Burnout & Selbstfürsorge

Immer schneller arbeiten, immer mehr gleichzeitig erledigen, ständig erreichbar sein. Mehr und mehr Menschen werden davon krank. Treffen kann das innere Ausgebranntsein prinzipiell jeden. Rund ein Drittel aller Deutschen sind einmal im Leben über eine längere Zeitspanne damit konfrontiert. Wie kommen wir aus der fatalen Spirale von Leistungsdruck und Burn-out heraus?

Die wichtigsten Fragen und Antworten

Anne Piegsda (Frankfurt) ist Coach für hochbegabte und hochsensible Menschen. Sie führt regelmäßig Workshops zu den Themen Gesundheit und Persönlichkeit durch. Anne Piegsda findet Antworten zu dem wohl drängensten Gesundheitsthema unserer Zeit .

Warum nimmt Burnout so zu?

Die Zunahme des Burnout-Syndroms (dem Ausbrennen auf verschiedenen Ebenen des Seins) ist ein Resultat aus den ansteigenden Anforderungen der modernen Arbeitswelt in Zeiten wirtschaftlicher Krisen und Angst vor Jobverlust.

Dem gegenüber steht eine ebenfalls zunehmende Vernachlässigung der Selbstfürsorge: Man hört nicht mehr darauf, was einem gut tut und schützt und vernachlässigt die eigenen Bedürfnisse nach Ruhe und Erholung.

Die Belastung am Arbeitsplatz wird immer größer, ganz besonders in helfenden Berufen, in denen intensive Beziehungsarbeit geleistet werden muss. Hinzu kommt: Zeitdruck, Komplexität, Multitasking und Mobbing nehmen zu. Wertschätzung, Anerkennung, Erholungsmöglichkeiten und Selbstvertrauen hingegen nehmen ab.

Burnout kann aber auch außerhalb des beruflichen Umfeldes entstehen, beispielsweise bei andauernder Doppelbelastung, finanziellen Problemen, kontinuierlichen Kränkungen oder chronischer Verbitterung im Privatleben.

Herz im Sand | Menschen » Paare | Gaby Stein / pixelio

Auch hochsensible Menschen, die nicht gelernt haben, mit ihrer besonderen Veranlagung umzugehen, sind vermehrt gefährdet, in ein Burnout zu geraten.

Was löst ein Burnout aus?

Die Hauptursachen für Burnout sind zu hohe Erwartungen und Ziele und lang andauernder Stress. Die Betroffenen setzen sich intensiv für andere ein und bekommen dafür wenig bis gar kein positives Feedback.

Menschen, die ihre Aufgaben mit großem Einsatz und einem sehr hohen Anspruch an sich selbst (bin hin zum Perfektionismus) erfüllen, vergessen oft die Selbstfürsorgen und verlieren das Gespür für die eigenen geistigen, seelischen und körperlichen Energiereserven.

Wenn sie sich dann in Zeiten von Überlastung keinen Raum für Erholung geben und ihre eigenen Bedürfnisse missachten, und so den Stress nicht mehr ausgleichen können, wird die Basis für ein Burnout gelegt.

Dauerstress mit Entspannungsmangel führt zuverlässig in den Teufelskreis Burnout hinein.

Wonach schauen Sie bei einem ersten Gespräch?

Mir ist wichtig, im ersten Gespräch abzuklären, wie tief das Burnout geht und ob es überhaupt noch allein mit Coaching-Maßnahmen reguliert werden kann oder ob zusätzlich ein Arzt hinzugezogen werden sollte.

Bei der Entstehung des Burnout Syndroms spielen die äußeren Umstände und Alltagsgewohnheiten eine bedeutende Rolle. Diese werden sorgfältig betrachtet und analysiert.

Wenn das geklärt ist, analysiere ich mit meinem Klienten, in welchem der folgenden Bereiche sein Burnout entstanden ist, beziehungsweise sich bemerkbar macht.

körperliches Burnout

emotionales Burnout

soziales Burnout

intellektuelles Burnout

Hierzu verwende ich einen umfangreichen Fragenkatalog, der hilft die kritischen Bereiche zu identifizieren.

Zusätzlich ist die Persönlichkeitsstruktur des Betroffenen mit ihren inneren Wünschen, Ängsten, Zielen und Werten wichtig bei der Entstehung von Burnout. Wir sprechen also viel über diese Lebensthemen meines Klienten und finden auch hier die wichtigsten Einflussfaktoren.

Weder beim Menschen allein, noch allein in den Umständen, liegt die Ursache, die zum Burnout führt, vielmehr ist es das Zusammenspiel der verschiedenen Komponenten.

Was sind die ersten Maßnahmen?

