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KOPF-ZUM-KNIE-FLOW


Permanenter Stress verbunden mit wenig Bewegung, einer den Stoffwechsel schädigenden Ernährung und einer von natürlichen Biorhythmen entfernten Lebensweise, kann den Körper und Geist tiefgreifend aus der Balance werfen.

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Größtenteils haben wir es allerdings selbst in der Hand, ob uns die Belastungen des Alltags krank machen. Das Anti-Stress-Yoga-Kartenset der Dipl.-Oecotroph. und zertifizierten Yogalehrerin Petra Orzech liefert uns das nötige Wissen und leicht umsetzbare Übungen, die uns helfen, langfristig gesund, lebensfroh und fit zu bleiben.


In regelmäßigen Abständen stellen wir Ihnen bei Lebe-Liebe-Lache eine Auswahl dieser gut erklärten Yoga-Asanas von Petra Orzech zum kontinuierlichen Mitmachen vor:

KOPF-ZUM-KNIE-FLOW

WIRKUNG Reduziert Stress, beruhigt den Geist, hilft, den Blutdruck zu senken und dehnt Rücken-, Nacken- sowie Schultermuskulatur.

In drei Schritten durch die Übung

1 Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Yogamatte.
Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß so nah wie möglich an Ihr Becken heran. Aktivieren Sie die linke Beinmuskulatur und flexen Sie den Fuß, sodass die Zehen nach oben zeigen.

2 Richten Sie einatmend den Rücken lang auf, und beugen Sie sich mit geradem Rücken ausatmend so weit wie möglich nach vorne zu Ihrem linken Bein. Fassen Sie je nach Flexibilität Ihr linkes Schienbein, Ihren linken Fuß oder greifen Sie mit beiden Händen um den Fuß herum. Der Nacken ist lang und der Blick geht Richtung Boden. Halten Sie fünf Atemzüge.

KOPF-ZUM-KNIE-FLOW 1
© www.systemed.de


3 Richten Sie sich einatmend auf, und stellen Sie die rechte Hand hinter der rechten Hüfte auf – die Fingerspitzen zeigen nach hinten. Bringen Sie Gewicht auf die rechte Hand, den rechten Unterschenkel, den linken Fuß und heben Sie den Po so hoch an wie Sie können. Bringen Sie den linken Arm in Verlängerung Ihrer linken Flanke über den Kopf. Ihr Brustbein strebt nach oben. Der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Halten Sie drei tiefe Atemzüge. Setzen Sie sich ausatmend zurück auf die Matte und wechseln Sie auf das andere Bein.


KOPF-ZUM-KNIE-FLOW 2
© www.systemed.de


MEIN TIPP
Falls Sie Knieprobleme haben, stützen Sie das gebeugte Bein mit einem Kissen unter dem Knie ab.


Das Anti-Stress-Yoga-Kartenset bietet alltagstaugliche Asanas für Körper und Geist, Wissen aus Ernährungswissenschaft und -psychologie sowie genussreiche Rezepte.

Petra Orzech
© www.systemed.de
Petra Orzech ist die Inhaberin der ‚Agentur für Ernährung und Yoga’ in Richterswil in der Schweiz. Die Diplom-Oecotrophologin, zertifizierte Yogalehrerin, Redakteurin und Autorin hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen auf dem Weg zur Entfaltung ihres vollen gesundheitlichen Potenzials mit Seminaren, Präventionskursen und Ratgebern in Buch und Film zu unterstützen. Ihr Spezialgebiet ist das Körpergewichts- und Stress-management.

Bestellen Sie das Kartenset hier: www.systemed.de/buecher/yoga
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