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Gedünsteter Lachs mit buntem Gemüsepäckchen
FÜR 1 PERSON
© Studio Reiner Schmitz, München
Portion
455
Gramm
Kalorien
520
kcal
Dauer
30
Minuten
Eiweiß
45
Gramm
Fett
33
Gramm
Kohlenhydrate
11
Gramm
Zutaten:
- 100 g Möhren
- 100 g Kohlrabi
- 100 g Brokkoli
- 4 Stängel frischer Estragon
- 1 Msp. Meersalz
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 200 g Lachs
- 2 dünne Scheiben einer Bio-Zitrone
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Pergamentpapier (38 x 38 cm)
- Küchengarn
- Topf mit Dünsteinsatz
© Studio Reiner Schmitz, München
Zubereitungsschritte:
- Den Backofen auf 210 °C Umluft vorheizen.
- Möhren schälen und schräg in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kohlrabi schälen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Brokkoli putzen und in mundgerechte Röschen teilen.
- Die Estragonblätter abzupfen. Die Stängel beiseitelegen.
- Einen großen Topf bis zu 4 cm hoch mit Wasser befüllen und dieses zusammen mit Meersalz zum Kochen bringen. Das Gemüse darin in etwa 1 Minute blanchieren. Anschließend das Kochwasser abgießen und auffangen. Das Gemüse unter kaltem Wasser abschrecken.
- Pergamentpapier mit Olivenöl einpinseln.
- Das Gemüse auf das Pergamentpapier legen, mit dem Kreuzkümmel und den Estragonblättern bestreuen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und 1 EL der aufgefangenen Gemüsebrühe darüber träufeln. Das Papier zu einem Beutel verschließen und mit Küchengarn fest zubinden.
- Das Gemüse im Ofen (Mitte) 15 Minuten garen. In der Zwischenzeit das Lachsfilet waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen.
- Einen Topf (mit passendem Dünsteinsatz) bis zu 3 cm hoch mit der aufgefangenen Gemüsebrühe füllen, Estragonstängel hineingeben und die Flüssigkeit auf kleiner Flamme zum Sieden (nicht sprudelnd kochen) bringen. Den Lachs daraufhin im Dämpfeinsatz über die Flüssigkeit hängen und etwa 5 bis 8 Minuten dünsten lassen.
- Das Gemüsepäckchen auf einen Teller legen und das Pergamentpapier öffnen. Den gedünsteten Lachs neben dem Gemüse anrichten und mit Zitronenscheiben belegen.
Das Rezept stammt aus diesem Buch:
(Mit freundlicher Genehmigung des Verlags "systemed")
Autor: Annett Schmittendorf
Low-Carb in der Schwangerschaft
Gesundheit mit wenig Kohlenhydraten für Mutter und Baby
Verlag: systemed
Mit Low-Carb und LOGI gesund und glücklich durch die Schwangerschaft.
In der Zeit der Schwangerschaft braucht der Körper eine besondere Ernährung. Aber wie viel wovon und was genau brauchen eine Schwangere und ihr Ungeborenes wirklich? Heißt gesund essen in der Schwangerschaft mehr Obst... mehr
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Weitere Rezepte aus dem Buch "Low-Carb in der Schwangerschaft":
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Panierter Schafskäse an Wildkräutersalat mit gedünstetem Frühlingsgemüse
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Zutaten:
Lebe-Liebe-Lache.com
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