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ANTI-STRESS-YOGA: HUND-FLOW



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Permanenter Stress verbunden mit wenig Bewegung, einer den Stoffwechsel schädigenden Ernährung und einer von natürlichen Biorhythmen entfernten Lebensweise, kann den Körper und Geist tiefgreifend aus der Balance werfen.

Größtenteils haben wir es allerdings selbst in der Hand, ob uns die Belastungen des Alltags krank machen. Das Anti-Stress-Yoga-Kartenset der Dipl.-Oecotroph. und zertifizierten Yogalehrerin Petra Orzech liefert uns das nötige Wissen und leicht umsetzbare Übungen, die uns helfen, langfristig gesund, lebensfroh und fit zu bleiben.

Anti-Stress-Yoga

In regelmäßigen Abständen stellen wir Ihnen bei Lebe-Liebe-Lache eine Auswahl dieser gut erklärten Yoga-Asanas von Petra Orzech zum kontinuierlichen Mitmachen und köstliche Rezepte zum Nachkochen vor:

HUND-FLOW

WIRKUNG Stärkt das Selbstbewusstsein, verhilft zu innerer

Klarheit und sorgt für ein inneres sowie äußeres Gleichgewicht.

In drei Schritten durch die Übung


Hund-Flow
© www.systemed.de


1 Kommen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Pressen Sie die Hände in den Boden, spreizen Sie die Finger und stellen Sie die Zehen auf.

2 Schieben Sie ausatmend den Po nach oben und hinten, strecken Sie die Beine und pressen Sie die schulterbreit geöffneten Hände in den Boden – der herabschauende Hund.
Schieben Sie die Fersen Richtung Boden. Der Kopf hängt entspannt, der Blick geht Richtung Füße. Ziehen Sie die Schulterblätter Richtung Po und den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Halten Sie drei Atemzüge.

3 Bringen Sie einatmend die Schultern über die Hände, das Becken fließt Richtung Boden, sodass sich der Brustkorb nach vorne öffnet. Der Blick geht geradeaus nach vorne.
Ziehen Sie die Schulterblätter Richtung Po und den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Bauen Sie Körperspannung auf und halten Sie drei Atemzüge. Gleiten Sie ausatmend in den herabschauenden Hund zurück. Wiederholen Sie den Flow in Ihrem Atemrhythmus insgesamt fünfmal.



Hund-Flow
© www.systemed.de


Das Anti-Stress-Yoga-Kartenset bietet alltagstaugliche Asanas für Körper und Geist, Wissen aus Ernährungswissenschaft und -psychologie sowie genussreiche Rezepte.


Petra Orzech
© www.systemed.de
Petra Orzech ist die Inhaberin der ‚Agentur für Ernährung und Yoga’ in Richterswil in der Schweiz. Die Diplom-Oecotrophologin, zertifizierte Yogalehrerin, Redakteurin und Autorin hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen auf dem Weg zur Entfaltung ihres vollen gesundheitlichen Potenzials mit Seminaren, Präventionskursen und Ratgebern in Buch und Film zu unterstützen. Ihr Spezialgebiet ist das Körpergewichts- und Stress-management.

Bestellen Sie das Kartenset hier: www.systemed.de/buecher/yoga
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