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Vitamin D-Mangel rechtzeitig erkennen und behandeln


Rund 90 % der Menschen bekommen zu wenig Vitamin D. Welche Ursachen und welche Auswirkungen ein Vitamin D-Mangel auf Ihren Körper hat, erfähren Sie im Folgenden.


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Vitamin D ist das einzige Vitamin, das unser Körper selbst bilden kann, und der einzige Nährstoff, bei dem wir nicht allein auf Nahrung, sondern vor allem auf Sonnenlicht angewiesen sind. Vitamin D3 kann durch direkte Sonneneinstrahlung im Körper hergestellt werden. Die Haut startet diese Eigensynthese allerdings nur bei ausreichender Intensität der UV-B-Strahlen. Das geschieht dann, wenn die Sonnenstrahlen in einem Winkel von ca. 35 Grad auf die Erde treffen. Und das ist leider bei uns nur von April bis Ende September der Fall.

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© stephenleo1982/unsplash

Alles, was sich zwischen die Sonnenstrahlen und unserer Haut schiebt, wie etwa Sonnencreme, Kleidung oder Wolken, kann die Bildung von Vitamin D verringern. Ab Oktober bis Ende März fällt der Vitamin D-Spiegel rasant ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für ältere Menschen etwa 20 Mikrogramm Vitamin D am Tag. Über die Ernährung  kann aber nur etwa 20 % des täglichen Bedarfs gedeckt werden.


Symptome

Erste Anzeichen für Vitamin D-Mangel sind meist Schlafstörungen, innere Unruhe und auchdepressive Verstimmungen.  Brechen Ihre Fingernägel schnell ab oder befinden sich viele weiße Flecken im Inneren des Nagels, kann auch das auf einen Mangel hindeuten. Zu weiteren leichten Symptomen gehören auch Kopfschmerzen, ein labiles Immunsystem, Muskelschwäche und Kreislaufprobleme.

Vitamin D steuert zudem die Kalziumaufnahme, weshalb sich ein länger dauerndes Defizit von Vitamin D in Ihrem Körper negativ auf die Knochengesundheit auswirkt.  Bei Erwachsenen kann das zu Osteoporose und Osteomalzie führen. Studien zeigen, dass Vitamin D direkten Einfluss auf Zellen und Nervensystem hat. Ein Mangel scheint somit zur Entstehung zahlreicher Erkrankungen wie zum Beispiel Asthma, Diabetes, Demenz und Rheuma beizutragen.


Prävention und Therapie


Es gibt somit gute Gründe, warum Sie auf Ihre Vitamin-D-Versorgung achten sollten. Einfach auf Spaziergänge im Sonnenschein achten und, falls das nicht ausreicht, auf entsprechende Vitamin D-Kapseln oder Tropfen zurückgreifen.

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Natürlich sollten Sie auch auf Lebensmittel setzen, die das kostbare Sonnenhormon liefern.

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