3 Tipps, wie Sie in Zukunft Rückenschmerzen vermeiden

Fast jeder kennt sie, niemand mag sie: hartnäckige Rückenschmerzen. Doch auf welche Weise wird man die unliebsamen Begleiter wieder los? Wir haben drei Tipps für Sie.

1. Bleiben Sie in Bewegung

Der wohl häufigste Fehler bei Rückenbeschwerden ist, sich einfach ins Bett zu verkriechen. In der Regel hilft eher das Gegenteil: Bewegen Sie sich! Egal ob Schwimmen, Radfahren oder Joggen: Zuerst mag es sich unangenehm anfühlen, doch auf Dauer gesehen bewirkt Bewegung Wunder. Fangen Sie damit am besten schon im Büro an. Verändern Sie regelmäßig die Sitzposition und legen Sie kleine Bewegungseinheiten ein. Dabei reicht es schon, die Schultern zu kreisen oder statt auf einem Bürostuhl auf einem flexiblen Gymnastikball zu sitzen. Wenn es die Situation erlaubt, verzichten Sie ruhig mal auf Ihre Schuhe. Vor allem wenn sie normalerweise Absätze tragen, wird es Ihnen Ihr Rücken danken. Barfußlaufen korrigiert die Haltung und massiert die Reflexzonen an den Fußsohlen.


2. Lösen Sie Verspannungen mit Wärme

Haben Sie sich den Tag über verausgabt, gönnen Sie ihrem Körper die verdiente Ruhe und pflegen Sie ihn mit Wärme. Ein warmes Bad am Abend lockert beispielsweise die Rückenmuskulatur und baut Stress ab. Verfeinern Sie Ihren Wannengang gerne mit ätherischen Ölen wie Wacholder oder Rosmarin. Dadurch wird die lockernde Wirkung unterstützt. Wärmflaschen und Kirschkernkissen stellen optimale Alternativen dar, die Sie mit ins Bett nehmen können. Bei akuten Rückenbeschwerden helfen zudem Wärmepflaster, Rotlichtanwendungen oder heiße Steine. Vorbeugend können Sie Ihren Körper mit einem Schal oder Taillenwärmer warmhalten. Mindestens genauso wichtig ist die Wahl des richtigen Betts, angefangen beim Lattenrost. Je komfortabler sich das Schlaferlebnis für Sie persönlich anfühlt, desto erholter werden Sie aufwachen. Und erinnern Sie sich gleich nach dem Aufstehen an Punkt 1: Bewegung signalisiert Ihrem Körper einen guten Start in den Tag, räkeln Sie sich also – gern noch bevor Sie einen Fuß auf den Boden setzen. Die regelmäßige Dehnung kann Rückenschmerzen vorbeugen.


3. Reduzieren Sie Stress: Wellness für den Körper

"Wellness steigert die Lebensfreude", heißt es immer wieder in Gesundheitsratgebern wie dem der Onlineapotheke juvalis.de. Die verschiedenen Wellnessarten können ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihren Körper und somit auf Ihre Rückenbeschwerden haben. Ein Saunagang trägt beispielsweise ähnlich wie ein Wannenbad zur Entspannung der Muskulatur bei. Schmerzen in Rücken und Nacken können nachhaltig gelindert werden. Zudem empfiehlt der stern-Ratgeber eine klassische Massage und betitelt sie vielversprechend als "Therapie mit Tiefenwirkung". Durch eine Massage werden vermehrt Glücks- und Entspannungsstoffe vom Körper gebildet, wodurch sich ein wohlig-warmes Gefühl mit anschließender Muskelentspannung einstellt.