Verankern im Jetzt - Das Fühlen des Atems

Es ist ein vertrautes Gefühl: Wir bewegen uns durch den Alltag, die vermeintliche Gegenwart. Unser Geist greift aber entweder vor in die Zukunft oder hängt der Vergangenheit nach. Aber wie kann ich mich tatsächlich in der Gegenwart, im Jetzt verankern?

von Michael Knake

Setze dich für einen Moment ruhig hin, schließe die Augen oder richte sie auf einen Punkt
vor dir auf den Boden und richte deine Aufmerksamkeit auf das Fühlen deines Atems.
Fühle das Eintreten des Atems durch die Nase, den Weg durch die Nasenflügel, Rachen,
Lunge, Brustkorb, sitze einfach da und beobachte. Spüre auch das Fließen der Luft beim
Ausatmen, erhebe aber hierbei keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern nimm einfach das an, was du vom Atemvorgang mit bekommst.

Immer, wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen und ins Morgen oder ins Gestern führen, lenke deine Wahrnehmung wieder zurück auf das Fühlen deines Atemflusses.
Das Atemgefühl kann dich wieder ins Jetzt zurück führen und dort verankern.
Der Atem hat im lateinischen Wort Anima die Bedeutung von Geist, Seele, Lebenskraft.
Wir brauchen ihn unbedingt zum Leben, und diese Notwendigkeit führt natürlicherweise
dazu, dass die lebenswichtige Funktion des Atmens keine Tätigkeit, sondern ein Reflex ist.

Das bedeutet, das wir den Atem nicht in irgendeine Richtung zwingen können. Indem wir
aber das Bewusstsein und den beobachtenden Geist auf die Atmung lenken, ohne den Atem verändern zu wollen, erreichen wir eine tiefe, präsente Verwurzelung im Jetzt und eine
tiefe Ruhe unserer Seele. Daraus entsteht eine Lebenskraft, die aus dem tiefsten Innern
kommt.

Das Gegenwärtige ist das Ewige, oder richtiger das Ewige ist das Gegenwärtige, und das
Gegenwärtige ist das Erfüllte.

Sören Kierkegaard, dänischer Philosoph, Theologe 1813-1855

Michael Knake ist Therapeut und Lehrer der Alexandertechnik, Meditation, Achtsamkeit und Entspannungstechniken aus Berlin. Ein Schwerpunkt seiner Arbeit setzt sich mit Impulsen zum Thema Achtsamkeit und Stressbewältigung im Alltag auseinander.

http://www.michaelknake.com

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