Nur wenn das oben genannte Zusammenspiel zwischen der äußeren Situation und den inneren Faktoren erkannt ist, können maßgeschneiderte - und damit wirksame - Maßnahmen zur Überwindung des Burnout Syndroms entwickelt werden. Diese kommen aus den Bereichen:

Spiegelung | Menschen » Körperteile | Ina Mitschke / pixelio

Zeitmanagement und Arbeitsorganisation

Bewegung, Sport und
Ernährung

Soziale Kontakte

Selbsterkenntnis und Selbstbewusstsein

Während des Coachings werden neue Verhaltensmuster eingeübt und gleich auf in den Alltag des Klienten umgesetzt und genau auf die persönlichen Bedürfnisse angepasst.

Oberflächliche Ratschläge wie: „Du musst mehr schlafen“, „Lern doch mal Nein zu sagen“ oder „Yoga hilft“ reichen keinesfalls für eine Verhaltensänderung aus.

Nur eine tiefgreifende Lebensumstellung kann dauerhaft Erfolg haben und einen Rückfall verhindern.

Anne Piegsda

Anne Piegsda:

Glück ist Liebe, nichts anderes. Wer lieben kann, ist glücklich. (Hermann Hesse)

Anne Piegsda:

War es das freudige Aufstehen heute morgen und das Lachen, mit dem ich den Tag begrüßte? Oder war es die Einladung einer sehr alten Dame, die niemanden mehr zum Sprechen hat? Oder war es das Verschenken einer Kleinigkeit, um Freude zu bereiten? Oder ist es das tägliche Umsorgen meines Gartens? Oder ist es der bewusste Einkauf von Lebensmitteln? Mein Leben ist voll von Liebestaten?

Anne Piegsda:

Kinder und Tiere bringen mich am meisten zum Lachen. Als mein Hund neulich aus einem Traum erwachte und dann vor seinem Spiegelbild so erschrocken ist, dass er leicht hysterisch gequiekt hat, - das hat mich herzlich zum Lachen gebracht. Gleich danach habe ich ihn aber auch getröstet….

Was sind die Hauptprobleme der Patienten/Klienten? Gibt es vielleicht Faktoren die ein Burnout auslösen, die Ihnen immer wieder begegnen?

Das Hauptproblem ist einfach zu beschreiben: Die Klienten wissen, dass sie so nicht weiter machen können und dass sie ihr Leben ändern müssen, um wieder Lebensqualität und Leistungsfähigkeit zurück zu gewinnen.

Häufig auftauchende Faktoren:

Perfektionismus und hohe Selbstkritik („Solange ich es noch besser kann, mach ich weiter“)

Begeisterungsfähigkeit und zeitweise „Arbeitswut“ („Ich konnte nicht früher aufhören“)

Mangel an positiven Vorbildern („Meine Eltern waren auch so“)

Geringer Selbstwert („Ich habe nie gelernt, dass ich auf mich achten darf“)

Unfähigkeit sich abzugrenzen („Ich kann doch nicht einfach Nein sagen“)

Gefühlte Unentbehrlichkeit („Ich MUSS das doch alles machen, niemand anderes ist da“)

Fragile! Handle with care! | Freestyle | Gerd Altmann / pixelio

Sehr hohe Ideale („Ich muss mich um die Verbesserung dieser Welt kümmern“)

Übergroßer Ehrgeiz („Ist doch toll, wieder was geschafft zu haben“)

Unterbezahlung („Meine Arbeit [und damit ich] ist nicht viel wert“)

Vermischung von Beruf- und Privatleben („Ich trenne das nicht, bin doch nur EIN Mensch“)

Ständige Konfrontation mit Problemen (‚Ich werde immer als Feuerwehr gebraucht)

Zu wenig Anerkennung („Dann muss ich eben noch mehr schaffen“)

Angst vor Ablehnung („Ich ertrage es nicht, nicht dazu zu gehören“)

Und einige mehr.

Wie lange dauert die Behandlung?

Ich begleite meine Klienten in einem Burnout-Coaching meist zwischen 6 und 12 Monate lang, gelegentlich auch länger, insbesondere wenn ein Rückfall droht. Zu Beginn der Beratung ist ein häufigeres Treffen erforderlich als gegen Ende, ich empfehle bis zu 4 Folgesitzungen im Abstand von 3 Monaten nach Ende der akuten Beratungsphase.

© JMG/PIXELIO

Im Mittelpunkt meiner Arbeit mit ausgebrannten Menschen steht das Motto: „Es ist nicht die Erschöpfung, gegen die du ankämpfen musst, - es ist vielmehr deine Lebensfreude für du kämpfen darfst.“

So gelingt es, das Feuer zu löschen mit dem Wasser der Erkenntnis. Nach der Beseitigung der Brandspuren ist das Lachen über die Möglichkeiten des Neuaufbaus ein einziges Glück.