünsche ist wichtig, um andere Menschen so anzunehmen, wie sie sind. Schauen wir mal, wie das aussehen kann: Mal angenommen, du hast deinen erwachsenen Wunsch gemeinsam besprochen und verhandelt und es wird klar, dass die andere Person dem Wunsch nicht entsprechen will oder kann. Was tun? Dann ist es Zeit, sich zu entscheiden und die Beziehung neu zu gestalten oder eventuell auch zu lösen. Mit dem, was ich gerade weiter oben geschrieben habe, hast du eben auch eine dritte Option:

Du kannst diesen unerfüllbaren Wunsch transformieren. Mit meinen Teilnehmenden arbeite ich in solch einem Fall mit Logosynthese®, einer modernen psychologischen Methode, mit der man Blockaden im Unbewussten lösen kann. Du lernst diese Methode unter anderem in meinem Buch und Hörbuch „Self Care: Du bist wertvoll – Das Selbstfürsorge-Programm“ (Knaur / Argon Hörbuch 2019) https://www.ulrike-scheuermann.de/entdecken/buecher/selfcare-buch kennen und kannst sie in meinem Online-Seminar mit Live-Coachingterminen „Self Care Werkzeuge“ https://ulrike-scheuermann.de/teilnehmen/selfcare-programme für dein Selbstcoaching erlernen.


Übung: Unerfüllbare Wünsche loslassen


In diesem Artikel haben wir das Thema „Annehmen, was ist“ gestreift. Dieses Thema ist enorm wichtig, auch wenn es darum geht, deinen Gedanken zu befreien. Darum geht es im nächsten Artikel zum Thema „Self Care – Deine Gedanken befreien, gelassen werden“.



Ulrike Scheuermann
© Die Hoffotografen
Ulrike Scheuermann
ist Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin.

In ihrer Berliner esencia-Akademie verbindet sie in CrossMedia-Seminaren und -Coachings moderne Ansätze aus Psychologie und Medizin zu einem ganzheitlichen Lebensstilkonzept. Sie begleitet Menschen seit 25 Jahren dabei, gut für sich zu sorgen, innerlich frei zu werden und ihr Wesentliches zu leben.

www.ulrike-scheuermann.de

Sie hat zehn Jahre in der Krisenintervention gearbeitet, bildet Selbstanwender und Fachleute in Logosynthese®, einem System für persönliche Entwicklung aus und publiziert ihre Bücher bei renommierten Verlagen wie Knaur, Linde, Beltz, Kohlhammer und Argon Hörbuch.

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